Стивен Джозеф - Аутентичность: Как быть собой

А. Что бы вы ощутили после пробуждения?

Б. Чем бы первым делом занялись?

В. Приехал ваш лучший друг. И тут же заметил перемены. Что именно бросилось ему в глаза?

Г. Чем продолжился бы ваш день?

2. Детально опишите один день из своей идеальной жизни, в который все происходит ровно так, как вы хотите.

3. Это будет обыкновенный день?

4. Чем бы вы занялись неделей позже?

Это упражнение называется «Чудесный вопрос», его часто применяют психологи {111}, чтобы помочь клиентам понять, что те хотят изменить в себе. Отвечая на эти вопросы, вы начнете размышлять о своих идеалах, но отвечать будет трудно. Зачастую люди первым делом упоминают, что в идеальном мире они богаты и живут в роскошном доме, но затрудняются ответить, как именно стали бы проводить время. Вопросы вынуждают их поглубже заглянуть в себя и акцентируют их внимание на собственных идеалах.

К «чудесному вопросу» стоит время от времени возвращаться, чтобы еще лучше понять, что же вы хотите изменить.

Пока вы выполняли все приведенные выше упражнения, вам в голову, вероятно, приходили удивительные мысли.

Аутентичность закладывается в детстве и развивается по мере взросления, то есть она нестабильна. При наличии мотивации мы можем довольно радикально меняться. Однако для большинства людей это не секундное дело, а длительный процесс, который может затянуться на недели, месяцы и даже годы. На полное самопознание уходит вся жизнь. Даже если мы уже знаем себя довольно хорошо, нет предела совершенству.

В следующей главе мы поговорим об умении отвечать за себя.

Аутентичность требует от нас принятия себя и отказа от самообмана. Однако сказать проще, чем сделать. Чтобы лучше узнать себя, вам потребуется усердие, а чтобы отвечать на ряд непростых вопросов – настойчивость. В этой главе говорится об ответственности за себя и свой жизненный выбор, о возможности справляться с защитными рефлексами в ситуациях психологической угрозы и о том, как двигаться вперед, полностью осознавая последствия своих действий.

1. Подумайте о сделанной когда-то ошибке, которая до сих пор вас тревожит. Что нового вы узнали благодаря этому опыту? Уделите 10 минут на то, чтобы записать три своих открытия.

2. Подумайте о том, как можно использовать эти открытия в будущем. Пообещайте себе, что отныне вы будете рассматривать ошибки как возможность узнать о себе больше.

Ошибки совершают абсолютно все, но некоторые люди слишком много думают о прошлом и о том, что надо было поступить иначе. Подобные мысли могут захватить человека без остатка и омрачить жизнь и ему, и его близким. Но беда в том, что мы слишком часто не желаем признавать свои ошибки и вину. Мы изо всех сил стараемся не упасть в собственных глазах, а тот факт, что мы можем ошибаться, в значительной мере портит нашу самооценку. Но такой образ мышления задерживает нас в прошлом, навязывая нам жесткие и устаревшие представления.

Чтобы шагнуть вперед, нужно смириться с принятыми в прошлом решениями и дать себе возможность поучиться на собственных ошибках, особенно если ради этого придется взять на себя ответственность за них. Тогда мы станем более гибкими и подготовимся к новому опыту.

Для того чтобы разобраться в собственных защитных механизмах, нужно припомнить ситуацию, которая пробуждает в вас чувство стыда или вины. Учтите, что этот процесс вряд ли вызовет у вас восторг – возможно, вы даже захотите пропустить данное упражнение. А если вы и вспомните какую-то ситуацию, то может возникнуть сложность с восстановлением всех деталей. Продолжайте думать о событии и своей реакции на него и обратите внимание на то, насколько это трудно и как активно ваше сознание пытается отвлечься.

Чтобы начать жить аутентично, нужно понять, какие именно защитные механизмы в вас включаются в сложных ситуациях, и научиться их нейтрализовывать. Самое главное здесь – научиться распознавать, когда вы лжете сами себе. По правде сказать, чаще всего мы говорим себе полную чушь. «Я сделал все, что мог», «Здесь нет моей вины», «Я был слишком занят, иначе сделал бы обязательно». Очень часто мы сами себя дурачим, когда речь идет о нашей мотивации и ответственности, о наших чувствах и желаниях.

1. Подумайте о каком-нибудь провале последнего месяца: неудачном собеседовании, безрезультатной встрече с клиентом, ссоре с партнером и т. д. В чем была причина?

2. А теперь снова задайте себе этот вопрос, но ответьте иначе. Назовите другую причину.

3. Снова спросите себя о других причинах. Делайте это, пока не найдете пять разных причин. Пятая причина, как правило, и является главной. Если же нет, продолжайте задавать себе вопрос «Почему?», пока до нее не доберетесь.

Этот метод решения проблем придумал известный японский изобретатель Сакити Тоёда в 1970-х годах. Первоначально с помощью метода проверялась исправность двигателей в автомобилях, однако в психологии он тоже применим. «Самодопрос» может получиться довольно болезненным. Как правило, первый ответ бывает защитным. Но с каждым шагом вы будете все ближе подходить к правде. В один прекрасный момент у вас просто закончатся лживые ответы – и вы начнете отвечать честно. Но потребуется упорство.

Порой, когда на занятиях мои студенты плохо работают, я первым делом списываю это на то, что им попросту неинтересно. На этом можно было бы успокоиться. Если я перекладываю всю вину на студентов, я полностью оправдываю себя, тогда как на самом деле, возможно, дело во мне. Разбираясь с собой дальше, я понимаю, что подал материал некорректно. Почему? Потому что плохо подготовился. Почему? Потому что, вообще говоря, это мне не особо интересна излагаемая тема.

1. Подумайте о проблеме, которая расстраивает вас прямо сейчас. Если это конфликт на работе, представьте, что приехали туда завтра утром. Если это ссора с другом, представьте, что завтра с ним встретитесь. Можете ли вы вне зависимости от ситуации вообразить, как именно будете справляться со сложностями, которые она вызовет?

2. Разыграйте у себя в голове идеальный сценарий разрешения конфликта, о котором вы думаете: вы поступаете в точности так, как нужно, – обходите все препятствия и устраняете сложности. Какие умения и таланты понадобились вам, чтобы справиться с трудностями?

3. Представьте, что благодаря вашим усилиям все кончилось хорошо.