Гэри Бишоп - Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше

А теперь взгляните далеко-о-о влево. Это ваше прошлое. Место, откуда вы пришли, та часть путешествия, которую вы уже проделали в своей жизни.

Идите вдоль рельсов. Пока вы будете идти, вы увидите вашу жизнь целиком – все, что когда-либо случалось с вами. Запомните наиболее яркие и важные моменты.

Возможно, вы вспомните день своей свадьбы, когда шли по проходу между скамеек к самому любимому человеку своей жизни. Может, рождение первого ребенка и то чувство, когда вы впервые взяли его на руки. Променяли бы вы его на что-то другое?

Вернитесь в ваш семейный отпуск на Карибах, когда жизнь была похожа на сказку.

А что насчет покупки первого дома? Или выхода на работу мечты? Не важно, какое у вас было прошлое, – важно сохранить его самые лучшие моменты.

В зависимости от того, где вы находитесь, у вас найдутся десятки или даже сотни прекрасных воспоминаний, которыми вы можете гордиться. Выпускной, повышение, дипломы, вечеринки и серьезные отношения. Даже такие, казалось бы, мелочи, как детские воспоминания, могут успокоить и настроить вас на позитивный лад. А некоторые вкусы, звуки и зрительные образы вернут вам забытые ощущения теплоты и радости. Откройтесь навстречу этим воспоминаниям.

Но не думайте только о чем-то хорошем. Вспомните и о проблемах.

Оживите в памяти моменты, когда вы сомневались, страдали или чувствовали себя побежденным. Ссоры, расставания, штрафы и просроченные счета.

Случалось ли, что родители ловили вас на обмане и наказывали? Подойдут и воспоминания о тяжелом детстве. А что насчет того раза, когда вы забыли оплатить электричество и перед сном читали книжку при свечах?

Или, может, вам сделали операцию, после которой вам пришлось несколько дней провести, не вставая с кровати? Или вы расстались с любимым человеком и несколько недель пребывали в депрессии? Вспомните все: от самых страшных и болезненных моментов до просто раздражающих и неприятных ситуаций.

Вспомните все проблемы, с которыми вам приходилось сталкиваться и которые вы смогли преодолеть. Многие из них очень похожи на те, которые стоят перед вами сейчас.

Возможно, вы даже переживали похожие эмоции. Казалось, что вы никогда не забудете бывшего, никогда не найдете хорошую работу или никогда не выйдете из унизительного положения.

Но вы это сделали. Вы поднялись и пошли дальше, и сейчас, оглядываясь назад, возможно, даже считаете некоторые из неприятностей надуманными.

Вы можете поверить, что были убиты двойкой по математике в старших классах? Или что долгое время страдали по поводу того, что ваши отношения с одноклассником закончились уже на первом свидании?

Даже серьезные проблемы смотрятся сейчас иначе. В конце концов, вы справились с ними, и это сформировало вашу личность, помогло стать тем, кто вы есть.

Сейчас, когда вы дошли до одного конца этих рельс, самое время обернуться и пойти в другую сторону.

Все, что справа (если вы ничего не изменили), – это ваше будущее. Здесь находится все то, что должно с вами произойти, те события, которые вас ожидают.

Новые отношения с людьми, с которыми вы еще не знакомы. Места, в которых вы никогда не бывали прежде. Блюда, которые вы никогда не пробовали, но всегда хотели.

Вы почувствуете, как мурашки бегут по коже, когда вы впервые поцелуете человека, который вам очень нравится. Или испытаете удовлетворение, счастье и спокойствие оттого, что будете стареть вместе с любимым человеком.

Может, у вас появятся дети и вы будете наблюдать за тем, как они взрослеют. Как они получают хорошие оценки и школьные награды. А однажды они познакомят вас с любовью всей их жизни. И через несколько лет вы станете ездить в кино или в Диснейленд со своими внуками.

В вашем будущем есть миллионы еще нереализованных возможностей – будь это важный прием или обычная вечеринка с лучшими друзьями. Оно как магазин, в котором вы можете выбрать нужные себе вещи.

Конечно, не все в нем будет воздушным и радужным, но вы уже и так это знаете. Будут также испытания и невзгоды. Разочарования, поражения, борьба и страхи.

Но не останавливайтесь на них, продолжайте смотреть вперед, на все ваше будущее, вплоть до самого конца. Все верно: жизнь имеет свойство заканчиваться.

Мы завязаны на физиологии, поэтому подумайте о том дне, когда вы умрете. Я знаю, что это неприятно, но это в любом случае произойдет, так почему бы не поразмышлять об этом сейчас?

В жизни вам не раз придется делать то, чего не хочется, иметь дело с людьми, которые вам неприятны, и быть в тех местах, где вам некомфортно находиться.

Люди будут появляться и исчезать из вашей жизни. Вы будете терять деньги, вещи будут ломаться, а домашние животные – умирать.

Но вы сможете с этим справиться. Не важно, как легко дадутся вам эти переживания, они все равно останутся в прошлом. Вы все равно останетесь чемпионом. Это просто очередная сцена в полнометражном фильме вашей жизни.

В самые тяжелые моменты необходимо сосредоточиться, чтобы увидеть свет.

Смысл этого упражнения в том, чтобы начать видеть свои перспективы. Когда вы пройдете уроки, которые преподнесла вам жизнь, сможете остановиться и подумать, что вам предстоит изучить сегодня. Все, что вы имеете на сегодняшний день, – это просто деталь в море деталей.

И в нем ваша лодка не утонула и не утонет впредь. Да, на море могут подняться высокие волны, вы можете попасть в шторм, а иногда, возможно, даже будете страдать от морской болезни. Это путешествие называется жизнь, и оно продолжается.

Но как капитан, столкнувшийся с сильными порывами ветра, вы не можете все бросить. Вы должны взять себя в руки и повернуть свою жизнь в том направлении, в котором вам хочется. Да, ваше путешествие не такое беззаботное, как вы себе представляли. Но значит ли это, что вы разрешите себе сбиться с курса? Не думаю. И уж точно вы не должны позволять неудачам в одной области влиять на всю жизнь в целом. Нельзя, чтобы неприятности на работе заставляли вас чувствовать себя несчастным дома. И наоборот, отношения никак не должны сказываться на вашем настроении в офисе.

Взгляните проблемам в лицо и потратьте на каждую ровно столько времени, сколько нужно для того, чтобы ее решить. Собрав их в один большой узел, вы только позволите им взять над собой власть. Это еще больше усугубит ситуацию. Поэтому вам потребуются точность в мыслях и терпение. Проработайте каждую проблему и придумайте решение. Помните, из каждой ситуации есть выход, и если вы его пока не видите, это означает только то, что вы думали о нем недостаточно.

Часто причиной того, что мы не видим решения, является то, что мы стоим слишком близко к проблеме. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы взглянуть на картину в целом. Эта практика очень похожа на явление, которое психотерапевты называют когнитивной реструктуризацией (это придание новой структуры мыслям, которые влияют на ваше отношение к жизни).