Слава Баранский - Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Тут можно читать онлайн Слава Баранский - Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Психология, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2014. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2014
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00057-198-9
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Слава Баранский - Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы краткое содержание

Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы - описание и краткое содержание, автор Слава Баранский, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Перед вами книга, которая объясняет, зачем и как стоит подвергать сомнению устоявшийся подход к важным аспектам современной жизни — мобильным телефонам, социальным сетям, питанию и спорту. Автор дает конкретные рекомендации, которые помогут стать продуктивнее и здоровее каждому, кто решится стать на путь сомнения.

Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы - читать книгу онлайн бесплатно, автор Слава Баранский
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Будьте реалистами

Большинство людей начинают выполнять физические упражнения, чтобы снизить вес и улучшить самочувствие. Но давайте будем реалистами: вы не можете выпить банку сладкого йогурта или съесть шоколадку в награду за то, что пробежали на дорожке 6 км или сделали серию подходов на штанге и тренажерах. Только в комплексе, изменяя связку «спорт + питание», вы достигнете результата, и питание тут даже немного важнее спорта. Я подробно рассказал о своей методике питания в главе о еде и не буду повторно углубляться в эту тему. Но вот что вам нужно знать. Физические упражнения не сжигают много калорий. То есть энергию вы, безусловно, тратите, и немалую, но ее недостаточно, чтобы нейтрализовать обед в «Макдональдсе» или пачку печенья OREO — короля продаж печенья в мире.

Вот несколько приземляющих примеров:

• 1 км пробежки сжигает у начинающего слегка полного бегуна чуть более 100 ккал (это примерно два печенья OREO); если вы легкий и уже тренированный атлет-любитель, то менее 100 ккал;

• спортсмен с массой тела 50–70 кг сжигает за один час силовой тренировки в зале от 350 до 550 калорий; если вес спортсмена — 80–90 кг, то его расход — 600–700 килокалорий за 1 час выполнения упражнений. Опять же, учитывая энергетическую плотность современной еды, одного зала в течение часа даже с таким расходом будет недостаточно;

• за описанную выше дистанцию Ironman 70.3 я сжег всего-то 3800 ккал при теперешнем весе в 68 кг и росте 176 см. А это обычный дневной рацион офисного сотрудника, стремительно набирающего вес, но не бегающего ежедневно «айронмены».

Так что не полагайтесь на зал как противовес обжорству и питанию высококалорийными ультрапереработанными продуктами. Вам придется поменять пищевые привычки. Иначе вы так и не достигнете своей цели, а значит, очень быстро потеряете интерес к «спортивному проекту». До следующего года…

Не стоит также забывать о том, что любые упражнения увеличивают аппетит и вы будете есть еще больше, чем до того, как занялись спортом. Если вы сможете так напрячь свое тело, что оно спалит тысячи килокалорий, то оно вернет вам этот «подарок» в виде бешеного жора — практически непреодолимого желания постоянно что-то есть. Тело в некотором роде переживает, если начинает терять массу слишком быстро, и попытается выровнять эти потери скачком аппетита. Именно поэтому не работают системы сжигания 10 кг за неделю или популярные нынче утомительные пробежки, сочетаемые с питанием легкой едой. Все должно быть в балансе — еда и упражнения с небольшим перекосом в сторону затрат, а не приобретения калорий. Это сработало со мной, и это единственная понятная мне система регулирования веса. Система, в которой-то и нет никакой системы — чистый здравый смысл.

Предвижу критику от знатоков науки спорта и питания, которые скажут сотни умных терминов и слов. Но, друзья, поймите одно: вы этим никому не помогаете, а только путаете людей и пугаете их до первых успехов. Только вкусив первые положительные результаты, люди откроют сложные книги и начнут разбираться с различными нагрузками в спорте и биохакингом своего тела. Только дойдя до «плато» в развитии тела, люди начинают искать способы его преодоления в литературе и интернете. Но никак не иначе. Начинать с этого просто неразумно! Это как читать книги про экстремальное вождение, не умея водить авто в принципе. Я пробовал так делать, и я не умею водить авто:)

Закон снижения эффективности

Чтобы стимулировать вас на активные физические упражнения, хочу показать, насколько велика пропасть между классическим офисным тюфяком и тем, кто немного бегает, немного плавает или просто регулярно ходит. В книге «Здоровый образ жизни» авторства Р. С. Паффенбаргера и Э. Ольсена упоминается интересный закон снижения эффективности, который описывается так:

«…Даже незначительное повышение уровня двигательной активности для крайне малоподвижных мужчин и женщин приносит значительную пользу. По мере повышения уровня активности дальнейшее извлечение пользы возможно только при увеличении усилия».

В сухом остатке это означает следующее (и это подтверждается «исследованием исследований» {29} 29 Powell K.E., Thompson P.D., Caspersen C.J. Physical activity and the incidence of coronary heart disease // Annual Review of Public Health. — 1987. — Vol. 8. — P. 253–287. ): риск заболеваний сердца наиболее резко снижался при увеличении активности от минимального уровня и стабилизировался по мере дальнейшего роста активности. То есть не обязательно «умирать» на тренировках. Важно, чтобы они в принципе были, и были систематическими.

Не нужно ставить перед собой суперцелей вроде «сжечь 2000 ккал за неделю» или «пробежать 5 км за раз как можно скорее»! В какой-то момент, начав наконец-то заниматься спортом, вы не поверите, как плохи ваши дела, и такие цели заставят вас поставить на себе крест.

Приведу личный пример. Когда я решил бегать для повышения силы сердца впервые в свои 24 года, произошел такой случай. Я вышел на пробежку и побежал, как мог, без GPS-датчика, телефона и других гаджетов. Просто туда и обратно не на максимальной скорости. Когда я бежал, мое лицо отекло и покраснело, я буквально чувствовал, как оно двигается по черепу. Почему-то стали ныть зубы. Отекли спина и руки, болели колени и подошвы. Потом я узнал, сделав замер по карте, что это случилось, когда я пробежал менее 2 км, и заняла эта пробежка около 20 минут! Я же планировал поскорее бегать по 5 км через день. Это был мой стандарт качества, который был выбран преждевременно и который быстро меня остудил. Три года после этого я ни разу не ходил на пробежки…

Не нужно никого пытаться поразить и не нужно отбивать охоту до первых успехов. Вместо этого посмотрите на пирамиду активностей [6] Паффенбаргер Р. С., Ольсен Э. Здоровый образ жизни. — Киев: Олимпийская литература, 1999. С. 38. и начните ее покорение снизу вверх — с первого до третьего этапа, а только потом ставьте амбициозные цели.

Дополнительные упражнения на растягивание, виды упражнений, развивающие устойчивость и координацию, изредка — высокоинтенсивные «всплески».

Спринт, ходьба под гору, йога, тай-цзи…

|

Достаточно интенсивные 30-минутные занятия три раза в неделю с повышением частоты сердечного ритма (ЧСС), углублением дыхания, появление пота на лбу.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, теннис, бадминтон, единоборства.

|

Ежедневное пребывание на ногах в течение часа, с напряжением больших групп ножных мышц.

Выгуливание собаки, ходьба по лестнице, сгребание листьев во дворе, работа в саду и т. д.

Начните с малого, но обязательно начните. Позвольте помочь вам в выборе вида физической активности {30} 30 http://lfhk.ru/somnenie30 .

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Слава Баранский читать все книги автора по порядку

Слава Баранский - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы отзывы


Отзывы читателей о книге Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы, автор: Слава Баранский. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x