Лена Климова - Настоящая девчонка. Книга о тебе

Как бороться с ярлыками?

1. Научись замечать их в своих и чужих словах.

2. Отделяй то, что ты делаешь, от ярлыков — своей или чужой оценки тебя.

Если ты поела и не помыла посуду — ты не лентяйка. Ты просто не помыла посуду. Если ты не смогла решить задачу — ты не тупица. Ты просто не смогла решить задачу. Если ты уронила и разбила чашку — ты не криворукая. Ты просто разбила чашку.

Видишь, в чём разница? Разбить чашку — действие. Криворукая — ярлык.

Если в твоей голове временами возникает голос, который кричит: «Тупица, тормоз, лентяйка!» — тут же перебивай его: «Если я не решила задачу, я не тупица. Если я долго думала над ответом, я не тормоз. Если я проспала весь день, я не лентяйка. И вообще замолчи!»

Хвали себя

Зазнайка. Задавака. Гордячка. Воображала. Ишь какая цаца. Что это за россыпь ярлыков? — спросишь ты. (Отлично: распознала ярлыки!) Ответ: я вспомнила слова, которыми порой награждают девочку, когда она нормально к себе относится. Заявляешь о том, что ты молодец? Наверняка услышишь: «Эй, смотри не загордись!» Зато если сидишь тише воды, ниже травы, не высовываешься, опускаешь в пол глаза и боишься сказать лишнее слово — ты умница, скромница и хорошая девочка.

Мой совет: хвали себя. Даже не буду представлять, сколько раз тебя ругали другие, сколько раз ты ругала себя сама. На каждое дурное слово в свой адрес надо услышать десятки и сотни похвал. Ласковое слово, к сожалению, весит меньше дурного, зато дурное застревает, как заноза, и порой сидит в голове годами. Годами отравляет жизнь.

За что хвалить себя? Себя всегда есть за что хвалить. Весь день состоит из сотни достижений. Вот я, например, обожаю поспать. Вылезти из-под одеяла (особенно если за окном темно и холодно) — это же настоящий подвиг. Я опускаю ноги с кровати, танцую на холодном полу, убегаю в ванную, включаю воду и говорю себе: молодец!

Любое действие требует усилий. Если ты сделала его — ты молодец. Я серьёзно. Ты молодец! Знаешь, когда-то ты была крохой и училась ходить. Ты ползала, вставала и падала, плакала, вставала и падала. И родители обнимали тебя и говорили: ничего страшного, ты попробуешь ещё. Ты молодец! Всё получится! И у тебя всё получилось. Жаль, если родные сейчас редко тебя хвалят. Но себя хвали обязательно. На улице холодно и мерзко, но ты отважно шагнула за порог и пошла в школу — ты молодец.

Не сравнивай себя с другими

Думаешь, твои достижения ничтожны? Конечно, «совершить революционное научное открытие и найти лекарство от рака» и «выбраться из-под одеяла в холодную неизвестность» выглядят рядом как гора и песчинка. Но зачем вообще сравнивать себя с другими? Получается так: «Я достойна хорошего отношения, только если я лучше кого-то». Но это неправда. Ты по умолчанию достойна хорошего отношения. Потому что ты есть. И ты — это ты. Твоё тело, твоя внешность, твои навыки, твои таланты, твоё мышление — уникальны.

Сравнивай себя только с собой

Например, так. «Год назад я не могла проплыть сто метров в бассейне. Не умела планировать время, чтобы всё успевать. Не знала, что отвечать обидчикам. Терялась при мыслях о будущем, которое казалось чудовищным. А сейчас — я могу, я умею, я знаю, я не теряюсь. Оглядываясь назад, я вижу, что постоянно меняюсь. Получаю новые знания, читаю новые книги, смотрю новые фильмы, знакомлюсь с новыми подругами, открываю в себе новые умения. Совершаю новые ошибки — зато уже не совершу старые. Я получаю новые знания и опыт». Вспомни, как ты изменилась за последний год, чему ты научилась. День за днём ты становишься только лучше и лучше. Это очевидно.

Общайся с теми, кто тебя поддерживает

Если ты принимаешь чужие слова близко к сердцу — избегай тех, кто рушит твою самооценку. Неважно, зачем и почему человек отпускает в твою сторону ядовитые словечки, намеренно или по глупости. Какая разница? Тебе больно — вот что важно. Отстранись. Выбирай подруг, которые поддерживают тебя, не смеются над твоими мечтами и мыслями, не считают тебя и твои увлечения глупыми. Плати подругам той же монетой: искренне хвали их, помогай им, восхищайся ими. Поддержка близких станет твоей опорой.

Помни о своих сильных сторонах

Невозможно всё знать и всё уметь. У каждой есть сильные и слабые стороны. Например, я неуклюжая: постоянно запинаюсь об острые углы, роняю еду на стол и проливаю кофе на пол. Я не умею клеить обои, вырезать из дерева, печь тортики и брать интервью. И ещё много чего. Но я не расстраиваюсь из-за того, что обои и тортики — не моё дело. Зато я умею долго, упорно и сосредоточенно работать несколько часов подряд, а это многим не по силам. У всех девочек разные склонности. У тебя тоже. В одном ты разбираешься не очень, зато в другом — гораздо лучше. Помни о своих талантах.

И напоследок: а зачем?

Как правильно себя оценивать? Обычно можно услышать советы вроде «Если у тебя нормальная и адекватная самооценка, всё хорошо. А если неадекватная, плохо. Завышенную надо занизить, а заниженную повысить — и дело в шляпе».

Вроде бы логично. Но я предлагаю тебе взглянуть на это иначе. Я задам вопрос: а зачем оценивать себя? Разве оценки помогают? Радуют? Делают тебя лучше? Или портят жизнь, расстраивают, заставляют мучиться, злиться, завидовать, тосковать?

Можно не оценивать себя, выбраться из категорий «я богиня» и «я ничтожество» — и просто жить, зная, что ты всегда достойна хорошего отношения.

Случалось ли тебе испытывать и показывать чувства, за которые окружающие стыдили и ругали тебя? Наверняка да. Возможно, ты и сама усвоила деление чувств на хорошие и плохие, разрешённые и запретные, обычные и постыдные. Насколько это верно? Давай попробуем разобраться. Я расскажу тебе о своих взглядах на чувства на примере двух посланий, которые мы получаем от общества.

Послание 1. Есть плохие чувства,

и ты не должна их испытывать

Тебя обидел одноклассник. Ты полдня корпела над сочинением и не дала ему списать. А он назвал тебя заучкой и жадиной.

Что ты чувствуешь? Злость, обиду, гнев. Делишься с родителями. А они отвечают:

— На сердитых воду возят!

— Не притворяйся, слова не ранят.

— Чего надулась-то, как мышь на крупу?

— Виноват не тот, кто обидел, а тот, кто обиделся.

— Ты преувеличиваешь и слишком бурно реагируешь.

Справедливо ли это? Абсолютно нет.

Ты замечала, что люди по-разному относятся к теплу и холоду, духоте и свежести? В шутку всех нас можно разделить на две категории: холодостойкие или теплолюбивые. Одним постоянно дует, другим постоянно душно. Я теплолюбивая, моя подруга холодостойкая. Когда она проветривает комнату, я прячусь под плед. Но ей и в голову не придёт сказать мне: