Тал Бен-Шахар - Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь

После пятнадцати минут освобождения от тирании страха перед неудачей игра виолончелиста кардинально меняется. Его музыка становится заметно легче, свободнее, радостнее. Вот так же и вся наша жизнь — и как целое, и в каждый отдельный момент — может измениться, если мы сумеем научиться воспринимать неудачи как интереснейшую обратную связь.

Я подозреваю, что депрессия распространяется все шире во многих странах современного мира потому (по крайней мере частично причина в этом), что в людях повсеместно поощряется самоанализ, а в магазинах в изобилии продаются книги по работе над собой. Сегодня люди больше обеспокоены своим психическим здоровьем, чем сто лет назад, но сама эта озабоченность может генерировать страдание: парадокс, но наша одержимость счастьем способствует его отсутствию.

И хотя Сократ был прав, что жизнью без размышлений жить не стоит, в равной степени верно и то, что жизнь со слишком большим количеством размышлений очень утомительна и в конечном счете приводит к подавленности и депрессии.

Так что же, прекратить самокопание и выкинуть книжки по самосовершенствованию? Ни за что. Нужно просто найти правильный баланс между сосредоточенностью на самом себе и вниманием к внешнему миру, между мыслью и действием, между раздумьями и претворением идей в жизнь. Так что иногда вместо того, чтобы беспокоиться о себе или без конца анализировать свои мысли и чувства, стоит подумать о том, что можно было бы сделать для других людей. Вместо зацикленности на своих проблемах стоит выйти из дома и помочь кому-нибудь другому решить его проблемы.

Я занялся позитивной психологией, наукой о счастье, потому что хотел найти больше смысла и радости в жизни. Я исследовал феномен самооценки, чтобы обрести уверенность в себе и чувство самоуважения. С годами я стал здоровее психологически: более счастливым человеком с более устойчивой самооценкой. Однако бывали времена, когда у меня возникало ощущение, что фокус на психологии счастья делает меня несчастным, что постоянное изучение самооценки больше вредит мне, чем помогает.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы понять, что моя попытка решить проблему была на самом деле частью проблемы. И тогда я начал чаще направлять свое внимание вовне. К примеру, выбор какой-то сложной цели помогал мне сосредоточиться на чем-то внешнем и прекратить постоянный внутренний диалог с самим собой.

По тем же причинам мне очень помогло перенаправление внимания на помощь другим людям — в качестве преподавателя и автора книг. Появление собственной семьи также внесло значительный вклад в мое ощущение счастья, по крайней мере отчасти потому, что мое «я» превратилось в «мы». Несмотря на эти внутренние и внешние изменения, которые произошли в моей жизни, как и многие другие люди, я иногда ловлю себя на том, что больше размышляю, чем живу в реальности. Я признаю, что самоанализ и забота о своем психологическом состоянии в некоторой степени важны, поскольку игнорирование потребностей также не делает человека счастливым. Но все-таки перенаправление мыслей на другого человека или на обстоятельства может помочь выстроить более здоровый баланс между внутренней и внешней жизнью.

Когда вы обнаруживаете, что закопались слишком глубоко внутрь себя и слишком много занимаетесь самоанализом, переориентируйте ваше внимание наружу.

Первейший фактор высокого качества жизни — это не деньги или престиж, не успех или награды, а время, которое мы проводим с любимыми и любящими людьми. И все же в погоне за великими подвигами и дальними берегами мы слишком часто воспринимаем близких как должное, мы не в состоянии оценить и насладиться общением с теми, кто находится рядом. К сожалению, только после потери или болезни кого-то, кто нам дорог, только после серьезного разочарования или трагедии мы вдруг вспоминаем о том, что действительно имеет значение. Но зачем же ждать каких-то страшных событий, чтобы по-настоящему оценить тех, кого мы любим?

Мы не только становимся счастливее, проводя время с близкими людьми, — когда мы общаемся с теми, кого любим, мы получаем энергию, которая помогает нам побеждать и достигать целей.

Ширли Юваль-Яир — психотерапевт, певица и писательница. Она принимает клиентов в течение дня, затем почти каждый вечер выступает на сцене и к тому же пишет детские книги. Кроме того, она счастлива в браке и имеет троих маленьких детей. Как ей удается?

Это нелегко. Ширли часто ловит себя на том, что даже сидя вечером с детьми за столом, она думает о предстоящем выступлении и обо всех делах, которые нужно сделать перед уходом: помочь детям собраться в школу, помочь им умыться и вычистить зубы, а еще поговорить с мужем о планах на завтрашний день.

Всякий раз, когда это происходит, то есть когда она проводит время с семьей и при этом отвлекается на мысли о делах, Ширли напоминает себе: «Стоп! Вот оно!» Вот это и есть те самые лучшие моменты, которые она не хочет упустить: ни как будущие воспоминания, ни как происходящее здесь и сейчас.

Ширли говорит: «У меня как будто есть внутренний переключатель, который возвращает меня к происходящему со мной и к моим чувствам, и тогда я наслаждаюсь общением со своими детьми и с мужем, наслаждаюсь жизнью вместе с людьми, которых я так люблю».

Суть и главный источник наших жизненных ресурсов — это очень простые разные вещи: теплая ванна, которая заставляет искренне смеяться или издавать страстные вопли, важный разговор с самым лучшим другом, нежный поцелуй любимого человека посреди дневной суеты.

Поэтому время от времени, даже в безумной гонке на работе, или в завале домашних дел, или вот прямо сейчас в процессе чтения этой книги, вспомните о том, что в жизни действительно важно.

Мы дуальные существа: у нас есть тело и ум, плоть и дух, — и все, что мы делаем в жизни, отражает эту нашу двойственность. Каждое действие, будь это работа или общение с лучшим другом, можно воспринимать как деятельность либо преимущественно физическую, либо как духовную.