Майкл Беннет - Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Знаю, ты считаешь, что я [крепко напортачил/допустил грубую ошибку/заслужил судебный процесс и, возможно, даже тюремное заключение]. Хочу заверить тебя, что для меня нет ничего важнее, чем [хорошо выполнять свою работу/сдерживать данные обещания/не разочаровывать тебя/поменьше смотреть сериалы про тюрьмы], и что я изо всех сил стараюсь [разобраться в произошедшем/исправить все, что можно/никогда больше так не портачить]. Я знаю, что эту проблему частично можно объяснить тем, что я не умею [вставьте базовый навык, например, грамотно планировать время или выполнять указания], но я отдаю себе отчет в этом недостатке и нашел способы которые не позволят ему портить мою работу. Этот урок пойдет мне на пользу, я постараюсь выполнять все свои обязательства. [Вставьте длинные искренние извинения, завершаемые безмолвной молитвой..]

Склонность к самого разного вида пристрастиям (психотропным препаратам, сексу, еде, Интернету, кошмарным людям) в большей степени зависит от факторов, не подлежащих нашему контролю (скажем, от генов), — и это было доказано множество раз. Но все равно мы продолжаем воспринимать пагубные пристрастия как проявления морального падения. Реагируем мы на них соответствующим образом: скрываем собственное пристрастие и осуждаем тех, кто ему подвержен. По крайней мере так делают почти все политики.

Мы не контролируем генетические факторы, которые делают нас зависимыми от химических веществ. Мы не контролируем и синдром дефицита внимания, который провоцирует у нас излишнюю импульсивность. Мы не можем изменить детский опыт, из-за которого нас тянет к плохим отношениям и отталкивает от неизвестности хороших. Как только вы смиритесь с тем, что жизнь — полный отстой и масса дурного, что на нас сваливается, распределяется неравномерно, несправедливо и незаслуженно, излечение от пристрастия обретет более реальные перспективы. Другими словами, излечение от пристрастия (или хотя бы его ослабление) начинается не с самокритики, наказания или надежды на то, что тяга к дурным поступкам пройдет сама собой. Излечение начинается с момента, когда вы признаете, что пристрастие у вас есть. Вам понадобится вся ваша сила, чтобы справиться с ним. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, самобичевание, жалость к себе и отчаяние.

Некоторые люди полагают, будто идеальное время для перемен наступает, когда пристрастие вынуждает вас «опуститься на самое дно» и потерять все самое дорогое. Это не так: пристрастие усиливает вашу зависимость от дурного по мере того, как вы теряете все, что представляет для вас ценность. Чем хуже вы думаете о себе и своей жизни, тем больше стремитесь к немедленному облегчению или удовольствию. Пагубное пристрастие может оказаться бездонной пропастью, которая притягивает вас тем сильнее, чем ниже вы падаете.

Некоторые люди полагают, будто победа над пристрастием начинается с осознания того, какую злость и боль ваше пристрастие вызывает у близких и любимых людей. Но зачастую приплетать окружающих — дело совершенно бесполезное. Когда вы остаетесь трезвым для других, а не для себя, это позволяет вам взвалить на них ответственность за вашу трезвость. А ваша разочарованность в близких оправдает ваше пьянство.

Попытки избавиться от дурных позывов или подавить их слезами и страхом обычно не дают результатов. Они могут даже усугубить вашу тягу и заставить вас «сорваться». Короче говоря, почти все, что показано в сериале «Интервенция», не работает в реальной жизни.

Наоборот, улучшения начинаются с признания неизменности всего дурного. Главное — осознать: есть веские причины для работы над недостатками, которые навсегда останутся болезненным бременем.

Всем, кто борется с зависимостью, известно: не существует моментов абсолютной победы и абсолютной вечной трезвости. Победа над пристрастием означает, что вы знаете, почему быть независимым от пристрастия хорошо. Вы изо всех сил пытаетесь не сбиться с выбранного пути, каким бы суровым ни казалось прошлое, настоящее или будущее.

Ниже перечислены признаки того, что вы страдаете от зависимости и зашли в тупик:

■ Вы хотите докопаться до первопричины зависимости (см. выше).

■ Вы стыдитесь того, что постоянно подводите окружающих.

■ Вы отказываетесь воспринимать зависимость как проблему, даже если вас уже уволили, арестовали, бросили и т.д.

Вот чего хотят люди, когда собираются положить конец пагубным зависимостям:

■ завязать с наркотиками и алкоголем и (или) прекратить самоуничижение — и точка;

■ убедить окружающих, что у них слишком богатое воображение, а проблемы с выпивкой на самом деле нет;

■ разобраться, действительно ли они страдают от зависимости или просто активные любители;

■ найти неуловимую золотую середину между трезвостью и пристрастием.

Я три раза лечился от алкогольной зависимости, но не могу бросить пить. После лечения мне одна дорога — в семью, к ненавистному браку. Я бы ушел от жены, но я нужен детям! Каждое утро, когда я собираюсь начать новую жизнь, я погрязаю в ссорах с женой и в заботах о детях и уже вечером ищу по дому спрятанные бутылки. У меня нет времени ходить на собрания «Анонимных алкоголиков», тем более что поблизости они не проводятся. Моя цель — найти в себе силы, которых у меня нет и которые никто не может мне дать.

Мой муж утверждает, что не страдает зависимостью, поскольку у него не бывает похмелья и запоев. Это верно. Но при этом он тихо напивается уже за обедом, а вечером, когда дети хотят с ним пообщаться, уходит в отключку. Он безвредный алкоголик, не буянит. После второго стакана он вообще превращается в бревно. Муж считает, что не похож на своего отца, настоящего алкоголика, - ведь он содержит семью, много работает и поэтому имеет право расслабиться вечером. А я делаю из мухи слона и мешаю ему спокойно отдыхать. Моя цель — выяснить, пристрастился ли он к алкоголю и как ему помочь.

Моя жена разозлилась, узнав, что каждую ночь я смотрю порно и играю в видеоигры. А что в этом плохого? Сексуальная жизнь у нас в полном порядке, я ей не изменяю. В том, чем я занимаюсь, нет никакого вреда. Жена считает, что я просто не осознаю, сколько времени провожу онлайн и поэтому нуждаюсь в помощи. Мне кажется, проблема здесь только в одном — что супруга психует, поскольку я захожу на порносайты. Моя цель — убедить ее, что в этом нет ничего дурного.

Прежде чем пытаться понять, пристрастились ли вы к вредным веществам или к губительному поведению, определите, что вы вкладываете в это понятие. Вы знаете, что думает ваша семья, что написано в брошюрах общества «Анонимных алкоголиков» и даже что говорит ваш дилер. Но пока вы не сформулируете определение пагубной зависимости лично для себя, от любого чужого мнения проку не будет (особенно от мнения дилера).