Марти Лэйни - Преимущества интровертов

– одеваться многослойно, чтобы регулировать температуру;

– носить с собой свитер или пиджак, даже если вы думаете, что он вам не понадобится;

– греть руки в карманах;

– надевать на тонкие носки толстые, которые можно снять, после того как ноги согреются;

– брать с собой на работу портативный обогреватель или тепловой вентилятор, чтобы поддерживать оптимальную температуру, и проветривать помещение, открывая окно каждый день хотя бы на несколько минут.

В отличие от других пяти чувств запах определяется мозгом мгновенно. С вами бывало, что, положив в рот подушечку жевательной резинки, вы немедленно отмечали, как воспоминания детства всплывают в памяти? Вспоминание запаха происходит мгновенно, так как сигнал обрабатывается в том же отделе головного мозга, где расположен и центр памяти.

Восприятие запахов приводит в движение сложную систему и оказывает воздействие на «систему торможения». Чувствуя приятный запах, мы делаем медленные, глубокие вдохи и таким образом получаем больше кислорода. Как мы уже видели, эти два процесса повышают уровень энергии. Доказано, что запахи улучшают способность к концентрации и усвоению новой информации. В одном исследовании людей поделили на две группы и каждой поручили решение кроссворда. Затем одной группе предложили вдохнуть определенный запах, после чего обе группы вернулись к своему занятию. Группа, вдыхавшая запах, завершила работу на 30 процентов быстрее. В другом исследовании, изучавшем реакцию на стресс, людям, демонстрировавшим его признаки, дали понюхать посыпанное пряностями яблоко. Приборы показали увеличение мозговых альфа-волн, что свидетельствовало об ослаблении напряжения.

За пределами Соединенных Штатов Америки ароматерапия используется в сочетании с разнообразными медицинскими и народными методами лечения. В Великобритании, например, при лечении бессонницы применяют лаванду, а для снятия тревожности – жасмин. Там же было проведено исследование, результаты которого показали, что соблюдающие диету люди, вдыхавшие любимый запах, легче сбрасывали вес! В Японии в ряде офисных зданий через систему вентиляции распыляли запах лимона, чтобы повысить продуктивность работы служащих.

Вы тоже можете воспользоваться секретами ароматерапии и вдыхать те запахи, на которые лучше всего реагируете. Капните пару капель в ванну или в крем во время массажа или маникюра. Смочите любимым ароматом носовой платок и вдыхайте запах несколько раз в день. Зажгите несколько ароматизированных свечей и подождите, пока запах распространится по дому.

Понаблюдайте за воздействием на вас различных духов, одеколонов, пряностей и пищевых продуктов, чтобы определить, какой эффект они оказывают на ваше настроение и ощущение бодрости. Когда найдете самый результативный, используйте его для создания соответствующего настроения. Программируйте свой нос, приучая его связывать запах с эмоцией. Например, каждый раз, когда вы в расслабленном состоянии, нюхайте мандарин. Очень скоро в памяти закрепится стойкая ассоциация, и, как только услышите запах этого цитруса, вы почувствуете состояние душевного комфорта.

С давних времен во всех культурах музыка считается мощнейшей силой, воздействие которой на настроение и эмоциональное состояние человека трудно переоценить. Согласно опросам, немало людей полагают, что музыка возбуждает сильнее, чем секс. В ее власти зарядить нас энергией, помочь расслабиться или вдохновить на действия. Музыка оказывает воздействие на все системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную, гормональную и иммунную. Сердцебиение замедляется или ускоряется в такт музыке и способно увеличить снабжение организма кислородом, изменить частоту мозговых волн (помните расслабляющие альфа-волны, о которых я упоминала ранее?).

Ряд экспериментов показал, что музыкальные предпочтения зависят исключительно от характера, темперамента и склада ума. То, что действует успокаивающе на одного человека, может раздражать другого. Наши вкусы и музыкальные предпочтения меняются в разные дни и периоды жизни. Иногда джаз расслабляет, а иногда раздражает. Обращайте пристальное внимание на свои реакции на различные музыкальные жанры. Отмечайте, испытываете вы удовольствие или печаль от произведений того или иного музыкального стиля, заряжаетесь энергией или, наоборот, расслабляетесь. Если вы грустите, попытайтесь выбрать музыку, соответствующую настроению. Постепенно переходите к более энергичным композициям – от духовных песен к свингу, року, рэгги, нью-эйдж, балладам или диксиленд-джазу – и следите за тем, как мрачный настрой покидает вас.

Поскольку интроверты часто испытывают трудности с первым шагом, музыка поможет им сдвинуться с места. Но она также помогает отключиться от дел и расслабиться. Музыка способна отвлечь от неприятных голосов, жужжащих в голове, или болезненных воспоминаний, поднять настроение. А когда вы расслабитесь, ваши внутренние энергетические запасы превратятся в готовое к употреблению топливо.

Выберите время, чтобы насладиться звуками природы. Ее музыка освежает, обновляет и умиротворяет. Я люблю слушать пластинку с записями голосов природы: бури в горах, дождя, раскатов грома. Прослушав их, я чувствую себя так, будто заряжена электричеством. Можете повесить кормушку для птиц у себя за окном и слушать, как они чирикают, призывая сородичей. Шагая по берегу океана, гуляя в лесу или вокруг озера, сосредоточьтесь на чудесной музыке живой природы.

Исследования показывают, что мурлыканье мелодии, пение и посвистывание тоже могут заряжать энергией. Эти звуки улучшают настроение, проясняют сознание, уменьшают тревогу. Например, многие родители совершенно естественно напевают над кроваткой ребенка. Пение увеличивает поступление кислорода и, по-видимому, влияет на нейромедиаторы, поэтому пойте в ду́ше и за рулем автомобиля или, если вы серьезно настроены, запишитесь в хор. Почувствуйте, как легко становится на сердце, когда вы поете. И не забудьте посвистывать. Это утерянное искусство – верните его, вытянув трубочкой губы и пропустив через них воздух. Держу пари, ваше настроение улучшится!

Итак, вы помните, что нейромедиаторы ацетилхолин, серотонин и дофамин участвуют в выполнении множества важных психических и физических функций в организме. Для поддержания нормальной жизнедеятельности их количество должно быть оптимальным. Единственный способ, позволяющий контролировать высвобождение нейромедиаторов, помимо приема лекарств, – это постоянная забота о физическом здоровье. Наш мозг и организм в целом функционирует лучше или хуже в зависимости от рациона питания, сна, уровня стресса и физических нагрузок.