Анвар Бакиров - Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Третий эффект накопительный – удовольствие. Поначалу, должен предупредить заранее, участки с пониженной чувствительностью могут отозваться целой гаммой неприятных ощущений: организм сигнализирует о проблеме. Собственно, вы потому и анестезировали эту область. Но постепенно будет происходить оздоровление, и вы начнете получать удовольствие, просто чувствуя себя. Жизнь превратится в торт!

Четвертый эффект – распространение чувствительности на другие контексты. По мере практики, разумеется. Постепенное. Вы начнете получать все больше удовольствия от повседневных радостей: от еды, объятий, танца, массажа, пения, секса, мелодий, пейзажей, запахов… Потому что оно там есть. Просто раньше вы были заняты мыслями, а теперь начинаете чувствовать заново.

Пятый эффект вы получаете сразу, и каждый раз – восстановление сил. Дело в том, что самый энергоемкий процесс организма – фоновое думание. А в режиме непосредственного восприятия мозг переходит в энергосберегающий режим.При этом вы продолжаете дышать и переваривать пищу. Так что энергии уходит меньше, а поступает – как обычно. И это помимо расслабления! Практикуя, вы отдыхаете.

И шестой эффект – снова трансовый. Вы не просто восстанавливаете нервную систему – вы еще и создаете условия, в которых бессознательное может донести до вас значимые сигналы. Подсказки, намеки, просьбы… Благодаря этому вся ваша жизнь работает лучше. Другими словами, вам не обязательно практиковать транс отдельно – вполне достаточно сосредоточиться на медитации.

Итого:

• регулярная практика не только развивает способность фокусировать и удерживать внимание, но и приносит успокоение, расслабление, удовольствие, радость жизни, полноценный отдых и контакт с бессознательным.

Как вы уже знаете, размещение внимания – ценная, но вспомогательная практика. Ее имеет смысл практиковать вначале, чтобы восстановить чувствительность всего тела и получить базовый опыт управления вниманием. А потом она пригождается только в порядке своеобразного «техосмотра». Условно, раз в месяц или два, вы проверяете связь между телом и мозгом.

А сейчас мы переходим к описанию первой из основных практик. Кстати, вы заметили, что я называю медитации практиками, а не приемами или упражнениями? Это отражает правильное отношение к ним. Мы их не столько знаем и держим про запас и даже не просто тренируем с их помощью навыки – мы встраиваем их в образ жизни и позволяем им переплавить свою личность целиком.

Итак, если до этого мы помещали внимание и удерживали его в заданной области до тех пор, пока она не откликнется, то сейчас нам интересно, что получится, если продолжить фокусировку. Как минимум становится легче. Потому что теперь есть ощущения и за ними можно наблюдать. Теперь вы не просто собираете внимание в каком-то участке пространства – вам есть за что зацепиться.

Для начала практики я обычно рекомендую выбирать грудную клетку. Почему? Да потому что вы дышите! И сердце бьется постоянно. Другими словами, вы обеспечены двумя источниками гарантированных ощущений. Легкие расправляются и складываются, сердце стучит. Поэтому вам проще. Второй аспект – осознанное дыхание глубже, ровнее, полноценнее. Для здоровья полезно.

Третий – в груди живет большинство эмоций. Что удобно и с точки зрения дополнительных ощущений, и для восстановления контакта с этими самыми эмоциями. Вы же в курсе, что холодные люди сдерживают эмоции? А знаете как? Задерживая дыхание! И напрягая мышцы, с ним связанные. Так что по мере практики вы научитесь проживать свою жизнь полнее. С большим спектром эмоций.

Но где бы в теле вы ни сконцентрировались, если наблюдать внимательно, вы быстро замечаете, что ощущения меняются. Как минимум из-за дыхания и прочих движений, как максимум – потому что в теле постоянно что-то происходит. Это уже довольно ценное открытие: довольно часто простое наблюдение за болью или страхом их как бы растворяет. Чем я, например, регулярно пользуюсь.

И последнее, но крайне важное. Практика концентрации внимания неизбежно обнажает факт бессознательной активности вашей психики. Ваше сознание фокусируется на объекте медитации, а мозг и остальной организм заняты своими делами! Приходят и уходят мысли, одна тема сменяет другую, возникают и исчезают эмоции, появляются и исчезают ощущения, тело само меняет позу…

И чем больше вы такого замечаете, тем отчетливее прозрение, что для поддержания вашей жизнедеятельности сознание не требуется. Вы можете думать сознательно, а можете просто наблюдать, как возникают мысли. Вы можете сравнивать, оценивать, принимать решения, а можете замечать, как это происходит само. Без участия сознания. Мы знаем это через самогипноз, но каково убеждаться в этом каждый день…

Итого:

• медитация концентрации – углубление практики размещения внимания;

• удерживая фокусировку дальше, делаешь важные открытия;

• во-первых, ощущения постоянно меняются;

• во-вторых, психика работает сама, ей не нужен контроль сознания.

Кто не в курсе, медитация пришла из буддизма. А это только в настоящее время сотни миллионов практиков и две с половиной тысячи лет. Так что опыт накоплен, и полезными советами воспользоваться не грех. Это вам не новомодная психология, которой сотня лет с хвостиком! Поэтому не будем набивать свои шишки (постараемся) и учтем опыт тех, кто ходил этими тропами раньше.

Первое, что надо понимать: концентрация – это почти всегда неадекватность. Нормальное животное должно получать всю информацию об окружающей среде. Задумался, отвлекся, засмотрелся на цветочек – съели. В городских условиях не так жутко, как в джунглях, но машины по дорогам носятся, продавцы не против обвесить и обсчитать, да и знакомые на невнимание обижаются.

Поэтому базовое требование к медитации концентрации – безопасный контекст. Это не та практика, которую можно совмещать с повседневными делами! Я однажды попробовал – ушел из магазина без уже оплаченных покупок. Занимайтесь дома. Идеально – закрывшись. И убедившись, что утюг не в розетке, а газ выключен. А в первые разы не забывайте предупреждать домашних.

Надо ли, чтобы контекст был еще и спокойным? Затемненная комната, тишина, никого вокруг… С одной стороны, устранение отвлекающих факторов помогает сосредоточиться внутри и глубже пройти в концентрации. С другой, надо уметь собирать внимание даже тогда, когда его тянут целенаправленно. Поэтому я стараюсь медитировать и так, и эдак. Чтобы было оба навыка.

Второе правило – неподвижность. Потому что любое движение нарушает концентрацию. Грубо говоря, наша задача – оставить активным только один участок мозга, а движения включают другие. Поэтому ваша поза должна быть максимально удобной, чтобы не провоцировать вас двигаться. Голову при этом держим вертикально: иначе есть риск просто заснуть. Рассчитываем на полчаса неподвижности. Нам хватит.