Анвар Бакиров - Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

О чем я говорю все это время? О развитии способности концентрировать и удерживать свое внимание. И о том, что вы начнете в себе замечать с помощью развитого до необычайного уровня внимания. Всего-то. Звучит элементарно. Но это большой и долгий труд, с одной стороны. И выход за пределы обычных человеческих возможностей – с другой. Вы не станете человеком-пауком, но приз будет большим.

Речь о медитации. Это особый вид транса, в котором вы максимально сознательны. Поэтому в медитации вам доступны все бонусы транса, но акцент здесь на тренировке внимания. Я предложу вам три практики – одну вспомогательную и две основных. Их так мало, потому что в каждую потребуется углубиться. И это не внешние инструменты, а способ трансформировать свой мозг. И жизнь.

Собственно, я повторяю в книге свой путь. Сначала я искал приемы, овладевал самогипнозом и другими психотехниками. Но постепенно я пришел к медитации, потому что вижу здесь надежность. Турист может забыть или потерять любую часть снаряжения, но его подготовка всегда с ним. Я могу не вспомнить о какой-нибудь из техник, но регулярные медитации уже сделали меня другим. Чего и вам желаю.

Итого:

• до сих пор мы учились приемам, находящимся вне вас;

• но можно пойти дальше, трансформировать свою психику;

• приемы легко применить, но есть риск о них не вспомнить;

• медитация тренирует мозг, развивая особые качества;

• но здесь вы уже становитесь другим человеком.

Первое, с чего мы начинаем, – восстановление чувствительности. Это знакомый вам метод приглашения транса, но сейчас мы изучим его глубже. Суть практики – размещение внимания поочередно во всех участках своего тела. Другое дело, что теперь нам мало просто оказаться в трансе и какое-то время удерживаться в нем, – мы тренируем внимание. И восстанавливаем нервные пути.

Последовательность областей тела может быть любой, но я рекомендую пользоваться хоть какой-то логикой. Ровно потому, что во время практики вы почти неизбежно будете отвлекаться, улетая в свои мысли. Когда вы возвращаетесь обратно, вам нужен хоть какой-то ориентир, чтобы понять, куда двигаться дальше. Так что начните с моей последовательности, а потом уже экспериментируйте на основе опыта.

Важный нюанс: поскольку мы тренируем сознательное внимание, работа удваивается. Вы не только практик, но и ведущий. Другими словами, мы развиваем вашу способность управлять процессом, что бы с вами ни происходило. Что само по себе – умение полезное. Так что не стоит пользоваться аудиозаписью, сопровождающей в процессе. Это баловство для предыдущего уровня сложности.

Вторая причина, из-за которой внешние средства неполезны, – индивидуальность процесса. Ваше тело само должно задавать ритм и скорость практики. Вы помещаете внимание, например, в правый локоть и удерживаете его до тех пор, пока не почувствуете, как много там ощущений. Их всегда так много! Просто мы естественным образом их игнорируем! А здесь мы восстанавливаем эту связь.

Какие-то участки тела будут отзываться быстрее и полнее. Чувствительность других снижена по той или иной причине. Третьи могут давать болезненные ощущения, поскольку мы давно о них не заботились. Четвертые откликаются настоящим наслаждением. И все это меняется день ото дня. Потому что жизнь тоже разная. Зато однажды вы заметите, что просто находиться в теле – кайф!

Итак, рекомендуемая последовательность для размещения внимания:

• кисть правой руки, кисть левой руки, правое запястье, левое запястье, правое предплечье, левое предплечье, правое плечо, левое плечо, правый плечевой сустав, левый плечевой сустав,

• правая ступня, левая ступня, правый голеностопный сустав, левый голеностопный сустав, правая голень, левая голень, правое колено, левое колено, правое бедро, левое бедро, правый тазобедренный сустав, левый тазобедренный сустав,

• низ живота, гениталии, анус, нижняя часть позвоночника, нижняя треть спины, средняя треть спины, верхняя треть спины, задняя поверхность шеи,

• затылок, макушка, лоб, брови, правое ухо, левое ухо, правый висок, левый висок, правый глаз, левый глаз, переносица, нос, правая щека, левая щека, нижняя челюсть, подбородок, верхняя губа, нижняя губа, десны, язык,

• горло, правая ключица, левая ключица, правая грудь, левая грудь, правая подмышка, левая подмышка, органы грудной клетки, диафрагма, верхняя часть живота, область пупка, все тело одновременно.

Как видите, последовательность строго логичная. Где больше нервных окончаний, там изучаем себя подробнее. Критерий перехода к следующему участку – обилие ощущений в предыдущем. Разумеется, во время практики будут ощущения не только там, где внимание сознательное, но и в других областях. Это нормально. Ваша задача – возвращать внимание туда, где оно должно быть по заданию.

Первые разы, возможно, потребуют часа полтора на полный цикл, особенно если до сих пор вы не очень дружили с телом. Если для вас это слишком круто, вернитесь пока к более доступным упражнениям на самогипноз. Но должен сказать, что именно в этот период размещение внимания способно принести вам колоссальную пользу! Зато потом быстрое сканирование тела будет занимать минуты.

Итого:

• размещение внимания по участкам тела – базовая практика;

• она восстанавливает чувствительность и тренирует внимание;

• плюс мы учимся выполнять две роли сразу: практик и ведущий;

• последовательность должна быть логичной из-за отвлечений;

• критерий успеха: быстрый отклик тела – появление ощущений.

Я предлагаю вам большую работу, поэтому было бы здорово, если бы вы отчетливо понимали, что она дает. Разумеется, на тренинге люди сами рассказывают мне, что с ними происходит в процессе и по результату практик, ведь одно дело – верить мне на слово, а другое – обнаружить ценные эффекты самостоятельно. Поэтому у вас есть выбор: просто читать дальше или сначала попробовать и посмотреть, что получится.

Первый и самый заметный результат – успокоение. Если вы уже пробовали упражнения на транс, вам он должен быть хорошо знаком. Все правильно: сам опыт пребывания в контакте с непосредственным опытом дает возможность телу и мозгу успокоиться, завершить начатые процессы, разложить информацию по полочкам и т. п. Так что регулярная практика будет регулярно же и успокаивать. Что ценно.

Второй эффект – расслабление. Так уж получилось, но прямое намерение расслабиться большинство людей напрягает. Зато хорошо прочувствованное напряжение растворяется само. Без дополнительных команд. Точнее, именно по причине их отсутствия. Что это дает? Экономию сил, плюс улучшается кровоток и лимфоток – восстанавливается транспортная и очистительная системы организма.