Лена Климова - Настоящая девчонка. Книга о тебе

Я начну:

Спасибо моим рукам и ладоням. Благодаря вам я могу обнимать дорогих мне людей и гладить кошку, держать кружку с любимым кофе и писать эту книгу.

Спасибо моим лёгким и горлу. Потому что я могу кричать и шептать, плакать и смеяться. Я могу признаться в любви и петь от счастья!

Спасибо моим ногам. Я не смогла бы без вас ни сходить в булочную за хлебом, ни подняться на гору в путешествии, ни подпрыгнуть, когда мне весело, ни разбросать осенние листья, когда я грущу.

Спасибо моим седым волосам. Вас пока не так уж много. Вы каждый день напоминаете мне, что я прошла через тяжёлые времена — но я живу, живу дальше. Я ношу вас как знак стойкости и напоминание о том, как много я могу выдержать.

Спасибо моему ногтю на мизинце. Я не любила тебя раньше. А сейчас даже специально сниму носок и посмотрю на тебя. Три года назад в неравном столкновении с ножкой стола ты потерпел поражение и отвалился. Но сохранил мизинец в целости, а потом отрос снова. Ты теперь немного кривой, ну и что? Я помню, как ты защитил меня, мой крохотный бесстрашный воин.

Теперь попробуй продолжить. Скажи спасибо (и придумай, за что):

— пальцам на левой руке;

— тонкому кишечнику;

— коленным суставам;

— волосам на ногах;

— нижней челюсти;

— позвоночнику;

— коже на лице;

— рёбрам;

— пупку;

— шее;

— любой части тела, какой захочешь, любому органу, какой вспомнишь.

Если ты не знаешь, за что поблагодарить тонкий кишечник или рёбра, — это отличный повод заглянуть в энциклопедию или в интернет. Чем занимается желчный пузырь? Сколько у меня костей и зачем они нужны? Как устроен мозг? Всё это чрезвычайно интересно.

Восхищайся телом

Мы редко хвалим своё тело. Обычно мы его ругаем. С этим покончено! Каждое плохое слово уравновесим сотней хороших.

Попробуй снова встать перед зеркалом. Ты уже готова посмотреть на себя с ног до головы? Надень любимую одежду, взгляни на эту классную девчонку в зеркале и восхитись ей. Она просто супер, честное слово.

Начну с себя. Итак, я восхищаюсь:

— Своим мозгом. Это самое сложное на свете устройство. Пусть я его не вижу в зеркале — но он трудится для меня день и ночь. Он регулирует работу тела, создаёт новые идеи и помогает мне жить и творить. Я живу, дышу, люблю — и всё благодаря ему. Разве это не потрясающе? Мозг, ты бесподобен!

— Своими волосами. Они защищают голову от перегрева, а ещё у них необычный цвет: есть среди них и светло-русые, и тёмные, и седые. Как в наборе шоколадных конфет с разной начинкой. На солнце они блестят и переливаются, а в полумраке выглядят тёмными и тяжёлыми. Волосы — вы просто космос!

— Своими венами. Если моё тело — планета, то вены похожи на реки. Синие и зелёные, узкие и широкие. Они текут по ногам, рукам, шее. Их узор на запястьях похож на деревья, нарисованные тончайшей кистью. Они просвечивают сквозь тонкую кожу так беззащитно, что у меня перехватывает дыхание от нежности. Посмотри и ты на свои запястья. Как красиво, правда?

Теперь попробуй продолжить. Рассмотри себя внимательно. Скажи, чем ты восторгаешься. Если будет сложно — не спеши. Подожди, подумай, присмотрись. Как насчёт ушей, пальцев, оттенка кожи или цвета глаз? На что похожи твои глаза? А нос, пупок или запястья? Локоть? Лоб? Веснушки? Шрамы? Ухо? Улыбка? Они восхитительны, я уверена. Скажи им об этом.

…Может быть, у тебя есть хроническая болезнь. Или возможности твоего тела ограничены гораздо больше, чем у других. Такое часто встречается. Я не знаю, какое у тебя тело, как оно выглядит, что оно умеет или нет. Но я точно знаю, что твоё тело делает всё для того, чтобы ты жила. Оно перерабатывает кислород, который ты вдыхаешь, и еду, которую ты ешь, и питает каждую клетку. Оно сращивает сломанные кости, останавливает кровотечения, заживляет порезы и раны, борется с инфекциями. Оно стоит на страже здоровья и жизни. Оно достойно благодарности и восхищения. Поблагодари его. Восхитись им. Оно это заслужило.

Спрашивай тело, чего оно хочет

У тела есть потребности. Оно посылает нам сигналы и говорит, чего хочет. Но мы обычно не обращаем на них особого внимания. Может быть, ты привыкла сидеть в неудобной позе, или игнорировать боль, или ограничивать себя в пище, или не высыпаться… Всё это не идёт тебе на пользу.

Задай себе несколько вопросов и прислушайся к тому, что ответит твоё тело. Порядок вопросов может быть любой. Если хочешь, пропусти некоторые. Главное — постарайся ответить честно.

Я хочу есть или пить? Я очень голодна или обошлась бы небольшим перекусом? Какую именно пищу я бы предпочла?

Что говорит твоё тело о еде? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Чего оно хочет? Цветной капусты? Хлеба с маслом и колбасой и сладкого чая? Кукурузных хлопьев с молоком? Шоколада? Рыбы? Просто воды?

Сделай то, что оно просит. Поешь, если голодна. Съешь именно то, что хочется, и столько, сколько хочется.

Когда закончишь — прислушайся к себе. Ты хорошо поела? Ты сыта? Ты чувствуешь удовольствие, что утолила голод вкусной едой?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Я чувствую себя грязной, липкой или потной?

Что говорит твоё тело о чистоте? «Всё в норме» или «Хочу помыться»?

Сделай то, что оно просит. Прими душ или ванну, что тебе больше нравится. Если у тебя мало сил или времени — умойся, протри лицо и тело влажными салфетками, ладони — дезинфицирующим гелем, надень свежее бельё и одежду.

Когда закончишь — прислушайся к себе. Ты ощущаешь себя более чистой?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Мне приятно тут находиться? Какая здесь обстановка: порядок или хаос? Мне жарко, душно, холодно или в самый раз?

Что говорит твоё тело об обстановке вокруг? Ему приятно или не очень?

Сделай то, что оно просит. Вокруг беспорядок, и он тебя раздражает — нет, не устраивай генеральную уборку. Засеки пять минут, ровно пять минут. За это время убери остатки еды, засунь одежду в шкаф, протри письменный стол — и хватит. Жарко — смени одежду на более лёгкую, приоткрой окно, смочи водой волосы и лицо. Холодно — оденься теплее, включи обогреватель, укутайся в плед, обними кота или собаку, выпей тёплого чая. Душно — проветри комнату.

Когда закончишь — прислушайся к себе. Теперь температура более подходящая? Воздух свежий? Обстановка улучшилась?

Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.

Если да — переходи к следующим вопросам.

Я чувствую боль?

Если тебе больно — тело не просто говорит, оно кричит: «Тревога! Мне нужна помощь! Срочно! Я не в порядке!» Игнорировать и терпеть боль — вредно.