Сергей Куринный - Сила воли или сила привычки

СПОСОБ ТРЕТИЙ. Третий вариант випассаны — наблюдать за своим дыханием. Мысленно следуйте за струей воздуха, как только она коснется ваших ноздрей. Ощущайте, как воздух заходит внутрь и выходит обратно. Вдыхаемый воздух вызывает ощущения прохлады в носу. Затем следует выдох... И снова вдох, выдох… Дышите животом, а не грудью.

=== МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ ===

В наш век ссор и лицемерия единственным способом освобождения является медитация в форме мантр, во время которой мы воспеваем Бога. Нет другого пути.

Большинство из нас забыло о своих чистых отношениях с Богом. Воспевая Бога с помощью мантр, мы вступаем в общение с Ним с целью восстановить отношения.

На протяжении многих тысяч лет люди повторяют мантры, с помощью которых освобождают свой ум от тревог и других вредных психических программ.

Медитация — это «мысленное созерцание», а у созерцания должен быть объект. Если мы будем повторять обычные слова (например, яблоко), наше сознание и жизнь не изменятся никогда.

Повторение же мантр и медитация на личности Бога оказывают сильное очищающее действие и позволяют человеку духовно развиваться.

Произнося мантру, мы должны сознательно просить Бога позволить нам воссоздать вечные взаимоотношения с Ним.

Правильным отношением к мантрам, которое следует развивать в себе, является отказ от плодов своей деятельности. Мантра должна быть нашим бескорыстным служением Богу.

Для вдохновения и укрепления намерений приведем результаты, которых может достигнуть любой человек с помощью мантр:

- Уходят страх смерти и другие страхи. Причиной страха смерти является отсутствие взаимоотношений с Богом.

- Развивается бескорыстие.

- Перестаем замечать недостатки других.

- Становимся более внимательными к происходящему, а также более осознанными.

- Приходят многочисленные открытия и откровения.

- Появляется спокойствие и умиротворение.

- Растет доверие к окружающим и к Богу.

- Развивается способность слышать Его духовное руководство в течение дня.

- Возрастает вдохновение, возвращается радость жизни.

- Возрастает энтузиазм преданно служить.

- Сильно ослабевают и практически уходят материальные желания и другие интересы, которые отдаляют нас от Бога.

- Перестаем бесцельно тратить время на пустое и лишнее.

- Уходят вредные привычки и деструктивные модели поведения.

Существуют две формы мантра-медитации: индивидуальная и совместная. Обе формы медитации благотворно влияют на человека.

Вы можете произносить мантру на свежем воздухе или в помещении. Громко или тихо, как вам нравится, но достаточно громко, чтобы вы сами слышали ее. Самое главное — четко и ясно произносить каждое слово. Ваш ум захочет переключиться на другие мысли, т. к. он неустойчив и беспокоен и всегда стремится о чем-либо думать. Попытайтесь сосредоточить свое внимание на произнесении мантры и вслушивайтесь в каждое ваше слово.

Читать мантры можно в любое время дня, но наиболее благоприятны ранние утренние часы. Лучше всего, если вы отведете для этого определенное время дня (всегда одно и то же).

Рекомендуется начинать с чтения одного или двух кругов в день (в одном круге 108 раз) и постепенно довести их число до 16.

Это рекомендуемый минимум (108 х 16 раз) для тех, кто серьезно относится к медитации и хочет достигнуть в ней каких-либо результатов.

Чтение мантр приносит ощущение духовного подъема. И это ощущение со временем будет постоянно усиливаться.

Ведическая литература называет одну мантру великой:

Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе,Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.

Другие мантры:

- ом намах шивая;

- ом мани падме хум.

=== АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ===

Методы психической саморегуляции давно известны и описаны в многочисленной литературе. К освоению приемов аутогенной тренировки следует относиться серьезно.

Эти приемы позволяют обрести контроль над своим разумом и телом в полной мере. Самостоятельное изучение приемов расслабления и аутогенной тренировки имеет существенное преимущество — нет неосознанного сопротивления навязываемой извне чужой воле.

Для того чтобы овладеть приемами аутогенной тренировки, необходимо научиться вызывать у себя чувство тяжести в ногах и руках, чувство тепла в ногах и руках, в области живота, ощущение небольшой прохлады на поверхности лба.

Для формирования и закрепления необходимых навыков и ощущений нужно проводить кратковременные тренировки самовнушения два-три раза в день. В первый день нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении тяжести в руке и стремиться удержать его в течение одной-полутора минут (60-90 секунд). Через минуту процедуру следует повторить. Если это удается, внимание следует переключить на другую руку, а потом и на ноги. Затем внимание следует концентрировать на ощущении тепла в такой же последовательности.

Более подробно об аутогенной тренировке можно узнать в специализированной литературе. Знания об аутогенной тренировке взяты из йоги.

Практикуя аутогенную тренировку можно научиться регулировать свое психическое состояние в любой обстановке, не реагируя на события внешнего мира.

Аутогенная тренировка является одним из первых этапов на пути изучения своего внутреннего мира, сознания и психики.

=== МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ ===

СОСРЕДОТОЧЬТЕ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. Если появляются другие мысли и чувства, дайте им уйти и верните свое внимание к дыханию. Можете визуализировать на внутреннем взоре процесс появления и исчезновения посторонних мыслей.

Представьте себя в роли маленького ребенка на собственных руках. Ваша задача — следить за тем, чтобы этот ребенок был расслабленным и спокойным. Мысленно удерживайте его на руках и успокаивайте. Именно этому мы учимся — заботливому и участливому отношению к самому себе.

Мы создаем пространство, в котором можем почувствовать безопасность.

Сосредоточьтесь на дыхании.

Не вникайте в приходящие мысли и чувства, следите за ними отстраненно, провожая их из своего сознания, и вновь возвращайте свое внимание к дыханию.

Если вы опечалились или отвлеклись, попытайтесь развить в себе сочувствующее любопытство. Не говорите «у меня ничего не получается». Овладеть медитацией по силам любому человеку, нужна только практика.

Эта медитация является упражнением для вашего мозга, она укрепляет способность утешить себя, чтобы достигать объективности, спокойствия и заботливости. Она помогает научиться избавляться от навязчивых мыслей. Задача состоит в том, чтобы плавно и сочувственно отпускать вторжения посторонних мыслей, а не ставить заслоны на их пути.