Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Если вернуться к истории с Гудман, то вы можете поинтересоваться, как свойства ее личности вписываются в 5-факторную модель. После прохождения Кейтлин личностного теста из 41 пункта (www.personalitytest.org.uk), обнародованного профессором Вестминстерского университета (Великобритания) Томом Бучананом, оказалось, что у нее «сравнительно высокие показатели» в готовности к новым переживаниям, добросовестности, экстравертности и навыках социального поведения. «Сравнительно низким» у нее оказался показатель нейротизма.

Позитивные свойства личности Гудман, ориентированной на достижение цели, дают ей преимущества в получении опыта потока. Она верит в то, что бег предоставляет ей шанс на позитивные переживания, которые в конечном счете выйдут за пределы спорта.

« Бежать с радостью – это для меня, – говорит спортсменка. – Однако в конце концов не важно, идет ли речь о пешеходной прогулке с радостью, о плавании с радостью, главное – это быть на воздухе и быть активным. Это разновидность моей личной мантры, и не только в беге, но и просто в жизни, в отношениях с людьми и моей работе по пропаганде здорового образа жизни. Вам не обязательно бегать, просто делайте что-либо с радостью».

«Эта вторая часть моей мантры основана на чувстве благодарности, – продолжает Гудман. – Я позаимствовала ее у своего отца, который работает тренером бегунов-кроссовиков в Дэвисе, Калифорния. Он всегда советует своим юным воспитанникам бегать с радостью и всегда напоминать себе, что им очень повезло, что они живы и имеют возможность заниматься спортом. Он говорит им, что они ни в чем не нуждаются. У них есть крыша над головой, они не живут в разоренной войной стране, борясь с окружающим хаосом. Им нужно просто ценить то, что они имеют. Поэтому, что касается меня, то, занимаясь бегом профессионально и будучи в состоянии реализовывать свои мечты, я никогда не жалуюсь, когда во время забегов мне бывает холодно. Я должна быть благодарна просто за возможность бежать».

Способность Кейтлин Гудман достигать состояния потока в самый напряженный момент позволила ей получить пропуск в американскую олимпийскую сборную. Этот опыт доставляет ей счастье и делает ее скромной и трудолюбивой. Однако далеко не все бегуны имеют реальные перспективы пробиться на Олимпиаду и могут тренироваться профессионально для того, чтобы достичь этой высокой цели. Поэтому средний спортсмен может спросить: «А почему опыт потока настолько важен?» Это законный вопрос, и в главе 4на него дается подробный ответ.

• Д-р Майк ввел в научный оборот термин аутотелическая личность, которым описываются мысли, жизненные подходы и поведенческие предпочтения тех людей, которые регулярно испытывают состояние потока.

• OCEAN – это сокращенное обозначение пяти основных свойств личности. Два из них (позитивное) – добросовестность и (негативное) нейротизм – связаны с потоком.

• Позитивный перфекционизм связан с потоком, тогда как перфекционизм, основанный исключительно на самокритике, достижение состояния потока сильно затрудняет.

• Термин потоковая личность – это совокупность черт характера и склонностей, связанных с частотностью проявления потока. Потоковая личность характеризуется такими чертами, как ориентированность на цель (но не концентрация на цели), внутренняя мотивированность, высокая самооценка (но не завышенная или заниженная), наличие внутреннего контроля, ориентированность на достижение мастерства в своем деле, мотивация на достижение успеха, высокая добросовестность, низкий уровень нейротизма и склонность к включению в активность.

На стартовой линии соревнований по бегу с препятствиями на особо сложной пересеченной местности Warrior Dash World Championships, которые ежегодно проводятся в различных частях США, участники обменивались рукопожатиями и пританцовывали на месте. Некоторые подпрыгивали и приседали. Они находились в зеленой долине, так и сиявшей свежестью листвы. В каждом направлении эта зелень уходила вверх на крутых холмах и возвышенностях. Холмистая местность южного Теннесси, конечно, не может похвастаться такими эпическими горами, как в национальном парке Грейт Смоки к югу отсюда, но подъемы и спуски здесь тоже крутые.

Среди спортсменов были и представители элиты – несколько олимпийцев, – и с десяток профессионалов. Соревнования по бегу часто устраиваются в таких местностях. Здесь, на трассе, не нужна особая стратегия. Бегуны застыли в ожидании команды «На старт».

Первый признак того, что это особые соревнования, появился сразу же после выстрела судьи. Из верхней части табло, увенчанного шлемом викингов, исторглись языки пламени. Спортсмены не придали этому никакого значения и сразу же стали подниматься вверх по заросшему травой холму.

Эти холмы были очень крутыми и бесконечными. Каждый участник соревнований, кому по окончании забега задавали вопросы репортеры, обязательно отмечал их сложность. Однако сами по себе холмы составляли еще не самую трудную часть трассы. Впереди 300 участников ждали препятствия с устрашающими названиями «Голиаф», «Смертельный прыжок» и «Дизельный купол». Спортсменам предстояло забираться на высокие деревянные платформы, пробираться сквозь туннели из сетки и преодолевать глубокие ямы, наполненные грязью, которые готовы были поглотить половину тела человека. Правда, некоторые из опытных участников говорили, что эти препятствия еще были легкими.

Вот в такое состязание вступил Макс Кинг. Чемпион мира, защищающий свой титул, Макс уже давно привнес элемент респектабельности в быстро набирающие популярность экстремальные виды бега (помимо Warrior Dash, известными брендами здесь являются также Tough Mudder («Победитель грязи») и Spartan Racing («Спартанский марафон»). Среди достижений Кинга – результат 2 часа 14 минут на отборочных соревнованиях перед Олимпиадой-2012, а также 8:30:54 в беге на 3000 м с препятствиями, которые включают в себя 35 барьеров и семь ям с водой длиной свыше 3,7 м. Соединение силы и скорости позволило Кингу дважды завоевать место в американской национальной команде на чемпионатах мира по бегу по пересеченной местности. Не почивая на лаврах, Макс пополнил эти достижения результатами мирового уровня и рекордами трасс на дистанциях до 100 км. Он также выиграл несколько мировых первенств по трейлраннингу и на более коротких дистанциях.

Всегда ставя перед собой высокие цели, Макс Кинг является аутотелической личностью

Kevin Winzeler Photography