Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Тут можно читать онлайн Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Альпина Паблишер, год 2018. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Альпина Паблишер
  • Год:
    2018
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-9614-5154-2
  • Рейтинг:
    2/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 40
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс краткое содержание

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - описание и краткое содержание, автор Билл Филлипс, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
«Проект Better Man» – это готовый набор мощных инструментов, способный в корне преобразить вашу жизнь. Билл Филлипс – главный редактор журнала Men’s Health – вместе с командой крутых экспертов подготовил подробное руководство, как правильно питаться, сбросить лишний вес, накачаться и не надорваться, снизить стресс, взять свое здоровье под контроль, сэкономить кучу денег и упростить себе жизнь. Самое главное, для достижения эффекта не придется тяжко трудиться: просто скорректируйте кое-какие мелочи.

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Билл Филлипс
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
СРАЗУ лучше!

Ходи пешком, чтобы стать здоровее. Не нарезай круги в поисках самой близкой парковки, а наоборот, паркуйся подальше от места назначения. Исследование, проведенное в Университете штата Оклахома, показало, что у мужчин, которые проходили хотя бы 10 000 шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 69%. Начни использовать программу-шагомер — например, Accupedo (можно бесплатно скачать в iTunes или Google Play).

Это значит, что тебе придется потрудиться самому, чтобы извлечь максимум пользы из визита к врачу. Проще говоря, не молчи. Не бойся просить и проявлять настойчивость. Сегодня есть десятки диагностических процедур, способных выявить проблемы со здоровьем задолго до того, как потребуется лечение, так что у тебя будет достаточно времени, чтобы вернуть все в норму. Но многие врачи не станут советовать тебе эти обследования, пока нет соответствующих симптомов. О профилактике они попросту забывают. Они озабочены только диагностикой и лечением заболеваний — в полном согласии с той моделью, которой их научили в мединституте.

Вот реальный пример. Несколько лет назад один мой коллега работал над статьей о диабете и заинтересовался тем, какой у него гемоглобин A1c. Показатель HbA1c характеризует уровень сахара в крови на протяжении последних 3 месяцев. Некоторые врачи считают этот показатель хорошим индикатором ожидаемой продолжительности жизни, поскольку он очень точно описывает риск заболевания диабетом. К сожалению, им редко пользуются для диагностики состояния здоровья людей, у которых нет очевидных факторов риска. Мой коллега настоял на проведении анализов, и оказалось, что этот показатель у него равен 5,9 — признак преддиабетического состояния и высокой вероятности заболеть полномасштабным диабетом 2-го типа. Этот 52-летний здоровяк был в прекрасной форме и считал, что с его режимом тренировок и питания все в полном порядке. Анализ крови на HbA1c пробудил его от беспечного сна. К счастью (во многом благодаря работе в журнале), он знал, как завести этот будильник.

А ты знаешь, какой у тебя показатель HbA1c? Думаю, нет. Я тоже не знаю свой, хотя мои родственники по материнской линии болеют диабетом. Нам обоим пора этим заняться, верно? Чтобы существенно улучшить свое здоровье, ты должен выступить в роли собственного «менеджера по здоровью». И начать стоит с изучения состояния своего организма и происходящих в нем изменений.

Эта глава поможет тебе оставаться здоровым всю жизнь.

Горячая пятерка рецептов быстрого оздоровления

Простые советы, которым ты можешь последовать прямо сейчас.

1 Проверь свой кошелек

Покопайся в своих карманах и отыщи последний чек из продуктового магазина. Если хотя бы половина суммы приходится на фрукты и овощи, это хороший признак. Он говорит о том, что ты ешь здоровую пищу, — отмечает Мариса Мур, магистр делового администрирования, сертифицированный диетолог и специалист по здоровому питанию из Атланты. Продукты, попадая в твой рот, оказывают мощное и немедленное воздействие на твое здоровье, положительное или отрицательное; мощнее только сигарета или дуло пистолета. Напоминай себе съедать побольше растительной пищи.

2 Проверь свой живот

Отношение окружности талии к росту является оперативным показателем состояния здоровья. Оно должно составлять 0,5 или меньше. Измерь объем своей талии с помощью портновской ленты. Раздели полученное число на свой рост. Если получилось больше 0,5, тебе следует выполнять 8 упражнений на сопротивление по 3 подхода 3 или 4 раза в неделю. Подходящие упражнения ты найдешь в главе 5.

3 Дай себе несколько обещаний

► «Обещаю не делать глупостей, которые могут привести к несчастным случаям — одной из самых распространенных причин мужской смертности».

► «Обещаю передать ключи от своей машины тому, кто не пил, если я сам выпил».

► «Обещаю пристегиваться ремнем безопасности и не разговаривать по телефону за рулем».

► «Обещаю как следует подумать, прежде чем принимать таблетки, потому что множество хороших людей умерли от непреднамеренной передозировки или смешивания обычных лекарств».

► «Обещаю вытягивать руки вперед, ныряя в бассейн, и проверять глубину водоема, в который собираюсь нырять».

4 Вставай, поднимайся

Вот простой тест, результаты которого напрямую связаны с состоянием твоего здоровья. Сядь на пол, скрестив ноги, а потом попробуй встать без помощи рук. «Бразильские исследователи обнаружили, что у тех, кто способен это сделать, вероятность преждевременной смерти в 6 раз ниже», — утверждает доктор медицинских наук Джордан Метцл, консультант журнала Men's Health по спортивной медицине и автор книги «Упражнения как лекарство» (The Exercise Cure). Почему? «Потому что чем лучше состояние опорно-двигательного аппарата, тем лучше состояние здоровья». Не получается? Начинай регулярно выполнять комплекс упражнений с собственным весом, построенный по принципу круговой тренировки.

5 Найди себе компанию

Может быть, кому-то из твоих друзей нужно помочь с постройкой веранды, обшивкой стен гипсокартоном или подготовкой юношеской спортивной команды? Активная общественная жизнь чрезвычайно важна для сохранения душевного здоровья — утверждает доктор наук Томас Джойнер, профессор психологии из Университета штата Флорида в Таллахасси, который занимается изучением причин депрессии и суицидов. С 1999 по 2010 г. число самоубийств среди мужчин в возрасте от 35 до 64 лет выросло на 27%. Джойнер считает, что мы переживаем кризис социальных отношений. «Работа и погоня за успехом могут вести к социальной изоляции. Если вы вдруг обнаружите, что выпали из общественной жизни, начинайте действовать». Прочные дружеские отношения действительно могут продлить жизнь. Исследование, недавно проведенное в Университете Бригама Янга, показало, что наличие добрых отношений с большим количеством людей оказывает на здоровье человека такое же влияние, как отказ от курения.

Их история может стать твоим будущим

Просто поговорив с родственниками, ты можешь узнать о своей предрасположенности к тому или иному заболеванию. Выясни, не страдал ли кто-либо из твоих родных перечисленными ниже недугами, а затем посмотри по таблице, насколько велик риск заболеть ими у тебя.

Приведенные в таблице числа показывают насколько риск соответствующего - фото 46

Приведенные в таблице числа показывают, насколько риск соответствующего заболевания для тебя выше по сравнению со среднестатистическим парнем, чьи родственники не страдают подобным заболеванием.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Билл Филлипс читать все книги автора по порядку

Билл Филлипс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс отзывы


Отзывы читателей о книге Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс, автор: Билл Филлипс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x