Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Пример из практики

Ира – молоденькая девушка, студентка, веселая, немного взбалмошная, открытая и непосредственная. На консультацию ее привел один случай. Однажды знакомая спросила у Иры, какие у нее в жизни цели. Ира ответила, что пока не знает, что пока у нее все в порядке и она просто живет. Знакомая неподдельно изумилась отсутствию в Ириной жизни конкретных целей и предположила, что отсутствие целей является признаком того, что Ира ничего о себе не знает. Это заставило Иру задуматься. На консультации она сказала, что хотела бы понять, какие у нее есть черты характера, какой темперамент, как она мыслит и принимает решения, и вообще «кто она такая».

Иногда, пытаясь определить, кто мы такие, мы уподобляемся сороконожке, которая запуталась в ногах, как только ее спросили, с какой ноги она начинает движение.

Да, порой мы злимся, но это не означает, что мы злые. Время от времени мы радуемся, но само по себе это тоже еще не означает, что мы добрые. Какими бы мы ни были, мы и радуемся, и злимся, и негодуем, и симпатизируем в зависимости от ситуации, от людей, которые нас окружают, и самоощущения.

Человек – это не статичный объект, человек – это процесс. Каждое событие вызывает какие-то чувства, но это не значит, что мы застываем в этом чувстве. Мы можем застыть в нем только в том случае, если заставим себя больше ничего не чувствовать. Тогда энергия накапливается, и происходит взрыв. Человеческий организм устроен таким образом, что какое-то чувство не может длиться долго, поскольку долгое чувствование чего-то одного изматывает и разрушает организм. Мы можем чувствовать долго только искусственно, заставляя себя это делать… и разрушать себя!

Подчеркнутое безразличие – тоже знак внимания.

Как вы себя сейчас чувствуете?

Какой эмоциональный тон в настоящее время у вас преобладает?

Представьте, что вы столкнулись с каким-либо препятствием, но еще не знаете, что это такое, и начинаете испытывать тревогу. Вами овладевает беспокойство. Почувствуйте, как это – беспокоиться. Позвольте себе беспокоиться несколько минут. Препятствие не исчезает, и вы начинаете испытывать страх. Вспомните, как вы боитесь, и позвольте себе несколько минут находиться во власти страха. Страх побуждает вас что-то делать с препятствием, и в вас зарождается раздражение. Почувствуйте, как это – раздражаться. Позвольте себе испытать раздражение. Вместе с раздражением в вас растет уровень энергии. Вы горячитесь, закипаете, возбуждаетесь и начинаете гневаться. Позвольте себе несколько минут гневаться. А затем впадите в ярость. Разрешите себе несколько минут чистой ярости. Под натиском ярости препятствие вам поддается, и в вас поднимается энтузиазм. Ощутите это чувство, побудьте в нем. На смену энтузиазму приходит радость от того, что у вас получается, радость от того, что вы действуете. Порадуйтесь этому. Ваши действия принесли плоды – вы справились с препятствием, у вас получилось. Это успех и торжество! Почувствуйте это. Полюбуйтесь достигнутым вами результатом. Ощутите свою силу, свое упорство, свою сообразительность и почувствуйте удовлетворение. Дайте себе довольствоваться столько, сколько нужно, чтобы ощутить его максимально.

Из этого упражнения видно, что чувствами можно играть, чувства можно контролировать, чувствами можно наслаждаться, заряжаться и у них можно учиться. Чувства – вещь, с одной стороны, непроизвольная: мы не можем насильно полюбить или возненавидеть. С другой стороны, чувства, которые в нас возникают, поддаются контролю и управлению в той степени, в какой мы выбираем, как ими воспользоваться и на что направить заложенную в них энергию.

Правило 16

Мы не выбираем свои реакции. Они выбирают нас. Единственное, что можем сделать мы, – это задать для них подходящее русло, форму.

Придумайте несколько разных способов для того, чтобы выразить чувство. Используйте для этого несколько чувств. Вам поможет в этом следующая таблица. Заполните ее, описав, как именно будет звучать или выглядеть выражение чувств.

Вы можете вписать в эту таблицу много разных чувств и поэкспериментировать с тем, как их можно выражать.

Пищей для эмоций являются разнообразные впечатления от событий. От количества впечатлений, переживаний напрямую зависит, ощущаем ли мы себя счастливыми. Чем меньше событий в нашей жизни, тем меньше мы получаем впечатлений, и чем меньше диапазон переживаемых нами чувств, тем тусклее жизнь, тем меньше поводов для того, чтобы чувствовать радость.

Часто вы можете столкнуться с тем, что, пытаясь избежать негативных чувств, люди стараются избежать и событий, запираются в своем доме или учатся игнорировать события, происходящие вокруг них.

Острые ощущения, интенсивные переживания и разнообразные впечатления – это в данном случае не то, о чем говорят «найти приключения на одно место». Мы говорим об отсутствии страха перед тем, что можно испытывать разныечувства: и позитивные, и негативные. Борцы же за экстремальные ощущения на самом деле тоже избегают чувств – чувств, связанных с повседневной жизнью. У таких людей много ограничений в том, что касается возможности открыться другим людям и пережить риск в отношениях, поэтому они ищут риска в других местах.

Чем больше чувств мы позволяем себе испытывать, тем они ярче. Мы говорим про стремление развиваться, которое больше стремления к безопасности. Развитие всегда достигается за счет отбрасывания прошлого опыта, за счет разрушения старых моделей поведения. Развитие всегда опасно, потому что мы не знаем, что ждет нас там, впереди. Развитие – это всегда оставление уже знакомого и потому безопасного. Развитие – это интенсивность, это новый опыт, новые впечатления, новые чувства. Без развития счастья не бывает. Без развития мы можем испытывать только довольство кота, который наелся сметаны и вытянулся на коврике, не больше.

Чувства – это энергия. Чем больше мы позволяем себе чувствовать, тем больше в нашем распоряжении энергии – разной.

Чувствами можно играть, чувства можно контролировать, чувствами можно наслаждаться, заряжаться и у них можно учиться.

От количества впечатлений, переживаний напрямую зависит, ощущаем ли мы себя счастливыми. Чем меньше событий в нашей жизни, тем меньше мы получаем впечатлений, и чем меньше диапазон переживаемых нами чувств, тем тусклее жизнь, тем меньше поводов для того, чтобы чувствовать радость.