Татьяна Ананьева - Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Наша жизнь – это череда различных событий. Многие из них кажутся нам сегодня малозначительными, но именно из этих мгновений и соткана ткань нашей судьбы. С течением времени то, что сегодня кажется живым и актуальным, оказывается буквально на кончиках пальцев, уходит в небытие. Бег времени с возрастом значительно ускоряется, дни сменяют друг друга, и даже при значительном многообразии они кажутся достаточно похожими.

Ход времени ощущается столь сильно не случайно, на эту тему есть разнообразные исследования. Один из ответов на вопрос, почему жизнь пролетает, кроется в том, что мы с возрастом делаем большинство вещей автоматически. Мы просто делаем их, переставая замечать происходящее, не включаясь в ситуацию.

Практика осознанности – это и большая работа над тем, чтобы уметь чувствовать каждое мгновение, собирать маленькие жизненные радости в ткань бытия и из нее создавать свою незабываемую историю.

Большие события, о которых мы помним всю жизнь, случаются не так уж и часто. А если это часть вашей профессии, то в любом случае очень быстро теряется ощущение новизны, удовольствие. И тогда тоже встает задача вернуть себе вкус к жизни.

Обычно каждый наш день формируется из череды небольших, простых событий: утренней чашки кофе, завтрака с семьей, улыбки ребенка, встречи с коллегами и клиентами, успешного выполнения рабочей задачи, дороги домой, семейного ужина. В каждом из этих повторяющихся моментов есть своя особенность, и, будучи похожими на первый взгляд, они совершенно разные по сути.

Развивая в себе осознанность, мы начинаем обращать свой взор на этот мир, на каждое его мгновение. Мы учимся видеть деревья по дороге на работу, лица людей на улицах. Мы замечаем приятные мелочи. И тогда обычный день на наших глазах становится чем-то удивительным.

Перебирая в памяти подобные мгновения в конце дня или утром следующего, вы можете заново ощутить вкус жизни, прожить их, прочувствовать. Часто перед сном я задаю сыну вопрос: «Что интересного и важного было сегодня?» Мы вспоминаем с ним все, обсуждаем как общие события (совместный поход на квест или прогулку), так и его личные дела (игры с другом, учебу в школе). Я стараюсь учить сына и учусь сама видеть в каждом дне что-то особенное, запоминающееся.

Есть одна известная практика, помогающая «поймать» хрупкую сеть жизни, – ведение личного дневника. У него имеются и иные функции, о которых мы поговорим позже. Но он незаменимый помощник в том, что касается «охоты» за важными моментами.

Ведение дневника – это ваш разговор с собой. Вы можете записывать важные события и обыкновенные мелочи. Вам дана возможность изложить чувства и вопросы, которые для вас важны. Вы можете поймать момент, а значит, в будущем вам будет легко к нему вернуться. Вы создаете «зарубки» для своей памяти. Простое описание события – «я был там-то» – в будущем позволит мгновенно воскресить в голове прекрасные образы и создать нужный настрой. В этом плане позитивный дневник – «таблетка» счастья для будущего.

Кроме того, дневник играет важную роль в анализе себя, своих переживаний, мыслей. Перечитывая его, вы видите, как проблемы постепенно решаются или утрачивают остроту. Вы начинаете ощущать, что живете не только в моменте (что очень важно), но и на «дуге времени». Вам становится проще воспринимать происходящее. Вы можете выплескивать негатив, накопившиеся проблемы, переживая и осмысливая их. Еще интереснее будет возвращаться к этим страницам позже, когда ситуация наладится. Тогда это поможет вам лучше понять, что черная полоса не длится бесконечно. Это придаст силы для новых свершений или же позволит чуть легче пройти через очередную полосу жизненных препятствий.

Вы также можете увидеть и свои «застарелые» болячки, повторяющиеся модели поведения. Понимание – это первый шаг к изменению. И подобное простое действие может стать ключом к улучшению вашей жизни.

Не нужно насильно заставлять себя писать каждый день (возможно, это будет уместно в начале, когда вы только формируете привычку). В будущем вы можете выбрать тот режим, который удобен для вас. В жизни могут быть моменты, когда дневник станет вашим ежедневным спутником и помощником.

Я начала вести дневник в сложный период своей жизни, когда мне нужно было эмоционально поддерживать себя, чтобы не впасть в отчаяние. Тогда я попробовала писать. Заполняя буквально пару страниц, я выплескивала на бумагу самые сложные мысли. Это позволяло осмыслить все чувства, опасения и перенести их из мира ощущений в мир мышления. Это полезное занятие научило меня лучше прислушиваться к себе, а заодно понимать причины некоторых действий, свои желания и внутренние преграды.

У каждого человека свой личный путь к дневнику: свой формат, свое время, свои периоды. Но я очень рекомендую каждому пробовать эту практику. Она помогает в развитии осознанности, работе над собой, изменении своей жизни и поведения. И она же позволяет сохранять самое лучше, что у вас есть сейчас. Благодаря простой записи это останется с вами до конца жизни, а в будущем станет частью вашего наследия.

Утром 1 января (или в очередной день рождения, или еще на каком-то рубеже) мы часто просыпаемся с мыслью о том, что сегодня точно начнем новую жизнь. Будем делать все иначе. Более осознанно, глубоко и правильно.

Нередко перед этим мы серьезно осмысливаем происходящее, оцениваем нашу жизнь по «Колесу баланса» и определяем, что же требует приложения наших усилий. Первые дни новой жизни даются нам легко, энтузиазм зашкаливает, и нам кажется, что мы изменились навсегда.

К сожалению, зачастую это завершается постепенным, но очень направленным возвратом к старому, привычному образу жизни. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить легко, я сам делал это 100 раз».

Когда мы в силу внутреннего желания принимаем решение начать практиковать осознанную жизнь (для меня это именно практика), нам очень нужна поддержка на этом пути. Каким бы сильными мы ни были и как бы ни хотели добиться успеха.

Потому что это не просто – каждый день держать в фокусе внимания свои главные дела, выполнять данные себе обещания, вести жизнь, наполненную содержанием, смыслом. Это требует больших затрат личностной энергии.

Лично мне бывает крайне непросто после рабочего дня не сесть смотреть кино, а пойти в спортклуб, взяться за статью, готовить тренинг или учиться на Coursera. Поэтому я стала обращать внимание на вещи, которые мне помогают. Это мои маленькие «уловки», поддерживающие меня в движении к намеченной цели.