Екатерина Любимова - Женская камасутра на каждый день

Причем рекомендация к тренировкам будет следующая. Сначала вы будете тренироваться с большим объемом шариков, и только потом будете переходить на небольшой объем шариков. Потому что, если ваши мышцы ослаблены, то увидеть результаты с маленькими шариками будет очень сложно. Что дадут вам шарики? Они дадут вам то самое понимание движения, когда у вас шарик будет двигаться вовнутрь глубже и смещаться ниже. Это и есть то самое правильное движение интимными мышцами, к которому мы стремимся. Именно благодаря обратной связи и ощущению самого шарика вы сможете добиться результатов.

Сегодня часто упражнения Кегеля применяют в йоге, а также — на занятиях по развитию пластичности. Вредно ли это? Вам надо знать, что любое занятие спортом так или иначе нагружает те самые мышцы, которые являются вашей опорой. Если вы во время занятия спортом поднимаете тяжести, либо слишком активно качаете пресс, либо делаете скачки и прыжки, то знайте: при любом прыжке и скачке идет резкая нагрузка на мышцы тазового дна в связи с повышением внутрибрюшного давления. Да что там прыжки — даже во время громкого хохота вы, наверное, замечали, что у вас двигается нижняя часть живота, и вы как бы сильно напрягаетесь, а иногда даже сквозь смех признаетесь: «Так смешно, что сейчас описаюсь». Действительно, женщины со стрессовым недержанием мочи, у которых совсем в хлам мышцы тазового дна, писаются даже при легком смехе, а уж когда хохочут, то из них льются «водопады». В общем, вы должны знать, что любое движение, связанное с резким повышением внутрибрюшного давления так или иначе влияет на ту основу, которая поддерживает вас изнутри, заставляет напрягаться ваши мышцы, и тем самым их расслабляет. То же самое и в спорте. Если вы прыгаете через скакалку или просто подпрыгиваете, то когда вы опускаетесь на землю, то сильная нагрузка приходится как раз на мышцы тазового дна.

В общем, если вы будете правильно выполнять упражнения Кегеля, то уже через 2–3 года, вам не понадобятся ни ежедневные, ни уж тем более урологические прокладки.

Итак, начнем осваивать упражнения для тренировки интимных мышц. Первый этап — это выполнение упражнений без шариков и без тренажеров, то есть без дополнительной нагрузки. Просто научимся чувствовать свои мышцы и разогревать с помощью упражнения «Крепкие объятия». Освоив эту технику, вы будете давать мужчине ощущения очень плотного проникновения, и доводить его до оргазма.

Вы ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены примерно на ширине плеч. Полностью расслабляетесь и концентрируетесь только на интимных мышцах. Начинаете с луковично-губчатой мышцы — делаете сжатие, как будто прерываете мочеиспускание, представляя, как ваш клитор движется вовнутрь и вниз. Сделали — уводите мышцу максимально вовнутрь. Дальше сжимаете вагинальный сфинктер или, как его еще называют, вход во влагалище. После чего подключаете промежность, и, наконец, сжимаете levator ani, высоко втягиваете его, пока не почувствуете, как в копчике и ягодицах появится приятное ощущение. При этом вы не забываете о том, что вагинальный сфинктер тоже крепко сжат, а луковично-губчатая мышца поджата — и вы стараетесь удерживать мышцу в таком поджатом положении несколько секунд. В первое время тренировок вам будет достаточно трудно удерживать мышцу: она будет сопротивляться, дрожать, вам будет казаться, что практически невозможно сделать такое полное сжатие. Но со временем освоите.

Теперь сядьте на коврик и ноги сложите под себя, по-турецки. И попробуйте сделать то же самое. Снова поджимайте луковично-губчатую мышцу, как бы уводя клитор вовнутрь и вниз, дальше выжимаете влагалище, которое, собственно, автоматически сжимается вместе с луковично-губчатой мышцей, но, так или иначе, внимание переносите туда. Сжимаете, подтягиваете влагалище, как можно глубже, вовнутрь, вагинальный сфинктер, после чего начинаете максимально сжимать levator ani и уводить его в глубину.

Старайтесь в первые разы удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 5–7 секунд. И каждый день вам необходимо дополнительно добавлять по 5 секунд. В день рекомендуется повторять упражнение в течение 5 минут. В результате тренировок вы должны дойти до результата, когда сможете свободно удерживать мышцы в столь сжатом положении, когда они не будут сопротивляться и расслабляться, в течение пяти минут.

И обратите внимание во время выполнения упражнения вот на что. Положите руку себе на живот. Почувствуете — напрягаются ли мышцы верхнего и нижнего пресса, ноги, внутренняя и внешняя поверхность бедра, и насколько у вас расслаблены ягодицы? Когда вы работаете мышцами тазового дна, и делаете технику «Крепкие объятия», у вас ничего другого ни в коем случае не должно подключаться. Работают только мышцы тазового дна! Это упражнение очень хорошо тренирует как луковично-губчатую мышцу, так и levator ani. А в дальнейшем в сексе это упражнение позволит вам на протяжении всего полового акта создавать очень мощную стимуляцию для себя и для своего партнера и легко достигать оргазма.

Правила техники безопасности. На первых порах после 5 секунд сжатий следует столько же времени отдыхать. Очень важно не забывать, что мышцы тренируются у вас не только в момент сжатия, но и расслабления, когда мышца растет, формируется и правильно работает. И еще ни в коем случае не создавайте ощущение потуги вниз, как будто тужитесь или какаете. Так делать неправильно. Тужение можно делать, только когда мышцы тазового дна у вас уже укреплены, и для определенных целей, например, для получения сквирта, для улучшения ощущений во время вагинального секса, для достижения вагинального оргазма. В общем, движение тужения вниз возможно делать только после хорошего укрепления мышц.

Итак, в течение месяца вам предстоит освоить технику «Крепкие объятия». В течение недели вы дойдете до результата, когда будете сжимать мышцу и спокойно удерживать ее хотя бы полминуты. Это уже будет достаточно хороший результат. А через месяц вы спокойно сможете удерживать 2–3 минуты мышцы напряженными. А через 1,5 месяца сможете напрягать мышцу и работать ею в течение 5 минут.

Для чего, собственно, нужно делать растяжку? Во-первых, в фитнесе и спорте она нужна для получения красоты и гибкости мышц. Во-вторых, чтоб при активных движениях ощущать меньше болезненных спазмов. Но растяжка мышц тазового дна нужна вовсе не для приобретения привлекательности. Как я уже говорила, мышцы тазового дна очень тонкие и маленькие, и во время родов часто разрываются промежность, вагинальный сфинктер, вход во влагалище и сами мышцы тазового дна. Гинекологи потом все зашивают. Но из-за швов женщина не только теряет чувствительность, но и свою привлекательность, поэтому стесняется, как в былые времена, радоваться позе 69, потому что гениталии уже выглядит не так аппетитно. В итоге вместе с эмоциональностью дама лишается и страстных чувств.