Майкл Беннет - Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Большинство людей, которые ведут борьбу с зависимостью, необязательно страдают от абстинентного синдрома (хотя если вы страдаете, это важно) и далеко не всех задерживала полиция. Так что, помимо основных признаков зависимости, ваше определение должно детально описывать, каким образом поведение или вещества мешают вам работать, оставаться приличным человеком или избегать ненужного риска.

Далее вам надо установить, как возможная зависимость влияет на: качество работы/гарантированность трудоустройства; ваше собственное определение хорошего друга или партнера; физическое здоровье (безопасное вождение, безопасный секс, здоровая печень и т.д.). Чтобы выяснить все это, возможно, придется опросить родственников и друзей.

Гораздо важнее, позволяет ли вам возможная зависимость оставаться приличным человеком — то есть тем, кто выполняет свою работу, не садится пьяным за руль, не является невыносимым идиотом и т.п.

Если вы не уверены в объективности своих суждений, то можете попросить кого-нибудь заснять на видео, как вы ведете себя под воздействием алкоголя или наркотиков, Принимайте во внимание мнения окружающих, но игнорируйте их чувства: ведь ваша цель — не переубедить их и не угодить им. Главное — понять, мешает ли ваше поведение жизни по вашим стандартам.

Если все еще сомневаетесь, соберите больше информации: перестаньте употреблять вещества или запретите себе поведение, от которого вы зависимы. Понаблюдайте за собой в период воздержания и отмечайте происходящие изменения. Не убеждайте себя в том, что вы зависимы, но и не отрицайте свою зависимость только лишь на основании вашего (или окружающих) отношения к ней. Ограничьтесь сбором фактов и оценкой поведения в сравнении с собственными стандартами.

Если вы решили справиться со своей зависимостью, но не в состоянии сделать это с помощью одной только силы воли, то общество «Анонимные алкоголики» откроет вам доступ к огромным ресурсам. «Анонимные алкоголики» утверждают: вы становитесь сильнее в тот самый момент, когда признаете, что не можете преодолеть зависимость в одиночку. И это признание — первый из двенадцати шагов к выздоровлению. Оно к тому же помогает снять с себя ответственность за то, что неподвластно вашему контролю: тогда незаслуженная вина не помешает вам управлять тем, чем вы можете управлять (смотрите «Молитву безмятежности»). «Анонимные алкоголики» подходят не всем. Некоторые считают эту программу слишком жесткой и даже чем-то похожей на секту. Но поскольку она бесплатна, доступна и действенна, стоит в ней поучаствовать. Если одни только собрания не избавят вас от зависимости, переключитесь на более долгое и трудоемкое лечение: скажем, на четырехчасовую ежедневную терапию с профессионалом (называется «интенсивная амбулаторная программа), на терапию полного дня (называется дневной стационар) или терапию полного дня с проживанием в медицинском учреждении (реабилитация с проживанием).

Если вы полагаете, будто обязанность отвечать за других мешает вам расправиться с зависимостью, подумайте об этом еще раз и как следует. Да, некоторые люди несут на себе огромную ответственность, но именно «помощеголизм», неумение ограничить свои обязанности мешает им заниматься собой. Они не могут одновременно помогать другим и думать о собственных потребностях и поэтому слишком много отдают, устают, испытывают опустошение и теряют контроль. Но чем увереннее они управляют зависимостью, тем лучше справляются и с другими потребностями, включая потребность отдавать. Так что трезвость дает дополнительную пользу тем, кто не может перестать отдавать.

Если вы пытаетесь помочь тому, кто не желает этого, помните: подобная помощь редко идет во благо, ведь лечение для кого-то другого, а не для себя результатов не приносит. Вместо того чтобы взваливать на себя ответственность за выздоровление другого человека, снабдите его средствами для самопроверки, описанными выше. Убедите его воспользоваться этими инструментами и самостоятельно решить, нуждается ли он в трезвости и помощи.

Не ставьте на первое место счастье этого человека. Спросите: может быть что-то для него важнее счастья — например, безопасность, здоровье или качество отношений. Если это так, человек обязан игнорировать счастье и контролировать поступки, наносящие ему вред.

Духовность, побуждающая людей помогать ближнему справляться с зависимостью, не требует веры в бога. Она требует веры в то, что нести добро и быть уважаемым человеком гораздо важнее, чем сиюминутное удовольствие.

Пагубные пристрастия мешают контролировать импульсивные позывы, направленные на получение удовольствия и быстрое облегчение боли. Они мешают становиться сильнее. Благодаря грамотному управлению формируются собственные ценности, появляются силы, чтобы игнорировать боль и делать то, что вы считаете правильным.

Вот чего вы хотите, но не имеете:

■ счастье/облегчение, когда вы их заслуживаете;

■ свободу от страха перед жизненными опасностями и ответственностью за самозащиту;

■ возможность спасать других от пагубных пристрастий;

■ умение избавляться от своих пристрастий без тяжелой изнурительной борьбы.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

■ объективно оценить свою трезвость и самоконтроль;

■ управлять поведением, которое хотите изменить, вместо того, чтобы заниматься самоедством;

■ забыть про стыд и уважать себя за то, чего пытаетесь добиться;

■ ценить старания вне зависимости от результатов.

Вот как это можно сделать:

■ определите свои стандарты трезвого поведения;

■ определитесь, сколько усилий, стыда и разочарований вы можете вынести ради перемен;

■ примиритесь с ограниченной ответственностью за пагубные пристрастия и возьмите на себя больше ответственности за управление ими;

■ заручитесь помощью тех, кто идет с вами одной дорогой, но уже успел значительно вырваться вперед; подружитесь с соратниками по программам «Анонимные алкоголики» или «Анонимные наркоманы».

Ваш сценарий

Дорогой [я/член семьи/любимый бармен/любой, кто пострадал от моего пристрастил]!

Знаю, ты очень хочешь, чтобы я [получил помощь/потерялся/убрался из города] из-за того, что моя [вставьте вашу зависимость — от выпивки до онлайн-покера] крайне негативно сказалась на твоей [страховке на машину/кредитной истории/репутации]. Уверяю тебя, я сожалею не только о последствиях своего поведения, но и о [вставьте то, что связано с вопиющей непорядочностью], из-за чего было подорвано твое доверие ко мне. Не могу обещать, что перестану вести себя как [синоним к слову «придурок»], но я приложу для этого все усилия и буду честным. Пожалуйста, сообщи мне, если считаешь, что я [уже на грани/несу ахинею/начинаю зацикливаться на самом себе], и благодаря твоему участию я буду становиться сильнее день за днем.