Лоретта Бройнинг - Управляй гормонами счастья [Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель]

• В постели перед сном я думаю о том, как мало я успела сегодня сделать. Я думаю о комитете, который раскритиковал мою работу. Я думаю о посиделках коллег, на которые меня не пригласили. Плохие мысли начинают атаковать, когда я расслабляюсь. Откуда уж тут взяться минуте позитива? Мысли вновь возвращаются к ужасному совещанию, и я вспоминаю одну из участниц комитета, которая улыбнулась мне, в то время как остальные ожесточенно критиковали. Я улыбнулась ей в ответ, потому что она дей­ствительно поняла, что я хотела до них донести. Это было приятно. Приятно, когда тебя кто-то понимает. Почему так не может быть всегда? Почему все люди такие… Стоп, так я никогда не засну. Обмен улыбками – это мой третий позитивный момент.

• Мысль о доступности воды больше не пройдет. И о чем позитивном мне думать, если вчера ничего хорошего не произошло, да и сегодня денек ожидается не легче? Одеваясь на работу, я слышу новости о росте фондового рынка. К сожалению, этого недостаточно, чтобы я могла уволиться с работы. Меня пугает мысль об увольнении. А если меня уволят против моего желания? Неожиданно я замечаю, что моей реакцией на хорошую новость стал поток негатива. Я довольна собой: я обратила на это внимание. Это позитивный момент номер один.

• Обеденный перерыв закончился. Ничего хорошего пока не случилось. Тем не менее мне приходится искать что-то позитивное. Читаю новости о войне, о голодных детях, о том, что гуманитарную помощь захватила вооруженная группировка. Неужели эти недоумки, которые нами руководят, не в состоянии ничего сделать? Я не хочу эскалации конфликта. Если бы я руководила страной… Даже не знаю, что тут можно сделать. Люди отбирали друг у друга пищу во все времена. А тут гуманитарная помощь. Продоволь­ствие присылают из других стран, и кто-то рискует жизнью, чтобы доставить его по назначению и сообщить о вооруженных группировках. Многое сделано, но еще больше предстоит. Подобные кризисы уже случались и постепенно проходили, утихнет и этот конфликт. Но когда я думаю о страданиях, которые сейчас там испытывают люди, то очень злюсь. Не знаю, на кого именно. Возможно, это мой способ вызвать у себя ощущение, что я действую, когда на самом деле я не знаю, что еще предпринять. Наверное, я могу одновременно злиться и понимать, что делается много полезного.

• После работы коллеги пригласили меня посидеть в баре. Идти не хочется. Лучше закончу работу. Удивительно, что я предпочла остаться поработать. Приятное ощущение от того, что мне нравится то, чем я занимаюсь, и что меня пригласили. Это позитивные моменты три и четыре!

• Собираясь на работу, слушаю новости экономики. Понимаю, что начинаю переживать: меня беспокоят и спады, и подъемы. Это настоящие эмоциональные «американские горки», и мне совсем не хочется это переживать. Выключаю новости. Сначала я волнуюсь, что могу что-то потерять. Однако затем осознаю, что мне удалось не поддаться своим переживаниям. Первый позитивный момент.

• Только что подруга сообщила, что у нее изменились планы на выходные. Опять. Даже не придумала правдоподобную причину. Кажется, нашей дружбе конец. Ужасное ощущение. Как тут найти что-то позитивное? Я все еще расстроена по этому поводу, когда готовлю ужин. У меня получился восхитительный соус. Конечно, вкусный соус не заменит друга. Не знаю, что мне делать, но, с другой стороны, еще несколько минут назад я понятия не имела, как готовить соус. Я обошлась без рецепта, и результат получился отменным, так что, думаю, мне под силу завести новых друзей, даже если у меня нет рецепта, как это сделать. Второй позитивный момент.

• Получила еще одно сообщение от подруги, которой потребовалось помочь с проектом. Я начала ей помогать, а когда закончила, было уже поздно возвращаться к фильму, который я планировала посмотреть вечером. Но я поняла, что сразу откликнуться на просьбу друга – это позитивный момент. А пока я искала информацию о ее проекте, случайно прочитала о технологии очистки воды с применением солнечной энергии. Меня это очень вдохновило. Двойное попадание! Иду спать счастливая.

• Первая моя мысль после пробуждения: «Нужно найти что-то позитивное». Поразительно! Не слишком ли я увлеклась этой темой? Но потом я осознала, что не искать позитив в окружающем мире – такое же предубеждение, как и искать его. Мне радостно от того, что эта привычка уже начала укореняться во мне… Настолько радостно, что я уверена: сегодня непременно случится что-то удивительное. Может быть, я получу повышение или мое видео на YouTube разлетится по Сети и меня пригласят на Каннский кинофестиваль, а там – кто знает, как все может повернуться! Я готова к новым возможностям.

• О нет! Последние несколько дней я совсем забросила упражнение. Как так? Кажется, я подняла планку ожиданий настолько высоко, что ничего не казалось мне достаточно хорошим. Но теперь я поняла: необязательно получать приглашение в Канны, чтобы видеть вокруг позитив. Я начну задание снова, и теперь у меня все получится. Эта уверенность в себе – мой первый позитивный момент.

Если бы это был роман, то по закону жанра Пэт пришлось бы столкнуться с серьезным жизненным испытанием: справиться со смертельной болезнью или пережить измену любимого человека. А за этим, конечно же, последовала бы новая настоящая любовь и повышение на работе. Наше внимание привлекают серьезные события. При этом реакция на них зависит от нейронных связей, которые сформированы у человека. Любое событие может омрачить взгляд через призму негативных нейронных связей, так что лучше, если эти связи будут позитивными.

Представьте себе такой сценарий: если бы вы были звездой шоу-бизнеса, ваши интересы представлял бы профессиональный агент из серьезного продюсерского центра. Вы строили бы ожидания, иногда разочаровывались бы. Временами вы бы добивались громкого успеха, но вас все равно ждало бы разочарование, если бы полученная награда оказывалась несоизмеримой с усилиями, которые вы затратили. Вы бы постоянно переживали, что появляются новые звезды, которые могут вас обойти. Вам поступали бы предложения от других агентов, и вы бы их беспрестанно меняли. Но тяжелые чувства не отпускали бы вас, кто бы ни был вашим агентом на данный момент.

На самом деле вы и есть ваш собственный агент. Вы проводите сложные переговоры, и только вам отвечать за по­следствия. В плавании лучше надеяться не на попутный ветер, а на знание навигации. Не всегда это просто. Когда все идет не так, как вы задумали, вполне естественно чувствовать неуверенность относительно следующего шага. Кроме того, человеку свойственно обращать больше внимания на то, что идет не по плану, и принимать все хорошее как должное. Однако если вам нравится держать ситуацию под контролем, вам будет комфортно даже в неспокойном море.