Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Когда я взялся за скрипку, на работе у меня были довольно напряженные дни, требовавшие затраты всего имевшегося у меня запаса времени и сил. Я подумал, чего я хочу от игры на скрипке, и понял, что мне будет достаточно разучить одно произведение, чтобы брать инструмент в руки, когда мне необходимо быстро переключиться с работы на что-то другое.

И вместо того чтобы сразу покупать дорогую скрипку, лучше сперва записаться на еженедельные уроки и начать с самых азов. Я обзавелся подержанной скрипкой, нашел себе учителя, под руководством которого за несколько уроков прекрасно освоил одно полюбившееся мне произведение. Я не посвящал скрипке несколько часов ежедневно, я всего лишь брал ее в руки на несколько минут, когда чувствовал потребность отвлечься от компьютера, и пару раз играл любимую мелодию.

В итоге я получил удовлетворение от того, что научился играть на скрипке, но потратил сил и времени на это не больше, чем того требовала поставленная мной цель. Я не хочу сказать, что посвящать скрипке восемь часов в день — бесполезное занятие, просто заводить такую привычку лично мне не требовалось, так как она была бы несоразмерна поставленной задаче.

Воодушевление и мотивация — разные понятия, но их легко можно спутать, особенно пока ваши отношения с привычкой только завязываются. Воодушевление — это импульс, который позволяет спринтеру броситься вперед. Эта мощная энергия обрушивается на человека мгновенно, но вполне вероятно, что через очень непродолжительное время ее источник иссякает. Мотивация же — сила, которая ведет марафонца, она не сносит с ног своей мощью ежесекундно, но зато долго не покидает человека.

Воодушевление способно провести вас через первую пару недель жизни с новой привычкой, но его совершенно точно недостаточно для того, чтобы продержаться дольше. Чтобы идти дальше, необходима сильная мотивация. Нужно правильно понять, осознать и четко сформулировать ее для себя. Иначе можно попасть в круговорот брошенных на полдороге привычек, из которого трудно выбраться: две недели вы активно и энергично работаете, потом теряете интерес, испытываете чувство вины за отказ от привычки и уже с опаской думаете о том, чтобы когда-нибудь завести еще одну.

Выстраивать действия по этому шаблону нельзя.

Если вы не настроеныидти до конца, то лучше вообще не браться за дело. То время, которое тратится на освоение модели поведения, у которой изначально нет шансов закрепиться, лучше посвятить формированию другой полезной привычки, у которой есть все возможности прожить долго.Всякий раз, когда вы чувствуете, что недостаточно мотивированы для формирования той или иной привычки, выберите себе другую, а ту, первую, пока отложите. Вы сможете вернуться к ней позже.

Первый осязаемый шаг на пути к созданию новой привычки заключается в том, чтобы осознать, зачем она вам нужна. На этом этапе крайне необходимо быть безжалостно честным с самим собой. Если вы хотите начать правильно питаться потому, что вам небезразлично ваше здоровье, вы хотите прожить дольше и помогать вашим родным и близким, то такая мотивация поддержит вас в трудные времена и поможет справиться с собой. Но если вы хотите правильно питаться потому, что ваш друг считает вас толстым, то едва ли это можно назвать удачной мотивацией.

Нельзя забывать, что воодушевление становится доминантой при освоении привычки только в начале пути, а затем его сила неминуемо иссякнет и вам нужнобудет полагаться на осознанно выбранную мотивацию. Спросите себя, принимая во внимание все сложности и непостоянство внешнего мира, будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если ответ «нет», то не нужно связываться с этой привычкой. Или, в крайнем случае, займитесь этим делом не в такой интенсивной форме.

Может быть, мотивации будет достаточно только для того, чтобы перестать есть мороженое, но не полностью отказаться от фастфуда. Если у вас дела обстоят примерно так, то будьте честны перед собой и ставьте задачи соразмерно своим возможностям. В большинстве сфер жизни всегда лучше попробовать и не пре­успеть, чем не пробовать вовсе. В случае с формированием привычек лучше сначала преуспеть в освоении несложнойи уже на этом фундаменте продолжать строить все здание.

Порой вам приходится формировать новую привычку из-за давления извне, но у вас нет жгучего желания рушить привычный порядок вещей. Шанс преуспеть в таких условиях небольшой, поэтому необходимо научиться обретать мотивацию в любых обстоятельствах.

Запишите на листочке эти четыре вопроса.

1. Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке?

2. Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке?

3. Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

4. Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

Для каждой привычки вы должны найти несколько объяснений по всем пунктам.

В категории 1 и 4 попадут мотивирующие ответы, в 2 и 3 — демотивирующие. Есть соблазн написать только мотивирующие положения, но тогда ваш список не будет правдивым и вы не сможетеему доверять. Поэтому напишите ответы на все вопросы.

Когда вы увидите, что позитивные пункты количественно или качественно превосходят негативные, то у вас перед глазами будет адекватная, честная оценка ваших возможностей и определится явный победитель.

Помните, что одно глобальное позитивное действие побеждает несколько негативных. Необходимо внимательно вчитываться в каждый пункт и визуализировать возможный сценарий событий, чтобы прочувствовать все на себе. Какой из пунктов для вас самый притягательный? Какойбольше всего пугает?

Пройдитесь по ним в своем воображении, представьте, какой будет ваша жизнь при каждом из описанных обстоятельств — с новой привычкой или без нее. И тогда у вас появится искреннее желание последовать полезному шаблону.

Чтобы обрести полную уверенность в состоятельности своей мотивации, напишите несколько слов о том, почему вы хотите начать работать над новой привычкой. Вам это может показаться лишним, но такой метод очень эффективно работает, и именно поэтому я считаю этот прием необходимым.

Восемь лет назад я решил перейти на новый режим сна и ложиться спать на пятнадцать минут каждые четыре часа, а не на восемь часов ночью. Придерживаясь этого режима, можно сократить время сна на шесть часов в сутки и при этом оставаться свежим и отдохнувшим. Если удастся преодолеть жесточайший переходный период.

На второй день я в полубессознательном состоянии написал самому себе письмо, в котором изложил все положительные стороны нового режима и предполагаемые прекрасные результаты освоения этой привычки. Также я указал все негативные последствия, которые могут проявиться, если я не буду придерживаться такого режима. Сегодня мне страшно неловко думать об этом письме, но в тот момент оно сослужило свою службу.