Джейн Макгонигал - SuperBetter

Почему это работает.Секрет силы измеряемых целей в том, что вы сами выбираете их, основываясь на тех навыках, способностях и привычках, которые хотите выработать. Исследование показывает, что выбор собственных целей быстрее делает вас более здоровым и счастливым. Каждый раз, достигая поставленной цели, вы повышаете свои шансы на достижение следующей (даже если она более амбициозна). Ученые называют это явление восходящей спиралью позитивных результатов , которая возникает лишь тогда, когда вы отвечаете за цели [274].

Что делать.Внесите в список хотя бы одну измеряемую победу.

Вы еще не принимаете обязательство одержать эпическую победу. Поэтому спокойно рассмотрите несколько вариантов.

Совет.Не забывайте, что если в цели нет численного показателя, она не станет измеряемой!

Не все успехи определяются числами. Давайте рассмотрим другую популярную разновидность победы — прорыв.

Прорыв — это крупный позитивный переломный момент в попытках стать супергероем. Это событие, к которому вы можете стремиться и которое можете планировать. Оно продемонстрирует вашу силу и устойчивость, а также приверженность целям.

В главе 9вы прочитали об эпической победе Алекса Голдмана, который вновь сел на велосипед спустя шесть месяцев после аварии. Это идеальный пример прорыва. Алекс не только должен был собрать все свое мужество, чтобы вновь сесть на велосипед. Ему также пришлось пройти путь долгой физической реабилитации, чтобы иметь возможность проехать пять километров. Его поездка по Проспект-парку стала физическим и психологическим прорывом.

Иногда прорыв приходит, когда вы меньше всего ждете его, и это не повод не гордиться собой. Но активное планирование и живое представление своего следующего прорыва — как это делал Алекс, готовящийся и представляющий свою поездку по Проспект-парку через шесть недель, — имеют два основных преимущества.

Во-первых, когда вы целенаправленно ставите задачу достичь прорыва, то размышляете о собственных сильных сторонах, ценностях и целях, решая, каким будет этот момент. Такие размышления помогут вам лучше понимать себя, а это очень важно. Что вы считаете успехом? Во-вторых, когда вы прочно закладываете момент прорыва в память, он становится мощным источником мотивации, потому что вы визуализируете будущий успех и свои чувства в момент его достижения.

Ниже приведены еще несколько примеров запланированных прорывов, достигнутых игроками SuperBetter.

«Я хочу работать на себя, но мне нужно отложить больше денег и заключить больше контрактов, прежде чем я смогу уйти со своей текущей работы. Моя первая эпическая победа произошла, когда я показал всем свой официальный сайт. Я позволил миру узнать обо мне и моих талантах».

Даррен, 38 лет, вызов — работать на себя.

«Один из моих союзников предположил в качестве первой эпической победы удалить из списка друзей на Facebook и из контактов на телефоне свою бывшую девушку. Честно говоря, меня трясло, когда я делал это. Но теперь с моих плеч словно гора упала».

Д. Т., 25 лет, вызов — пережить разрыв с девушкой.

«Как и было запланировано, я отправилась в Cheesecake Factory и не заказала ни одного чизкейка (и ни одного другого десерта). Мне кажется, я заслуживаю черный пояс по силе воли».

Мелисса, 42 года, вызов — улучшить состояние здоровья и чувствовать себя прекрасно.

Одни прорывы кажутся более значимыми, другие — менее. Некоторые требуют недель стараний для их достижения, в то время как другие происходят в одно мгновение. Но все они отражают разновидность личной прокачки в реальной жизни. Каждый прорыв — это торжество силы, показывающее приверженность позитивной трансформации.

Как будет выглядеть ваш следующий прорыв? Выполните задание, чтобы понять это.

Прорыв — это позитивный переломный момент в вашем путешествии SuperBetter. Достигнув его, вы начинаете четко осознавать, что добились реального прогресса и развиваете новые сильные стороны своего характера.

Вам помогут определиться ответы на эти вопросы.

• Какой большой шаг на пути к поставленным целям вы можете совершить на следующей неделе, который показал бы вашу приверженность им?

• Есть ли что-то такое, что вы не могли делать из-за травмы, болезни или сильного стресса, но хотите вновь начать делать в ближайшее время? Может ли возвращение к этим занятиям стать прорывом?

• Чего вы опасаетесь, но при этом можете гарантированно сделать в ближайшие 30 дней?

• Как вы можете продемонстрировать свой новый навык или приобретенные качества — на людях или друзьям и родственникам?

• Какое дело вы откладывали со дня на день или старались избежать, но хотите сделать раз и навсегда?

• Какие хорошие новости вы бы хотели прокричать с вершины горы?

• Можете ли вы сделать что-то, чтобы отпраздновать или вспомнить важное событие в прошлом или отдать честь человеку, который повлиял на ваше решение стать супергероем?

• Можете ли вы представить другой важный момент в реальной жизни? Что вы можете сделать в последующие 30 дней, чтобы сообщить миру (или себе), что вы сильнее, чем вам кажется?

Почему это работает.Способность определять переломные моменты в изложении фактов собственной жизни — ключевой показатель постэкстатического или посттравматического роста [275]. Каждый прорыв, или переломный момент, помогает вам рассказать новую историю о себе и обнаруженных сильных качествах.

Что делать.Внесите в список хотя бы один потенциальный прорыв.

Совет.Вы еще не принимаете обязательство достичь эпической победы. Поэтому спокойно рассмотрите несколько вариантов.

«Я с трудом узнаю себя. И это потрясающе». Это первые слова Мэг, которыми она поделилась с союзниками два года назад в момент прорыва. Мэг приняла участие в 30-километровом походе для сбора средств, чтобы внести свой вклад в борьбу с голодом.

Тогда Мэг было 26 лет, она жила в пригороде Бостона и работала в крупной корпорации с чуждыми для себя ценностями. «Это было непросто, — рассказала она мне недавно, вспоминая свой опыт. — Я ненавидела свою работу и не возлагала особых надежд на будущее. Поэтому я воспользовалась шансом зарегистрироваться в SuperBetter».

Поначалу Мэг не знала, что именно считать победой. Но когда коллега рассказал ей о предстоящем благотворительном забеге, она увидела идеальную возможность. Возможно, она не считала коллегу борцом за справедливость, но могла сделать что-то сама, помогая миру стать лучше.