Эдвард Хэлловэлл - Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Я рассказываю все это, для того чтобы показать, что моя реальная жизнь не расходится с моими суждениями, что я живу в том мире, о котором пишу. Я — участник матча, играющий тренер, и я пришел к выводу, что эта игра не должна подавлять и ошеломлять нас, невзирая на всю ее трудность и напряжение. Конечно, просвещенная социальная политика творит чудеса, позволяя многим людям вести более здоровую жизнь. К таким достижениям относятся бесплатные детские учреждения, социальные выплаты на рождение ребенка и уход за ним. То, что у нас с женой есть дипломы о профессиональном образовании, помогает нам зарабатывать больше, чем людям, у которых нет таких дипломов.

Но все же я верю, что решения, предлагаемые мной в этой книге, способны помочь каждому, кто попытается ими воспользоваться, чтобы уменьшить ненужную перегрузку и восстановить в себе здоровый дух. Сделав это, любой человек станет производительнее работать и к тому же улучшит свои отношения с близкими. То, что помогло мне, скорее всего, поможет и вам.

ПРИМЕЧАНИЯ

Введение

1.Ann Crittenden, “On Top of Everything Else: A journalist, wife, and mother searches for answers to our headlong descent into multitasking madness,” New York Times Book Review, March 30, 2014.

2.Тим Армстронг в личной беседе с автором 2 мая 2014 года.

3.В официальном руководстве по статистике и диагностике упоминается только СДВГ. Это расстройство имеет два варианта: первичный дефицит внимания или сочетанное расстройство. Первый вариант — это дефицит внимания без гиперактивности, то есть без буквы «Г» в аббревиатуре — СДВ. Сочетанное расстройство включает также гиперактивность и называется СДВГ. Что это — ненужная путаница? Скорее всего, да.

4.Leslie Taylor, “Price Tag for Lost Productivity: $544 Billion,” Inc., August 21, 2006.

5.American Psychological Association, “Multitasking: Switching costs,” March 20, 2006.

6.Херб Ракл, Университет Лома-Линды, электронное письмо автору от 8 февраля 2014 года.

7. Ортега-и-Гассет Х. Восстание масс / Пер. А. М. Гелескула. — М. : АСТ, 1997.

8.Daniel Goleman, Focus: The Hidden Driver of Excellence (New York: HarperCollins, 2013).

9. Казандзакис Н. Грек Зорба. — М. : София; Гелиос, 2003.

Глава 1

1.Линда Стоун на сайте lindastone.net.

2.American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5 thEdition: DSM-5 (Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013), 795–796.

3.Национальный институт лекарственной зависимости.

4.Lance Dodes, MD, and Zachary Dodes, The Sober Truth: Debunking the Bad Science behind the 12-Step Programs and the Rehab Industry (Boston: Beacon Press, 2014), 92.

5.E. J. Khantzian and M. J. Albanese, Understanding Addiction as Self-Medication: Finding Hope Behind the Pain (London; New York; Rowman & Littlefield, 2008).

Глава 3

1. Кьеркегор С. Болезнь к смерти. — М. : Академический проект, 2012.

2.Kathy Kolbe, Conative Connection: Acting on Instincts (New York: Addison-Wesley, 1989).

3.Carol Dweck, Mindset: The New Psychology of Success (New York: Random House, 2007).

Глава 4

1.Основываясь на работах Эрнеста Беккера, чья книга «Отрицание смерти» получила Пулитцеровскую премию в 1973 году, Шелдон Соломон, Том Пыщински и Джефф Гринберг выполнили эксперименты, показавшие, как страх неминуемой смерти влияет на поведение и убеждения людей.

2.См. Bessel van der Kolk, Traumatic Stress: The Effects of Overwhelming Experience on Mind, Body, and Society (New York: Guilford Press, 1996).

3.Susan Nolen-Hoeksema et al., “Rethinking Rumination,” Perspectives on Psychological Science 3, no. 5 (2008): 400–424.

4.C. Fabbri et al., “Genetics of serotonin receptors and depression: state of the art,” Current Drug Targets 14, no. 5 (2013): 513–548.

5.Norbert Bonhomme and Ennio Esposito, “Involvement of Serotonin and Dopamine in the Mechanism of Action of Novel Anti-Depressant Drugs: A Review”. Journal of Clinical Psychopharmacology 18, no. 6 (1998): 447–454.

6.Николас Кристакис и Джеймс Фаулер пишут об опросе 3000 случайно отобранных американцев. Авторы выяснили, что «у среднего американца всего четыре важных социальных контакта, причем большинство укладывается в диапазон от двух до шести. Печально, но 12% опрошенных не смогли назвать ни одного близкого социального контакта… С другой стороны, в 5% случаев у опрошенных было восемь близких людей».

Глава 5

1.Christopher Lasch, The Culture of Narcissism: American Life in an Age of Diminishing Expectations (New York: W. W. Norton, 1991); and Jean M. Twenge and W. Keith Campbell, The Narcissism Epidemic: Living in the Age of Entitlement (New York: Simon & Schuster, 2013).

2.Мари Бреннер, личная беседа с автором, Нью-Йорк, 10 июля 2013 года.

3.См. James Adrioni, “Impure Altruism and Donations to Public Goods,” Royal Economic Society Economic Journal (1990).

4.Edward O. Wilson, The Social Conquest of Earth (New York: Norton, 2012), 117.

5.Rachel Bachner-Melman et al., “Dopaminergic Polymorphisms Associated with Self-Report Measures of Human Altruism: A Fresh Pheonotype for the Dopamine D4 receptor,” Molecular Psychiatry 10, no. 4 (2005): 333–335.

6.J. Moll et al., “Human fronto-mesolimbic networks guide decisions about charitable donation,” Proceedings of the National Academy of Sciences 103, no. 42 (2006): 15623–15628; cited by Mathew Lieberman, Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (New York: Crown, 2006), 90.

7.St. Francis of Assisi, The Writings of St. Francis of Assisi, trans. Father Paschel Robinson (Philadelphia: Dolfin Press, 1906).

8.Peter Frost and Sandra Robinson, “Toxic Handler: Organizational Hero — and Casualty,” HBR On Point Enhanced Edition, January 2002 // http://hbr.org/product/toxic-handler-organizational-hero-and-casualty-hbr-onpoint-enhanced-edition/an/8571-PDF-ENG.

9. Фрейд А . Психология «Я» и защитные механизмы. — М. : Педагогика-пресс, 1993.

10. Фрейд А . Психология «Я» и защитные механизмы. — М. : Педагогика-пресс, 1993.

11.Вильям Джеймс, из письма В. Лютославскому.

12. Ортега-и-Гассет Х. Восстание масс.

Глава 7

1.Matthew Lieberman, Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (New York: Crown, 2013), 25.

2.Mihaly Czikszentmihaly, Beyond Boredom and Anxiety: Experiencing Flow in Work and Play (San Francisco: Jossey-Bass, 1975).

3.Steven Cotler, The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance (Seattle: Amazon Publishing, 2014).

4.Стивен Котлер, личная беседа с автором, 2013 год.

5.Jeffrey H. Dyer, Hal B. Gregersen, and Clayton M. Christensen, The Innovator’s DNA: Mastering the Five Skills of Disruptive Innovators (Boston: Harvard Business review Press, 2011).

6.Adrian Bejan and J. Peder Zane, Design in Nature: How the Constructural Law Governs Evolution in Biology, Physics, Technology, and Social Organization (New York: Doubleday, 2012).

7.Adrian Bejan and J. Peder Zane, Design in Nature: How the Constructural Law Governs Evolution in Biology, Physics, Technology, and Social Organization (New York: Doubleday, 2012), 2.

8.Adrian Bejan and J. Peder Zane, Design in Nature: How the Constructural Law Governs Evolution in Biology, Physics, Technology, and Social Organization (New York: Doubleday, 2012), 3.

9.Луи Пастера цитирует Рене Валлери-Радо в книге «Жизнь Пастера».

10.Jim Loehr and Tony Schwartz, The Power of Full Engagement (New York: Free Press, 2003).

Глава 8

1.James D. Laird, Feelings: The Perception of Self (Oxford University Press, 2007).

2.Vatsal Thakkar, “Diagnosing the Wrong Deficit,” New York Times , April 28, 2013.

3.David K. Randall, Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep (New York: W. W. Norton, 2012), 27–29.

4.Jeffrey H. Larson, D. Russell Crane, and Craig W. Smith, “Morning and Night Couples: The Effect of Wake and Sleep Pattern on Marital Adjustment,” Journal of Marital & Family Therapy 17, no. 1 (January 1991): 53–65.

5.T. Colin Campbell et al., The China Study: The Most Comprehensive Study of Nutrition Ever Conducted and the Startling Implications for Diet (Dallas, TX: BenBella Books, 2004).

6.Michel Lucas et al., @Coffee, Caffeine, And Depression Among Women,” JAMA Internal Medicine, 171, no. 17 (September 26, 2011).

7.См. “How Exercise Can Lead to a Better Brain,” New York Times, April 18, 2012.