Бретт Стинбарджер - Самоучитель трейдера: Психология, техника, тактика и стратегия

Это элементарное упражнение достигает обеих целей терапии поведения. Во-первых, оно позволяет вам оказаться в угрожающей ситуации в то время, когда вы отрабатываете умение владеть собой. По мере повторения упражнения вы ослабляете ассоциативную связь между раздражителем (неблагоприятным движением рынка) и вашим условным рефлексом. Происходит это потому, что вы заставляете себя воспринимать раздражитель сознательно, с полным пониманием происходящего . Вы усиливаете свою способность сохранять самообладание во время событий, которые в прошлом подавляли сознание. Вторая цель терапии поведения заключается в создании новых ассоциативных связей. Повторяя упражнение, вы вырабатываете другой условный рефлекс, позволяющий вам воспринимать чрезвычайную ситуацию сосредоточенно и спокойно. Как вы понимаете, для успеха крайне важно повторение. Яркие образы, эмоциональное погружение в сценарий и частое повторение увеличивают вероятность изменения существующих условных рефлексов и создания новых.

С «прививкой от стресса» связан метод терапии поведения, известный как систематическая десенсибилизация, в процессе которой мы не просто идентифицируем отдельные раздражители, вызывающие нежелательное поведение, но и находим для них место в иерархической структуре на основании ассоциации с субъективным расстройством. В таблице 14 приведена краткая иерархия раздражителей для трейдера, чей страх перед торговлей приводит к неспособности реализовывать правильные идеи. Заметьте, что чем выше уровень, тем сильнее эмоции, которые вызывают раздражители. Психологи иногда просят, чтобы клиенты оценивали свои раздражители по шкале от 0 до 100 субъективных единиц расстройства (SUD — subjective units of distress). Самые низкие элементы иерархии должны быть оценены от 0 до 25, а самые высокие — от 75 до 100.

Обратите внимание, что иерархия включает воображаемые раздражители наряду с появляющимися при моделировании и в реальной торговле. Многие из элементов, расположенные внизу, запускают воображаемые сценарии, которые могут становиться более реалистичными в условиях моделируемой и реальной торговли. Программы моделирования, описанные нами как инструменты для обучения торговле, играют важную роль в терапии поведения, позволяя трейдерам противостоять раздражителям в реалистичной, но безопасной обстановке. Справляясь с беспокойством и импульсивностью в режиме моделирования, трейдер приобретает опыт, укрепляющий уверенность в себе и позволяющий преодолевать стрессовые ситуации.

Прежде чем начинать работать с раздражителями, необходимо научиться хорошо выполнять дыхательное упражнение, упомянутое ранее (или приобрести другой навык расслабления). Обычно я не перехожу к систематической десенсибилизации, пока трейдеры не научатся расслабляться, используя диафрагмальное дыхание. Приобретя умение расслабляться, вы можете создать подробную структуру, имеющую по крайней мере десять уровней, в которой обязательно должно быть по несколько пунктов на нижнем, среднем и высоком уровнях. Важно, чтобы иерархия соответствовала все более и более реалистичным контактам с вашими раздражителями, при этом кульминация достигается на самом высоком уровне, т.е. в естественных условиях.

Создав иерархию, вы начинаете работать снизу вверх, не забывая о расслаблении. Вы переживаете ситуацию, включающую раздражитель, как можно более ярко, выполняя при этом диафрагмальное дыхание. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этой ситуацией — в воображении, при моделировании или в естественных условиях, вы оцениваете свое субъективное расстройство по шкале от 0 до 100. Главное в этой технике — то, что во время сеанса терапии поведения вы продолжаете воспроизводить ситуацию, включающую раздражитель, до тех пор пока субъективное расстройство не будет равно нулю. Это означает, что придется повторять работу с воображаемыми или моделируемыми сценариями много раз, находясь в состоянии расслабления. Уже после нескольких повторений раздражители начинают терять свою силу.

Краеугольным камнем систематической десенсибилизации является то, что вы не переходите к высоким уровням иерархии, пока полностью не устраните раздражители, расположенные на низких уровнях . Например, если расстройство не десенсибилизировано на уровне воображения, то переход к тренажеру и естественным условиям просто приведет к повторному срабатыванию старых моделей. Систематическая десенсибилизация эффективна отчасти потому, что постепенно усиливает ощущение того, что вы на верном пути. Создавая большие иерархии с плавными переходами от одного уровня к другому, вы сможете обеспечить, чтобы контакты с раздражителями обрабатывались сознательно, с минимальными когнитивным, эмоциональным и поведенческим ущербом. Ключом к успеху является повторение: неоднократные сознательные контакты с травмирующими раздражителями особенно эффективны для избавления от условных рефлексов, вызываемых этими раздражителями.

Успешная терапия поведения создает опыт управления ситуациями, которые прежде были неконтролируемыми.

Группы Эдны Фоа из Университета Пенсильвании в результате исследования открыла, что именно контакты с травмирующими раздражителями в основном обеспечивают терапевтический эффект. Результат больше зависит от этих контактов, чем от диафрагмального дыхания. Кроме того, ученые определили, что многие люди не нуждаются в постепенном иерархическом подходе. Действительно, очень эффективными для перепрограммирования травматических событий могут быть длительные сеансы экспозиции, иногда называемые погружением.

Во время контакта с травмирующим раздражителем в экспозиционной терапии могут использоваться дыхательные и другие техники расслабления, но обычно применяются другие методы. Некоторые из них когнитивные, например специальный подход к размышлению о ситуации. Другие являются чисто поведенческими, например описание вслух ситуаций по мере того, как они происходят, с целью обеспечить их сознательное восприятие. Один прием, который я считаю особенно эффективным, заключается в том, чтобы активно разговаривать во время контакта с раздражителем, беседуя с собой как с психотерапевтом. Например, если трейдер боится открывать сделки при высокой волатильности из-за страха перед убытком, он должен разговаривать с собой во время моделируемого выхода на рынок, подбадривая и поддерживая себя. Цель состоит в том, чтобы активизировать эффективную реакцию на мощные эмоциональные раздражители.