Дэнни Грегори - Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать

Обезьяна в одном углу ринга, вы в другом. Что дальше? Начнем с самого очевидного способа, возможно, вы его уже испробовали. Поборитесь с ней. Поспорьте с ней. Выслушайте ее обвинения и докажите, что она неправа. Вызовите ее в суд.

Заставьте обезьяну защищаться. Но на этот раз попросите своего внутреннего адвоката допросить ее с пристрастием, растоптать ее доводы, один за другим. Вы должны действовать спокойно. Сосредоточьтесь на монологе. Не давайте вовлечь себя в дискуссию, только наблюдайте.

Вот, например, обычный случай: вы на работе, у вас возникла мысль. Вам она нравится. Ваше чутье подсказывает: идея отличная.

Обезьяна говорит:

«Твоему начальнику она не понравится».

Что теперь?

Вы отвечаете: «Хорошо, допустим, моему начальнику не понравится». На этом можно бы и закончить, правда? Это только ваше воображение. Ваш начальник еще не знает об этой идее, он еще не возненавидел ее. Это просто ваша обезьяна так сказала, а она — вымышленный персонаж.

Но давайте представим, что начальник действительно возненавидел вашу идею. Что случится потом?

Ваша обезьяна говорит:

«Может, он вышвырнет тебя с работы».

Ладно, продолжим и эту мысль. Что тогда?

«Он не даст тебе рекомендаций, и ты никогда не найдешь другую работу».

И?

«Ты станешь нищим и лишишься дома».

Хорошо, и что тогда?

«Тебе придется жить на улице, и ты закончишь тем, что будешь пить дешевое вино и нюхать газ из зажигалок».

Ну хорошо…

«Какой-то бродяга бросит окурок, ты сгоришь заживо, а на твой пепел будут мочиться бездомные собаки».

Ничего себе, и все это всего лишь из-за одной новой идеи? Правда? Это должна быть очень мощная идея.

Заметьте, в своем монологе обезьяна постоянно скачет с одного на другое и выдвигает какие-то невероятные предположения. Ничего такого на самом деле не происходит. Можно послушать ее фантазии, но нужно понимать, что это не реальность, это всего лишь плод вашего воображения.

Как же работает эта стратегия? Возможно, вам нравится показывать обезьяне всю абсурдность ее логики, но это не тот способ, который мы ищем.

Вот в чем проблема: даже если вы разбили все доводы обезьяны, это не дает долгосрочного результата. Можно выйти победителем из уличной драки, но домой вы придете грязным, исцарапанным, с бешено колотящимся сердцем и горьким привкусом во рту. Вы не можете драться каждый день. Принимая обезьяну, вы пропитываетесь цинизмом, пессимизмом, тревожностью и отрицанием. Они заразны. И они не помогут вам выполнить вашу работу.

Так что посмотрите, какие вопросы подняла обезьяна, и проработайте их сами. Возможно, оно того стоит. Внутренний критик может стать замечательным помощником и улучшить нашу работу.

Допустим, у вас был какой-то опыт, который обезьяна считает страшной катастрофой, невероятным провалом. Опыт, который подтверждает, что вы совершенно безнадежны. Вместо того чтобы себя критиковать, анализируйте. Научитесь избегать оценочных суждений; описывая произошедшее, используйте нейтральные выражения.

Представьте себе, что ваша подруга зовет вас выпить с ней кофе. И говорит вам, что ее назвали никчемной, бездарной, бесталанной и глупой. Что бы вы ей сказали? Можете сказать то же самое себе?

Подумайте, о чем предупреждает вас голос обезьяны. Чего она боится? Запишите свои мысли. Опишите все подробно. Чем подробнее, тем лучше. Докопайтесь до сути. Что лежит за страхами обезьяны? в чем заключаются перемены, риск, то новое, с чем она борется? Например, она говорит вам, что вы не справитесь с заданием, над которым работаете. Что за опасения таятся за ее словами?

Выясните, в чем причина обезьяньей истерии, и постарайтесь понять, в чем на самом деле заключается проблема.

Вам нужно отточить какие-то профессиональные навыки? Или ваш план далек от реальности? Вам нужно больше средств? Больше времени, чтобы обдумать план?

Если обезьяна рассуждает о какой-то работе, которую вы уже выполнили, или о совершенном вами поступке, запишите, что именно произошло. Проблема в том, что все сложилось не так, как вы ожидали? Почему вам нужен был именно такой результат? Что могло случиться, если бы все пошло не так? Можете ли вы что-то извлечь из этой истории? Какой-то урок? Новые возможности? Рассматривайте эту оценку обезьяны и этот внутренний разговор как что-то хорошее: урок, творческую возможность, путь развития.

Превратите свой страх и разочарование в топливо для написания следующей главы. Будьте благодарны, и скоро вы сможете взяться за новую работу, лучше прежней. Эта критика — не размышления о вас лично. Это возможность для самоанализа и саморазвития. Это подарок.

Спасибо, обезьяна.

Вы очень многого добились в жизни, хотя обезьяна может отрицать ваши достижения, умалять их или отмахиваться от них. Так что пришло время нарисовать более точный автопортрет.

Составьте список всего, чего вы когда-либо добились. Все важные достижения, личные и общественные. Трудности, которые вы преодолели в детстве, ваши успехи в учебе, ваши звания, ваши активы — все это. Добавьте к этому поздравительный имейл от начальника, рекомендации клиентов, благодарственную записку, свой школьный дневник.

Если чувствуете необходимость, сопоставьте этот перечень со списком своих неудач. А потом добавьте третью колонку: уроки, которые вы извлекли из своих поражений. Возможно, на самом деле они привели к еще более значимым достижениям?

Вы достаточно хороши. Ведите счет.

Сделайте эту таблицу удобной и сверяйтесь с ней, когда вам захочется посмотреть на себя объективно.

Вы устали бороться с обезьяной, анализируя ее обвинения. Работает ли это в вашем случае? Если да, здорово, можете дальше эту книгу не читать. Но мне кажется, что вы тратите слишком много времени на защиту от обезьяньей критики, а борьба с ней помогает лишь частично и на время. Все равно вы с обезьяной стоите лицом к лицу, схватив друг друга за горло.

Вместо этого мы будем использовать совершенно другую стратегию. Секрет ее очень прост и понятен, но у меня ушли годы, чтобы сформулировать его: забудьте про обезьяну и принимайтесь за работу.

Не думайте — делайте.