Гэри Бишоп - Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше

Это слова Альберта Эллиса – одного из основателей современной поведенческой психологии. Он доказал, что то, как мы описываем определенное событие, имеет непосредственное отношение к тому, как мы к нему относимся. Проще говоря, наши мысли сказываются на наших эмоциях. Эллис также доказал, что природа этих мыслей часто может быть совершенно иррациональна.

Вспомните, сколько раз вы говорили себе: «Я идиот!», «Я всегда во что-то вляпываюсь!», «Жизнь окончена» или «Это самое худшее, что могло со мной случиться»?

Поднимите руку, если когда-нибудь чересчур остро реагировали на то, на что спустя некоторое время не обратили бы внимания. Если вы оглянетесь назад, то вспомните, что за несколько мгновений до этой вспышки вы что-то сказали самому себе и… БАХ!… вышли из себя.

Многое из того, что мы говорим и делаем, не слишком рационально, тем не менее мы продолжаем вести себя по-прежнему. И даже не замечаем, что эти негативные установки оставляют неприятный осадок у нас в душе.

Даже обычная фраза способна лишить вас сил. Если вы работаете над каким-то проектом, то в голову могут закрасться такие мысли: «Это так сложно. А вдруг я не успею вовремя?» Вы становитесь озабоченным и раздражительным, обдумывая все варианты того, как вы можете «облажаться». Иногда подобные внутренние монологи порождают гнев, печаль или фрустрацию, [2]которые проявляются в самых неожиданных ситуациях.

Это не делает вашу жизнь легче, не правда ли? Чем больше вы говорите о том, с какими сложностями сталкиваетесь, тем сложнее кажется задача. К сожалению, мы так привыкли прислушиваться к непроизвольно возникающим в голове критическим мыслям, что уже не осознаем, что именно они влияют на наше поведение и настроение. И в результате мы делаем (или не делаем) то, что велит нам наш рациональный ум.

Простой пример. Сделайте глубокий вдох и подумайте о ежедневных делах, которых вы больше всего боитесь. Этот страх связан не с реальными делами, а с их проекциями, которые вы создали у себя в голове. Порой мы начинаем избегать элементарных вещей, которые не требуют от нас ни времени, ни усилий, таких как сложить белье или вытащить тарелки из посудомоечной машины. Эти мелочи накапливаются и в конечном итоге превращаются в одну большую проблему, которая выматывает настолько, что однажды вы оказываетесь на грани нервного срыва.

Так почему же мы все-таки сопротивляемся тем или иным вещам? Некоторые дела так прочно укоренились в нашем сознании как скучные и неприятные, что мы сознательно обходим их стороной. Приглядитесь повнимательнее к своей жизни и поймете, о чем я говорю. Поняли?

Поздравляю, у вас стоит блок на самостоятельную мотивацию.

Наша манера речи имеет не сиюминутное значение. Слова проникают в подсознание и влияют на мысли и поведение в течение продолжительного времени. Произнесенные фразы и даже интонации меняют восприятие жизни. Все это сказывается на нашем поведении здесь и сейчас. Попробуйте не обращать внимания на свои ощущения или – еще хуже – представьте, что у вас нет никаких ощущений совсем!

Если вы жалуетесь, как несправедлива жизнь, то неосознанно начинаете видеть проблемы там, где их нет. И руководствуясь этими убеждениями, прилагаете все меньше и меньше усилий для достижения цели, так как заранее уже обрекли себя на провал. Подобного рода «несправедливость» быстро становится вашей реальностью.

С другой стороны, человек, который изначально настроен на успех, не только делает все от него зависящее, чтобы поскорее его достичь, но и все время заряжается своими оптимистичными планами. Давайте еще раз проясним: вера в победу – одна из главнейших составляющих успеха! Конечно, можно достичь невероятных результатов и без этой веры, но дорога к ним будет гораздо более сложной.

Если вам кажется, что в вас такой уверенности изначально нет, – ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ!

Марк Аврелий, философ, ставший римским императором, сказал: «Когда ты испытываешь печаль, помни, что счастье – это умение мужественно переносить свое несчастье».

Только в нашей власти решать, как думать и говорить о своих проблемах. Они могут быть препятствием или, наоборот, ступенькой вверх. Могут сдерживать нас или приближать к цели.

На самом деле такие философы, как Марк Аврелий, считали, что внешние события не оказывают на нас совершенно никакого воздействия. Мы создаем мир у себя в голове.

Абстрагируйтесь от чувства боли, и тогда боль исчезнет сама.

Обдумайте это утверждение.

Вы готовы признать, что ваша жизнь такая, какая есть, не из-за груза обстоятельств, а из-за тяжелых мыслей, которые тянут вас вниз? Ваша уверенность в том, что вы можете и чего не можете, гораздо больше влияет на результат, чем объективная реальность!

Если вы будете обращать внимание только на внешние обстоятельства (вне вас самих), то даже упорная работа над ними не приблизит вас к цели. Все останется по-прежнему: ни сил, ни радости, ни жажды жизни. В лучшем случае вы увидите свой успех со стороны, но вместо радости испытаете разочарование.

Вам не нужно искать ответ, ответ – это вы сами!

Да, иногда обстоятельства не меняются, и вы застреваете в нерешенной проблеме, как в болоте. Что, если мечта, к которой вы идете, которая сделает вас счастливее и увереннее, никак не исполняется? Что тогда? Даже если она исполнится однажды, что будет происходить в вашей жизни между сегодняшним и тем эпохальным днем?

Эта книга заставит вас искать ответ, но не снаружи, а внутри себя. Хотя на самом деле вам не нужно его искать: ответ – это вы сами! Я много, очень много раз говорил своим клиентам, что люди проводят жизнь в ожидании чуда, не осознавая, что чудо – это они сами. А тем временем ваша жизнь только и ждет момента, чтобы заявить о себе.

Все эти разговоры о подсознании – не просто психологическая болтовня. Ученые выяснили, что наши мысли могут на самом деле изменить структуру мозга. Открытие этого феномена, который получил название нейропластичность , стало революцией в науке.

Постоянно сталкиваясь в жизни с чем-то новым и непривычным, наш мозг образовывает новые и разрывает старые нейронные связи. Это влияет на наши мысли и поведение. Но самое приятное, что таким образом мы можем выстраивать эти связи самостоятельно. И самый простой путь к этому – научиться осознанно беседовать с самим собой. Беседовать, чтобы отсечь все лишнее и взять под контроль свою жизнь.

Мы закрепляем привычки, повторяя одно и то же действие и доводя его до автоматизма, – и можем использовать этот прием по отношению к собственному сознанию. Например, разговаривать с самим собой сильным и уверенным голосом. Не поверите, но с этого начинаются глобальные перемены.