Торстен Гавенер - Как увеличить силу ума. Практическое пособие

В отличие от западных способов расслабления, медитация помогает достичь еще одной высокой цели. Дополнительно к полезному действию западной техники, которая большей частью направлена на расслабление тела, медитация способствует расслаблению нашего духа. Понятие «медитация» происходит от латинского слова «meditatio» — «сосредоточенно размышляю, обдумываю». Она находится между активной и пассивной мозговыми деятельностями. Во время медитации нужно сконцентрироваться на единственной мысли (например, звуке) и удерживать ее. При этом не должно быть никаких ассоциаций, за которые смог бы зацепиться ваш внутренний диалог.

Кровь во время расслабления тоже меняется. Находясь под воздействием стресса, мы напрягаем отдельные группы мышц сильнее, чем обычно. Это приводит к увеличению выработки молочной кислоты — лактата. Чаще всего мы увеличиваем напряжение в затылке и плечевом поясе. Поэтому мы с такой радостью наслаждаемся приятным массажем после утомительного трудового дня. Причиной более 40 % головных болей является напряжение мышц, обусловленное стрессом.

Напряженные мышцы производят молочную кислоту — это основной синдром перенапряжения у спортсменов. Увеличение уровня кислоты становится причиной быстрой утомляемости и болей в мышцах. Для многих болезней необходима повышенная кислотная среда. Кроме того, психологи подтвердили, что повышенный уровень молочной кислоты может вызвать чувство страха у человека, и наоборот. Поэтому медитация несет в себе положительное действие, так как все эффективные упражнения по расслаблению снижают количество выделяемой молочной кислоты.

Расслабление оказывает сильное влияние также на выработку гормонов надпочечников — кортизола и адреналина. Стресс увеличивает количество этих гормонов. Адреналин вырабатывается в очень больших объемах во время кратковременного стресса. Например, если вы только что предотвратили автомобильную аварию, остановившись за сантиметр перед столкновением — в этот момент происходит огромный выброс адреналина в кровь. Колени дрожат, кожа белеет, сердце пытается вырваться из груди, холодный пот проступает на лбу — обычное воздействие адреналина на организм.

Кортизол, напротив, считается медленным представителем гормонов стресса. Его уровень увеличивается долгое время, оказывая при этом особенно негативное влияние на дух и тело. Кортизол называют гормоном смерти, так как он замедляет выработку необходимых гормонов, и чаще всего это нельзя предотвратить. Большинство людей пытаются искусственно противостоять ему. Нам известно, что занятия спортом способствуют выработке анаболических гормонов, к примеру, тестостерона. Анаболические гормоны оказывают благоприятный эффект не только на наше тело, но и на наше самочувствие. При высоком уровне этих веществ нами овладевает состояние «у меня все получится!» Если же уровень этих гормонов понижен, наше настроение можно выразить скорее, как «ну, и как я должен это сделать?» Мы особо остро чувствуем напряжение на работе, если количество кортизола в крови увеличено. Психологические тесты показали, что с помощью расслабляющих упражнений количество гормонов стресса можно снизить на 25 %.

Существует невообразимое число медитационных техник, некоторые из них известны уже тысячи лет. Еще в древнеиндийских религиозных трактатах — Упанишадах — примерно в 500 году до н. э. были описаны методы релаксации. Упанишада толкуется как «сидеть у стоп учителя», слушая его и получая тайное знание.

Все техники имеют одну общую черту — во всех есть элемент повторения. На Востоке используют так называемые мантры, которые необходимо непрерывно повторять, очищая ум от внутреннего диалога. Примерами восточных мантр служат слова или несколько звуков на санскрите: Om — Aum — So-Ham — Om mani padme hum — Ham — Yam — Ram — Vam — Lam — Gum — Krim — Shrim — Aim. Важно, чтобы слова не несли особого смысла, за который наш внутренний диалог вновь смог бы зацепиться. Если вы, к примеру, в качестве мантры будете постоянно повторять «налоги, налоги, налоги», можно с уверенностью сказать, что эта мантра не окажет на ваши возбужденные мозговые волны успокаивающего и замедляющего воздействия, а вашему внутреннему миру не принесет покоя и равновесия.

Западные медитационные техники также используют элемент повторения. Перебирая четки, люди повторяют молитвы «Аве Мария» или «Отче Наш» до тех пор, пока смысл отдельных слов не пропадает. Монотонное пение грегорианских хоралов также способствует успокоению мозговых волн.

Во время выполнения ежедневных дел бетаритмы нашей мозговой активности находятся в рамках 14–30 Герц (Гц). При этом наше внимание направлено на окружающий мир. Электрическую разрядку работы мозга можно измерить так же, как и электрическую разрядку работы сердца. Здесь речь идет о фоновой активности мозга, отражающей наше бодрствующее состояние, но ничего не передающей о качестве наших мыслей. Точно так же, как стук от печатной машинки указывают на ее работу, но ничего не может сказать о качестве набираемого текста. То же самое в нашем мозгу: чем сильнее стук от пишущей машинки, тем скорость набора текста быстрее. Наш мозг активнее, а наше внимание направлено на окружающий мир. Если частота электрических импульсов составляет около 14–30 Гц, это значит, что человек находится в бодрствующем состоянии во время умственной деятельности. При работе за письменным столом частота вашей мозговой активности должна держаться в указанных выше пределах, иначе ваше начальство будет вами недовольно. Это касается трех букв — ЧДФ — числа, данные и факты, при этом фокус внимания направлен на внешний мир.

Во время медитации наш мозг переключается на альфаритм (8–13 Гц). Человек находится в расслабленном состоянии, глаза закрыты, внимание направлено внутрь себя, но человек остается в сознании. При еще более глубоком расслаблении мы переходим на тетаритм (4–7 Гц), при котором человек уже спит.

Внешние раздражители могут оказывать влияние на активность мозговых волн. Яркие световые вспышки, высокое внутреннее напряжение и стресс ускоряют частоту мозговых волн. Успокаивающая атмосфера и расслабление, наоборот, замедляют ее.

Вероятно, с вами уже было такое, когда вы ехали по магистрали со скоростью 180 километров в час в правом ряду и постоянно видели уголками глаз, не обращая на это особого внимания, повторяющуюся прерывистую белую линию: белая — белая — белая — белая. Иногда это монотонное повторение убаюкивает, мозговые волны замедляются, устанавливается альфаритм. Потом мы внезапно «просыпаемся» и не знаем, сколько пробыли в этом почти сонном состоянии. Так как в альфаритме время теряет значение. Это состояние никак не связано с «секундным сном» за рулем, во время которого действительно засыпаешь. «Секундный сон» намного опаснее. В фазе альфаритма внимание очень быстро возвращается, когда, к примеру, грузовик заезжает на разделительную линию и прерывает монотонное повторение белой линии. Но, несмотря ни на что, за рулем вы должны быть максимально сконцентрированы.