Сью Джонсон - Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь [litres]

Кортизол – главный гормон стресса, высвобождаемый надпочечниками для мобилизации организма, в частности миндалевидного тела, во время чрезвычайных ситуаций. Враждебная критика и нападки других людей приводят к особенно высокой концентрации кортизола. Постоянный или избыточный выброс гормона подрывает здоровье, в частности вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы и угнетает иммунную. Кортизол также разрушает нейроны в гиппокампе. В результате слабеют память и способности к обучению. Кроме того, это приводит к чрезмерному обобщению при восприятии сигналов опасности. К примеру, известно, что темные переулки в неблагополучных районах поздней ночью потенциально опасны. Но при длительном стрессе мы можем начать думать, что абсолютно все улицы, даже ранним вечером, представляют угрозу.

Миндалевидное тело (амигдала) – область в форме миндалины, расположенная внутри височной доли головного мозга. Участвует в проявлении резких эмоциональных реакций, в частности страха. Играет ключевую роль в формировании физиологической реакции «сражайся или беги». За то, что вы за доли секунды можете отскочить от внезапно вынырнувшего из-за угла автомобиля, благодарить нужно именно миндалевидное тело.

Недифференцированный – термин, используемый в семейной терапии для обозначения неспособности человека разделить эмоциональное и рациональное, а также склонности реагировать на поведение партнера, а не делать самостоятельный выбор. Самооценка такого человека слишком сильно зависит от мнения других. Если основной проблемой в отношениях является отсутствие дифференциации, психотерапевт обычно предлагает партнерам учиться четко выстраивать собственные границы и принимать независимые решения.

«Незнакомая ситуация» – известный, основополагающий в теории привязанности эксперимент Мэри Эйнсворт и Джона Боулби для изучения привязанности между матерями и детьми. Предполагает отделение ребенка от матери в незнакомой обстановке, где малыш может чувствовать себя неуверенно или тревожно, и наблюдение за его эмоциональными реакциями после возвращения мамы.

Объект привязанности – человек, которого мы любим или к которому эмоционально привязаны. В отношениях с ним мы ищем тихую гавань и утешение. Как правило, это кто-то из родителей, брат или сестра, романтический партнер или старый друг. На духовном уровне такой фигурой может выступать Бог.

Окситоцин – нейромедиатор, о котором чаще всего говорят в контексте привязанности между матерью и ребенком, а также между половыми партнерами. Так называемый гормон объятий синтезируется в гипоталамусе и встречается только у млекопитающих. Он играет важную роль при кормлении грудью (помогает выделению молока), родах (участвует в сокращениях матки) и оргазме. Возможно, окситоцин способствует установлению более тесных связей и стремлению к созданию теплых, доверительных, эмоционально значимых отношений с объектами привязанности, равно как и положительному опыту социального взаимодействия в целом. Чем выше концентрация окситоцина в нашем организме, тем больше мы хотим сближаться с другими. Окситоцин подавляет агрессивное и защитное поведение. Кроме того, он препятствует выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Тесные объятия, прикосновения и тепло тела любимого запускают производство окситоцина.

ОНИ – акроним, описывающий взаимодействие между людьми как положительный ответ на вопрос «Ты со мной?». Согласно теории и исследованиям привязанности, отзывчивость («Могу ли я рассчитывать, что ты поймешь мои чувства и ответишь на них?»), неравнодушие («Будешь ли ты ценить меня, ставить на первый план и оставаться рядом?») и взаимная искренность («Ты открыт? Услышишь ли меня, когда позову?») – главные компоненты безопасной связи между близкими людьми.

Первобытная паника – чувство, часто возникающее при отделении от ключевого объекта привязанности. Эта паника подталкивает нас звать любимого, тянуться к нему и пытаться восстановить близость. Ведь только партнер может дать нам чувство защищенности и безопасности. Это понятие ввел нейробиолог-эволюционист Яак Панксепп, изучавший эмоции. Он рассматривает первобытную панику как специальную тревожную систему, встроенную в мозг, которая особенно хорошо налажена у млекопитающих. Ученый называет ее «унаследованным нейронным кодом». Разделение с любимым провоцирует выброс гормонов стресса, таких как кортизол. А когда мы возвращаемся к тесному контакту с партнером, организм переполняется успокаивающим гормоном – окситоцином.

Приобретенное чувство безопасности – концепция, утверждающая, что наши ожидания и реакции в отношениях привязанности могут пересматриваться и меняться в зависимости от опыта такого взаимодействия. Даже с негативным багажом, например в виде сложностей с одним из родителей, повстречав любящего партнера, мы можем «нажить» чувство безопасности.

Протест привязанности – ответ на разобщение и отдаление – реальное или воспринимаемое как таковое – объекта привязанности. Часто первая реакция на утрату эмоциональной и физической близости. Протест призван продемонстрировать негативные эмоции, вызванные разобщением, объекту привязанности и заставить его или ее ответить. Как правило, выражается в гневе и тревожности.

Резонанс – термин из физики, который обозначает ответную вибрацию между двумя элементами, приводящую к синхронизации сигналов, темпов и колебаний. Резонанс создает длительную реакцию. В отношениях мы начинаем резонировать, когда настроены друг на друга на физиологическом уровне. Затем сливаются воедино и наши эмоциональные состояния. Отныне мы на одной волне, так что буквально разделяем опыт и ощущения других. Именно резонанс вызывает приливы эмоций в толпе. Например, на свадьбах, когда молодожены произносят свои обеты и, счастливые, идут, держась за руки, или на похоронах с последними звуками марша.

Сигнал привязанности – любой знак: либо внутреннее, неосознанное ощущение, либо поступок или слова любимого человека, либо ситуация. Он включает тревожную кнопку в системе привязанности. Или затрагивает эмоции, связанные с близостью. Или делает острее нашу внутреннюю потребность в контакте с другими. Внезапное сомнение в том, что мы небезразличны партнеру, пренебрежительный комментарий от него или нее или угрожающие близости обстоятельства заставляют нас ставить под вопрос открытость и отзывчивость любимых.

Симбиоз – в психологической теории состояние, при котором один человек психически и эмоционально слит с другим. Первоначально считалось, например, что ребенок воспринимает себя частью тела своей матери. А развитие и взросление рассматривались как процесс становления отдельной и автономной личности. Неспособность отделить себя от другого могла, как полагали, привести к психическим заболеваниям. К примеру, шизофрения одно время рассматривалась как результат такого слияния, как правило, с матерью. Понятие используется адептами школы «Зависимость и близость опасны для вашего психического здоровья». Более поздние теории ставят под сомнение его обоснованность.