Джейн Макгонигал - SuperBetter

Самое главное — игровая цель не является жесткой . Если вы не достигнете успеха при первой попытке, еще не все потеряно. Ни с вами, ни с кем другим не произойдет ничего ужасного. Даже если вы потерпите неудачу, произойдет кое-что хорошее — вы узнаете новые стратегии, и у вас появятся идеи, как лучше действовать во время следующей попытки или при достижении следующей цели.

Зачем стремиться к эпической победе? Когда у вас тяжелый период, когда появились жизненные проблемы, важно уметь находить возможности добиваться успеха и достижений.

Ученые называют этот мощный навык позитивной переоценкой , или поиском преимуществ [270]. Он заключается в осознании того, что в любых негативных событиях, будь то стресс, травмы или крупные перемены в жизни, может быть что-то, что даст возможность добиться хороших результатов. Позитивная переоценка — мощный источник психической, эмоциональной, социальной и физической устойчивости. Она снижает концентрацию гормонов стресса, улучшает настроение, ведет к большему удовлетворению в отношениях и укрепляет иммунную функцию [271]. Но вам не удастся развивать ее случайным образом. Лучший способ преуспеть в позитивной переоценке — подготовиться к регулярным эпическим победам или прорывам.

Легендарный футбольный тренер Винс Ломбарди произнес знаменитые слова: «Победа — это еще не все. Главное — стремиться к победе » [272].

Ваши эпические победы кому-то покажутся незначительными. Возможно, они не попадут в экстренные выпуски новостей и не будут удостоены Нобелевской премии. Но главное в них то, что они ощущаются вами как огромный скачок вперед и при этом достижимы. Один из игроков Сэм так объяснял свое состояние:

«Кажется, что прожить без ингалятора шесть дней несложно. Но когда я выбрал это условием, думал, что у меня мало шансов на успех. Я одержал победу быстрее, чем рассчитывал. Шесть дней я прожил без ингалятора! После шести месяцев хрипа, кашля и разнообразных лекарств я дышу самостоятельно. Я почувствовал, что могу управлять своим здоровьем».

Как обнаружил Сэм, одно из ключевых преимуществ эпической победы в том, что она меняет ваше представление о своих возможностях. Она показывает, что вы в большей степени контролируете жизнь, чем думали. Как только вы поймете это, то можете стремиться к более амбициозным победам.

Эта глава научит вас техникам создания игровых целей и позитивной переоценки. Она поможет спланировать увлекательный путь эпических побед на будущее. Этот навык развивается с помощью практики.

Начнем с того, что рассмотрим простейшую версию эпической победы: измеряемую победу.

Измеряемая победа — поддающееся измерению достижение — это очень понятная цель, прогресс которой можно объективно отслеживать. Вы легко понимаете, что достигли ее. Вот несколько примеров.

• Ежедневный восьмичасовой сон в течение недели.

• Сбросить два килограмма.

• Отложить 250 долларов в этом месяце на поездку мечты.

• Прожить день без обезболивающего.

• Отправлять сообщение с благодарностью друзьям в течение 21 дня: каждый день — разным.

• Совершить благотворительный забег на пять километров.

• На мероприятии по нетворкингу [273]познакомиться с 10 присутствующими.

Как вы можете видеть, каждая измеряемая цель может быть выражена в цифрах. Здесь недопустимы ошибки или субъективность. Вы либо достигли ее, либо нет.

Для сравнения ниже представлены неизмеряемые версии тех же целей .

Больше спать. Похудеть. Отложить деньги. Стать менее зависимым от обезболивающих. Испытывать больше благодарности. Начать бегать. Чувствовать себя более уверенно в социуме.

Все это достойные цели. Но они бесполезны, когда дело касается игрового мышления, потому что они не ставят четкие условия, выполнение которых говорит о победе. Как вы узнаете наверняка, что достигли цели? Вы и не узнаете — до тех пор, пока у вас не появится способ измерить ее!

Создать измеряемую эпическую победу для себя довольно просто. Подумайте о деятельности, которой вы хотели бы уделять больше времени, о важном этапе на пути к успеху. Затем выберите целевой показатель, интересный для себя, потому что он содержит в себе вызов и потому что вы не на 100 % уверены, что сможете это сделать. Затем придумайте цель, связанную с этим числовым значением. Если вы уверены на 100 %, скорее всего, это задание , которое нужно выполнить, а не эпическая победа. Задания предполагают устойчивый прогресс. Эпическая победа должна казаться прорывом — словно вы обнаружили что-то новое и потрясающее в себе, когда достигли ее.

Измеряемые цели являются структурными элементами превращения в супергероя, особенно в первое время. Они помогают вам справиться с самыми крупными препятствиями и предпринять целенаправленные действия на пути продвижения к самым важным целям. Убедитесь, что начали с малого — крошечного скачка, который вы можете совершить, не будучи уверенным на 100 % в своих способностях . Поскольку вы стремитесь к прорывам, возможно, вам предстоит множество попыток. Это нормально — и это по-игровому. Не забывайте, что видеоигры задуманы с целью помочь людям стать лучше. Игры заставляют стремиться к сложным целям, которых игроки не смогут достичь с первой попытки.

Каждый раз, когда вы побеждаете, наход и те что-то более значимое. Прежде чем вы осознаете это, вы одержите победы, которые изменят ваше отношение к своим возможностям.

Давайте придумаем возможные измеряемые победы прямо сейчас, выполнив это задание.

Измеряемая победа — отличный способ раздвинуть ограничительные рамки собственных возможностей и вдохновиться на дополнительные действия. Какой будет ваша первая измеримая цель? Чтобы понять это, ответьте на следующие вопросы:

• Каким делом вы бы гордились, если бы выполняли его семь дней подряд?

• Вы бы хотели прожить день без …?

• Какой личный рекорд вы смогли установить? Другими словами, что самое «большое» из того, что вы делали? Можете ли вы побить этот рекорд?

• Если перед вами стоит серьезная задача — отложить некоторую сумму денег, нарастить определенное количество килограммов мышц, написать заданное количество слов в книге, над которой вы работаете, — что как минимум вы могли бы сделать для ее решения за 30 дней?

• Какое число кажется вам огромным? Например, прочитать 1001 историю своим детям. Пройти пешком 1000 километров. Сделать 365 креативных автопортретов. Выберите число, которым сможете гордиться. Затем бросьте себе вызов достичь его. Главное — убедитесь, что вы выбрали огромное число и легко можете проверить его! Я записываю это число в тонкой тетради или на листе бумаги, прикрепленном к стене.