Михай Чиксентмихайи - В поисках потока. Психология включенности в повседневность

Полное растворение в потоке — это не столько счастье, сколько ощущение совершенства жизни. В потоке мы не испытываем счастье, так как нам требуется сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Если скалолаз, продумывая сложное движение, отвлечется на ощущение собственного счастья, он может скатиться обратно к подножью горы. Хирург не имеет права отвлекаться на ощущение счастья во время трудной операции, а музыкант — играя сложную партитуру. Только после того, как работа закончена, мы получаем передышку, можем оглянуться назад и преисполниться благодарности за все великолепие пережитого — вот тогда, задним числом, мы счастливы. Счастливые переживания возможны и вне потока. Мы можем чувствовать себя счастливыми, наслаждаясь отдыхом, нежась под теплыми солнечными лучами, испытывая удовлетворение от безмятежных, комфортных отношений. Эти моменты не менее ценны, но подобное счастье хрупко, оно зависит от благоприятных внешних факторов. Счастье, которое следует за потоком, зависит от нас и ведет к развитию нашего сознания.

Из диаграммы 1 вы можете видеть, почему поток способствует личностному росту. Представьте себе, что человек находится в секторе «Подъем». Это далеко не худшее из состояний: сознание сконцентрировано, человек активен, вовлечен в работу — однако не слишком глубоко, он доволен и контролирует ситуацию. Как ему попасть в более одухотворяющее состояние потока? Ответ прост: освоив новые умения. Или взглянем на сектор «Контроль». Это тоже приятное переживание: человек ощущает себя счастливым, сильным, удовлетворенным. Однако обычно происходит снижение концентрации, вовлеченности и ощущения значимости задачи. Как же вернуться в поток? Поставив перед собой более сложную задачу. Подъем и контроль — очень важные состояния для познания. Остальные условия менее благоприятны. К примеру, если человек расстроен и обеспокоен, переход к потоку кажется слишком далеким, и он отступает на более спокойные позиции, вместо того чтобы попытаться справиться со стоящими перед ним проблемами.

Таким образом, ощущение потока стимулирует стремление учиться, то есть заставляет осваивать новые умения и ставить более сложные задачи. В идеале, человек будет постоянно развиваться, испытывая непреходящее удовольствие от дела, которым он занимается. Увы, мы знаем, что в жизни это не так. Как правило, апатия и скука мешают нам двигаться в область потока, поэтому мы предпочитаем использовать готовые стимуляторы- полуфабрикаты из своей коллекции видеофильмов или иной профессиональной развлекательной продукции. Или мы чувствуем себя чересчур перегруженными и даже представить не можем, что сумеем развить в себе необходимые умения, а потому предпочитаем погружаться в апатию, усиливая ее с помощью искусственных релаксантов наподобие наркотиков и алкоголя. Чтобы достичь оптимальных переживаний, необходимо приложить усилия, и зачастую мы не можем или не хотим сделать первый шаг.

Как часто люди испытывают состояние потока? Это зависит от того, считать ли потоком жалкие подобия этого идеального состояния. К примеру, если мы спросим типичного американца: «Удавалось ли вам когда-нибудь погрузиться во что-то настолько, чтобы все остальное переставало существовать и вы теряли ощущение времени?» — то примерно один из пяти скажет, что он испытывает нечто подобное регулярно, до нескольких раз в день, а 15 % заявят, что подобного с ними не случалось никогда. Эти показатели устойчивы и характерны для большинства стран мира. Так, в ходе недавнего опроса, проведенного в Германии и охватывавшего репрезентативную выборку в 6469 человек, были получены следующие результаты: «часто» ответили 23 % опрошенных, «иногда» — 40, «редко» — 25, «никогда» или «не знаю» — 12 %. Разумеется, если бы мы засчитывали только случаи наиболее интенсивного переживания потока, они были бы гораздо реже.

Как правило, поток наблюдается в ситуациях, когда человек занят любимым делом — работает в саду, слушает музыку, играет в боулинг, готовит что-нибудь вкусненькое. Он случается и во время вождения автомобиля, бесед с друзьями, и на удивление часто — на работе. Очень редко люди чувствуют себя в потоке во время пассивного отдыха — к примеру, когда смотрят телевизор или просто расслабляются. Однако, поскольку практически любой вид деятельности способен вызвать поток — если присутствуют все необходимые элементы, — можно улучшить качество жизни, сделав так, чтобы ясность целей, наличие обратной связи, оптимальный баланс мастерства и сложности задачи и прочие условия стали постоянной составляющей повседневной жизни.

Качество жизни зависит от того, чему мы посвятим примерно 70 лет, которые отвела нам природа, и что в это время будет происходить в нашем сознании. Различные виды деятельности, как правило, вполне предсказуемо влияют на качество переживания. Если всю жизнь заниматься тем, что вгоняет нас в тоску, вряд ли нам суждено безоблачное счастье. Как правило, у любого занятия есть как позитивная, так и негативная сторона. К примеру, во время еды мы испытываем положительные чувства: в течение дня график уровня человеческого счастья напоминает очертания моста «Золотые ворота» в гавани Сан-Франциско, где верхние точки соответствуют часам трапезы. Однако во время еды снижается умственная концентрация, и мало кто переживает состояние потока.

Психологический эффект от того или иного вида деятельности нелинеен и зависит от соотношения текущей ситуации со всем остальным, что происходит в нашей жизни. К примеру, хотя еда и является источником хорошего настроения, мы не сможем наслаждаться жизнью, поглощая пищу круглые сутки. Еда повышает уровень счастья, но только если мы отдаем ей примерно 5 % времени бодрствования. Если же мы посвятим принятию пищи 100 % времени, очень скоро она перестанет приносить нам удовлетворение. То же самое касается и других приятных вещей: секса, отдыха, просмотра телепередач. В небольших дозах они способны улучшать качество жизни, однако их эффект имеет границы, и момент, когда мы перестаем чувствовать от них удовлетворение, наступает очень быстро.

Таблица 2. Качество переживаний в повседневных занятиях

Основано на отчетах о повседневных занятиях репрезентативной группы, отобранной среди американских взрослых и подростков в ходе недавнего исследования, проведенного в США.

Типичное качество ощущений в ходе различных видов деятельности: — негативные; — очень негативные; 0 средние или нейтральные; + позитивные; ++ очень позитивные.

Источники: Csikszentmihalyi and Csikszentrnihalyi, 1988; Csikszentmihalyi and Graef, 1980; Csikszentmihalyi and LeFevre, 1989, Csikszentmihalyi, Rathunde and Whalen, 1993; Kubey and Csikszentmihalyi, 1990; Larson and Richards, 1994.