Павел Федоренко - Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД.

Прошлое есть прошлое. Не имеет значения длительность ваших страданий и количество лет, прожитых в тревоге, и предыдущих неудачных попыток. Пора продвигаться к выздоровлению. Не смотрите в прошлое. У вас есть новый ориентир, вы довольно храбры и решительны, чтобы достичь желаемого. Доверяйте рассказанному вам и способности вашего организма восстановиться.

Как-то у меня поинтересовались, возвратится ли тревожное состояние после ухода. Оно не поражает избранных и не возвращается неожиданно. Это не заболевание, а спровоцированное нашими внутренними причинами состояние.

Меньший риск снова начать тревожиться у людей, которые пережили это состояние. Честно говоря, я понимаю, какая причина была у меня и уверен, что тревога покинула меня навсегда. Я стал по-другому относиться к жизни, и сейчас для меня моё здоровье важнее других вещей, это главная ценность. Помимо этого, я стал расслабленным. Пришло понимание, что переживать бесполезно, я наслаждаюсь настоящим и не беспокоюсь ни по какому поводу. Опыт тревоги сделал насыщеннее мою жизнь и перераспределил приоритеты.

Часто меня спрашивают: «Не боишься ли ты, что всё может вернуться?». На что я отвечаю, нет. Я не боюсь, так как знаю как и в каком направлении нужно двигаться для того, чтобы не сформировать порочный круг тревожного расстройства. Я не могу гарантировать, что в жизни у меня не случится приступов тревоги или проявятся какие-либо симптомы ВСД, так как слишком непредсказуема и не контролируема, я не знаю, что ждёт меня в будущем и какие стрессы мне придётся пережить. Одно могу сказать точно, что тревоги не боюсь!

Если вы будете следовать правилам, которые мы подробно рассмотрели на страницах книги, то с гарантией 95 % сможете избавиться от проявлений тревоги. Отмечу, что я говорю о гарантии в том случае, если чётко придерживаться намеченного пути и строго соблюдать правила. Понадобится время и постоянная практика, практика, практика. Без работы над собой ни о каких результатах не может быть и речи.

Научившись по новому относится к своей тревоге, хорошо бы заняться дальнейшим саморазвитием и начать осваивать навыки здорового мышления, которые подразумевают под собой работу над мышлением и убеждениями. Это позволит стать более стрессоустойчивым, приобрести уверенность в себе, перестать стараться соответствовать ожиданиям других, пытаясь получать одобрение, а также наладить отношения с людьми в разных сферах жизни, что в свою очередь позволит улучшить качество жизни.

Именно поэтому я с благодарностью отношусь к тому, что мне пришлось столкнуться с тревожным расстройством, на пути избавления от которого мне пришлось хорошо поработать над своим характером, что привело к тому, о чём я написал в предыдущем абзаце.

1. Изменить отношение к тревоге — цунами

2. Перестать заниматься самокопаниеми самобичеванием

3. Соблюдать обет молчания

Для того, чтобы ещё сильнее убрать обеспокоенность, нам необходимо более подробно рассмотреть наиболее часто встречающиеся симптомы. Более подробные видео обзоры можно посмотреть на моем видео блоге: https://szm.club/videos/

Когда симпатическая нервная система включается в работу, то ускоряется ток крови по телу, чтобы кислород хорошо поступал во все области. Ведь она «думает», что нам грозит опасность и что в ближайшее время нам придётся действовать. При этом кровь отступает из тех областей, где она в этом режиме будет менее необходима, туда, где жизненно важна. Отливает от пальцев рук и ног и некоторых других частей тела, чтобы во время ранения человек потерял меньше крови. Именно в этих местах вы чувствуете онемение и покалывание во время панической атаки. Приливает кровь в мышцы ног и бицепсы, так как они будут задействованы в драке либо бегстве, что часто вызывает ощущение слабости в конечностях.

Именно покалывания многие и воспринимают как сигнал о близком сердечном приступе, инфаркте и т. д. Но достаточно просто сходить к врачу, убедиться, что сердце в порядке, и перестать себя дёргать.

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, во время паники чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Это, безусловно, страшно, если не понимать, что с вами происходит. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

Происходит это из-за того, что во время тревоги человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьёзной нагрузки, которую организм ждёт, нам нужно много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я не доверял своему организму управлять дыханием и принимался лично следить за вдохом и выдохом. Из-за этого мой организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже. Благодаря ей я перестал контролировать дыхание, а доверил это делать организму.

Побочным эффектом учащённого дыхания является снижение притока крови к голове. Это абсолютно неопасно, но может повлечь за собой некоторые неприятные симптомы, которые и пугают людей: головокружение, дереализация, помутнение зрения и т. д.

Часто люди с тревогой пьют разные лекарства для лучшего засыпания и более крепкого сна, но они им не помогают. Я также пробовал их, пока не понял: бессонница — следствие очень активной мозговой деятельности. Я разрешил мозгу работать на полную мощность, и не старался облегчить себе засыпание. Полагал: если сон придёт, то отлично, нет — неважно. Я не принуждал себя ко сну, и это оказало мне помощь, и это я советую каждому страдающему тревогой. Не терзайте себя, а разрешите мозгу делать, что он хочет, и, может быть, вы увидите, что никаких сложностей нет. По-мимо бессонницы могут быть частые пробуждения ночью, поверхностный сон, кошмарные сны, резкое вздрагивание.

Много людей это отмечает, и меня этот симптом очень дезориентировал. Как будто всё окружающее покрыл туман, и контуры нечёткие, вам кажется, что не получается удержать на них взгляд. Особенно ярко данный симптом проявляется либо в пасмурную погоду, либо в местах большого скопления людей.

Дело в глазных мышцах, в тревожном состоянии они напряжены, это негативно отражается на зрении и приводит к вышеуказанным симптомам. Организм разыгрывает нас, так что не испытывайте излишнего беспокойства. Я часто об этом говорю, но такова истина. Тот, кто тревожится, полон переживаний обо всем, я был таким же раньше. Наш утомлённый мозг придаёт всему слишком большое значение, и нам следует понять: выздоровление избавит нас от страхов.