Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Спустя многие годы, уже став психологом, я понял, почему эта, казалось бы, незначительная практика так изменила мою жизнь. Я вплетал внутренние силы в ткань своего мозга, разума и жизни. Именно это я называю подключением счастья.

Раньше я занимался хайкингом, поэтому зависел от содержимого своего рюкзака. Внутренние силы — это те припасы, которые лежат в вашем рюкзаке, когда вы идете по извилистому и нелегкому жизненному пути. Это позитивное настроение, здравый смысл, честность, душевное равновесие, решительность и доброе сердце. Исследователи также добавляют к этому списку самосострадание, надежную привязанность, эмоциональный интеллект, приобретенный оптимизм, расслабленную реакцию, самоуважение, стрессоустойчивость, самоконтроль [23] Steven M. Southwick, Dennis S. Charney. The Science of Resilience: Implications for the Prevention and Treatment of Depression // Science. 2012. 338. P. 79–82. . Я использую слово «сила» в широком смысле, включая в это понятие спокойствие, удовлетворенность и ощущение заботы. Кроме того, сюда относятся полезные навыки и склонности, а также личные качества, такие как энергичность или расслабленность. В отличие от мимолетных психических состояний, внутренние силы устойчивы. Это надежный источник благополучия, мудрых и эффективных действий, а также помощи другим.

Идея внутренних сил может поначалу показаться абстрактной. Давайте обратимся к конкретным примерам. Звенит будильник, но вам не хочется вставать. Но вы проявляете силу воли и встаете. Или у вас есть дети, которые ссорятся друг с другом. Вас это очень расстраивает. Однако вместо того, чтобы кричать на них, вы находите внутри себя место, свободное от гнева. Или, расстроившись из-за совершенной ошибки на работе, вы вспоминаете о своих прошлых достижениях, наполняясь осознанием собственной значимости. Вы устали от долгого бега и поэтому находите приятное спокойствие, совершив несколько медленных выдохов. Вам грустно из-за того, что у вас нет партнера, но успокаивают мысли о друзьях… Ежедневно внутренние силы автоматически включаются в игру на задворках вашего разума: например, ощущение перспективы, адекватная оценка, вера или самосознание.

Согласно популярной идее из области медицины и психологии [24] Я адаптировал диатез-стрессовую модель, которая используется в области медицины, исследованиях стресса и его последствиях. , ваши чувства и действия в конкретных отношениях и ситуациях определяются тремя факторами. Это сложности , с которыми вы сталкиваетесь; слабые места , на которые они воздействуют; сильные качества , которые вы используете, чтобы справиться со сложностями и защитить свои слабые стороны. Например, сложность, связанная с критически настроенным начальником, усилится, если тревожность является слабым местом человека. Однако можно преодолеть ее, воспользовавшись своими внутренними силами — способностью успокаиваться и ощущением, что его уважают другие.

У всех есть слабые стороны. Лично мне бы хотелось меньше беспокоиться и не быть таким критичным по отношению к себе. Жизнь полна проблем — от мелочей вроде сброшенных телефонных вызовов до старости, болезней и смерти. Вам нужны силы, чтобы справиться со сложностями и слабыми местами. И то и другое может усиливаться, поэтому ваши силы тоже должны расти. Они позволят вам стать менее тревожным, напряженным, расстроенным, раздражительным, подавленным, разочарованным, одиноким, виноватым, ущемленным и т. д.

Внутренние силы — основа счастливой и продуктивной жизни, наполненной любовью. Согласно результатам исследования, посвященного позитивным эмоциям, они снижают реактивность и стресс [25] Michael A. Cohn et al. Happiness Unpacked: Positive Emotions Increase Life Satisfaction by Building Resilience // Emotion. 2009. 9. P. 361–368; Greg C. Feldman et al. Responses to Positive Affect: A Self-Report Measure of Rumination and Dampening // Cognitive Therapy and Research. 2008. 32 (4). P. 507–525; Tugade, Fredrickson. Regulation of Positive Emotions: Emotion Regulation Strategies That Promote Resilience // Journal of Happiness Studies. 2007. 8. P. 311–333. . Они способствуют исцелению психологических ран, повышают устойчивость, благополучие и удовлетворенность жизнью. Позитивные эмоции мотивируют нас следовать возможностям, создают циклы позитива и помогают добиться успеха [26] Lyubomirsky et al. Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change. Review of General Psychology. 2005. 9 (2). P. 111–131. . Они также укрепляют нашу иммунную систему, защищают сердце и способствуют здоровому долголетию [27] Ed Diener, Micaela Y. Chan. Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Health and Longevity // Applied Psychophysiology. 2011. 3 (1). P. 1–43; Fredrickson et al. Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources // Journal of Personality and Social Psychology. 2008. 95 (5). P. 1045–1062; Y. Chida, A. Steptoe. Positive Psychological Well-Being and Mortality: A Quantitative Review of Prospective Observational Studies // Psychosomatic Medicine. 2008. 70 (7). P. 741–756; S. Pressman, S. Cohen. Does Positive Affect Influence Health? // Psychological Bulletin. 2005. 131. P. 925–971. .

В среднем около трети всех сил человека являются врожденными [28] Это приблизительная оценка. Подробную информацию см. в статьях: Tena Vukasovic et al. Genetic Contribution to the Individual Differences in Subjective Well-Being: A Meta-Analysis // Journal for General Social Issues. 2012. 21. P. 1–17; Southwick, Charney. The Science of Resilience. . В их основе лежат генетически заложенный темперамент, таланты, настроение и личность. Остальное человек развивает в течение жизни. Вы получаете это, создавая это. Отличная новость, на мой взгляд. Она означает, что мы можем сформировать свое счастье. Возможно, самым важным открытием в жизни станет понимание того, как вырастить силы, которые укрепляют чувство удовлетворенности, любовь, личную эффективность, мудрость и внутреннее спокойствие. Именно этому посвящена книга.

Представьте, что ваше сознание похоже на сад. Вы можете гулять в нем, смотреть на траву и деревья, не оценивая их и ничего не меняя. Вы можете избавиться от сорняков, уменьшив негатив в своем разуме. Кроме того, вы можете посадить цветы, увеличив количество позитива (см. вставку ниже, чтобы узнать, что я подразумеваю под позитивом и негативом ). Фактически возможно управлять своим разумом тремя главными способами: оставить в покое, отпустить, впустить [29] Есть и четвертый вариант — выйти за пределы своего разума. Вы связываетесь с чем-то божественным, духовным или безусловным, если это важно для вас (для меня это важно). Разумеется, по определению это не является способом управления разумом, поэтому я упоминаю эту возможность, но остаюсь в рамках земного мира в этой книге. . В этой книге речь пойдет о третьем способе — культивировании внутренних сил. Вы научитесь выращивать цветы в саду вашего разума. Чтобы делать это наиболее эффективно, я собираюсь связать этот способ с двумя другими подходами.

Под позитивным и хорошим я подразумеваю те явления, которые ведут к счастью и приносят пользу нам и другим людям. Негативное и плохое ведет к страданию и вредит людям. Я говорю с точки зрения прагматизма, а не морали или религии.