Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Именно этого я сам и опасаюсь: инсульты были бичом в роду моего отца. Бóльшая часть факторов риска, характерных для сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают и риск инсульта. В конце концов, все зависит от твоего кровообращения. Инсульты происходят, когда артериям приходится растягиваться больше, чем следует. Зачастую к этому приводит высокое кровяное давление. В условиях стресса на внутренней поверхности артерий появляются микроскопические трещины. Твое тело пытается исправить повреждения непрерывным потоком тромбоцитов. Тем временем прочие молекулы, включая ЛПНП («плохой» холестерин), продукты распада клеток и кальций, оказываются запертыми в стенках артерий, образуя бляшку. Твоя иммунная система отряжает туда особые лейкоциты, но им не удается разрушить бляшки. Вместо этого они формируют пенистые макрофаги, вызывающие воспаление. Клетки гладкой мускулатуры покрывают эти макрофаги, что ведет к отвердению стенок артерий. Это еще больше повышает артериальное давление. По мере прохождения крови по артериям с отвердевшими стенками кусочки бляшек отрываются и уносятся с кровотоком по направлению к мозгу. Там тромб может застрять в крошечной мозговой артерии. Кровь и ее драгоценный груз – кислород – не могут попасть в клетки мозга, питающиеся от этой артерии, и это приводит к ишемическому инсульту. В отсутствие кислорода клетки мозга начинают умирать за считаные минуты. В зависимости от участка мозга и количества поврежденных клеток симптомы и осложнения могут быть различными, начиная с головокружения и сильных головных болей и заканчивая параличом, комой и даже смертью.

Контроль за своим кровяным давлением является одним из способов избежать инсульта – более подробно об этом читай в главе 12. На что еще стоит обратить внимание? На сердечную аритмию. Разновидность аритмии, называемая фибрилляцией предсердий, часто служит причиной инсультов. «Эта распространенная разновидность аритмии вызывает образование в сердечных артериях тромбов, которые впоследствии попадают в мозг, – утверждает доктор медицинских наук Дэвид Либескинд, консультант журнала Men's Health по вопросам здоровья мозга. – Она способна проявить себя как угодно – может протекать бессимптомно, а может вызвать разрушительный инвалидизирующий инсульт». Если ты чувствуешь, что твое сердце иногда екает и это не просто частое постукивание, вызванное легким волнением, отправляйся на прием к врачу. Есть множество путей лечения, которые могут сделать фибрилляцию предсердий не такой опасной.

Кроме того, избегай запоев. Исследование, проводившееся в Финляндии в течение 16 лет, выявило, что у мужчин, которые испытывали похмелье чаще одного раза в год, шансы получить инсульт были в 2,3 раза выше, чем у тех, кто не страдал похмельем. Исследователи утверждают, что, когда твой организм пытается справиться с большим количеством выпивки, кровяное давление зашкаливает, увеличивая риск инсульта.

Люди, которые предпочитают общаться с помощью текстовых сообщений, склонны к одиночеству и боязни отношений

То, что некоторые мужчины кончают жизнь самоубийством, очень печально. В действительности один из шести мужчин хотя бы раз в жизни серьезно задумывается о том, чтобы покончить с собой. Статистика, собранная Центрами контроля и профилактики заболеваемости, показывает, что частота самоубийств возрастает среди людей средних лет. И хотя самоубийство считается позорным, ученые знают правду: оно ничем не отличается от смерти в результате любого другого заболевания, просто в данном случае это заболевание психическое. Не стесняйся обращаться за помощью, если борешься с таким заболеванием. Какие признаки могут говорить о том, что ты или твой друг в беде? Плохой сон, неожиданные изменения в поведении, потеря интереса к любимым занятиям, ощущение безнадежности, нездоровый интерес к оружию, лекарствам или другим средствам, способным нанести вред организму. Неожиданное изменение настроения от плохого к хорошему является одним из самых заметных признаков, поскольку может свидетельствовать о том, что страдающий человек уже составил план, как избежать боли с помощью самоубийства. Если тебе требуется помощь, позвони на горячую линию Национальной программы предотвращения суицида: 1-800-273-TALK (8255) [4] Телефоны федеральных и региональных служб психологической помощи в России можно найти на сайте Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи: http://ratepp.ru/index/0-11. В Москве действует круглосуточный телефон неотложной психологической помощи для оперативных консультаций с коротким номером 051, а также имеется специализированный центр суицидологии (тел. +7 (495) 205-05-50). Дополнительная информация о московских службах экстренной психологической помощи есть на веб-странице http://www.molnet.ru/mos/ru/hospitals/o_19524. . Подумай: может быть, тебе стоит обсудить все с психотерапевтом.

Если можно избежать ранней смерти, разве ты не захочешь прожить оставшиеся годы с хорошим самочувствием? Каждый из нас, вероятно, знает хотя бы одного 90-летнего мужчину, который занимается бегом и водит машину, и множество 50-летних, которые едва могут передвигаться. Все мы видели классические автомобили, которые бегают как новые, и новые автомобили, двигатель которых звучит так, будто сейчас вывернется наизнанку. Чтобы стать похожим на первый автомобиль, не стоит ускорять процесс старения. Начни с этой семерки факторов.

Неважно, ешь ли ты нездоровую пищу или просто слишком много всего подряд, – неправильное питание почти всегда стопроцентно означает, что ты будешь стареть быстрее, чем заложено в твоих генах. Это особенно верно в случае, если твой рацион ведет к набору веса. Ученые когда-то полагали, что жир просто портит внешний вид. Теперь им известно, что жир в теле является своеобразным органом – с тем исключением, что остальные органы помогают твоему телу работать, а избыточный жир высвобождает побочные продукты, которые замедляют обмен веществ и ускоряют процесс старения. Чтобы ограничить количество калорий и получать больше питательных веществ, старайся потреблять продукты, которые не подверглись значительной обработке, – например, фрукты, овощи, цельное зерно и мясо. Ограничь потребление полуфабрикатов, напичканных солью, сахаром, добавками и консервантами, в которых ты просто не нуждаешься.