Ирина Малкина-Пых - Простудные заболевания

Другие две шкалы – оценка фрустрационной толерантности личности, которая отражает степень переносимости различных фрустраций (т. е. показывает уровень стрессоустойчивости) и общая оценка степени рациональности мышления.

Полученные данные сверяются с ключом, затем высчитываются средние показатели. Чем выше балл, полученный по каждой шкале, тем рациональнее человек, и наоборот.

Тест Эллиса

У людей бывают разные убеждения. Нас интересует ваше мнение относительно утверждений, приведенных ниже. Пожалуйста, зачеркните или обведите в кружок цифру справа от каждого утверждения, которая наиболее соответствует вашему отношению к данному утверждению.

полностью согласен – 1

в основном согласен – 2

слегка согласен – 3

слегка не согласен – 4

в основном не согласен – 5

полностью не согласен -6

Проверьте, пожалуйста, ответили ли вы на все вопросы.

Ключ

По каждому типу установок подсчитывается суммарный балл соответственно ключу, если данный пункт отмечен буквой R, то шкала меняет значения на противоположные. Например, по шкале «катастрофизация» суммарный балл подсчитывается следующим образом:

Пункт 1, 26, 46 значения по шкале 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1

оценка

Пункт 6, 11,16, 21,31, 36, 41 значения по шкале 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

оценка

УСТАНОВКИ

Обнаружили что-нибудь любопытное? Если вы оказались человеком без единой иррациональной установки, то можете пропустить оставшуюся часть данного раздела книги и переходить сразу к следующей – развитию интуиции. Если же вы обнаружили у себя одну или несколько иррациональных установок, то давайте разбираться.

Каких убеждений вы придерживаетесь относительно собственной личности и образа жизни, который ведете? Как они связаны с вашими иррациональными установками? Этот общий вопрос может поначалу вызвать у вас затруднения. Я бы хотела уточнить, что не имею в виду философские и религиозные взгляды. Я подразумеваю несколько десятков или, может быть, сотен обыденных убеждений, которые лежат в основе вашей повседневной жизни, – убеждений относительно себя, окружающих вас людей и устройства этого мира.

Следующие примеры помогут вам уяснить, что я имею в виду:

• Я удачливый/неудачливый человек (убеждение относительно собственной личности).

• Если вы покажете окружающим, что доверяете им, их реакция, в основном, будет положительной (убеждения относительно других людей).

• Бесплатным сыр бывает только в мышеловке (убеждения относительно мироустройства).

Для прояснения ваших убеждений предлагаю следующее упражнение (Каунт, 2003).

Упражнение «Список моих убеждений»

Например, если вы убеждены, что люди благожелательны к тем, кто доверяет им, вы будете держать себя с окружающими более открыто по сравнению с тем человеком, который полагает, что этот мир не заслуживает доверия. Данное убеждение будет проявляться во всех ваших повседневных поступках.

Если вы верите, что вы удачливый человек, то будете менее склонны избегать рискованных ситуаций по сравнению с человеком, который убежден, что он неудачник. Исполняя роль «счастливчика», вы будете чаще ставить себя в такие условия, когда Удача действительно будет поворачиваться к вам лицом.

Давайте еще раз вернемся к списку, который вы составили в предыдущем упражнении. Вероятно, вы заметили, что некоторые из перечисленных вами убеждений связаны с позитивным мышлением: они помогают вам реализовывать свой потенциал и становиться тем, кем вы хотите быть. Мы обозначим их как убеждения, расширяющие наши возможности. Другие убеждения препятствуют вашему росту и мешают вам жить полной и радостной жизнью. Мы назовем их убеждениями, ограничивающими возможности.

Расширение возможностей:

• Всегда есть нечто полезное, чему можно научиться даже в случае неудачи.

• Фортуна любит храбрых людей.

• Я не менее значим, чем любой другой человек на земле.

Ограничение возможностей:

• Нет никакого смысла изменять свой образ жизни.

• Таким, как я, всегда сопутствует неудача.

• Вы не сможете научить старую собаку новым трюкам.

Упражнение «Расширяющие и ограничивающие убеждения»

Еще раз просмотрите составленный вами список и определите, какие убеждения расширяют, а какие ограничивают ваши возможности. Пожалуйста, не пропускайте это задание, оно очень важно! Вам не обязательно переписывать список заново – можете отметить каждую группу галочками или крестиками. Теперь подумайте о том, насколько важно определить суть каждого убеждения. Некоторые из них сильнее, по сравнению с другими, влияют на ваше поведение и установки. Теперь определите, какие убеждения в наибольшей степени расширяют, а какие в наибольшей степени ограничивают ваши возможности.

Скорее всего ваши ограничивающие убеждения связаны с вашими иррациональными установками. Проверьте это.

Около каждого ограничивающего убеждения напишите соответствующую иррациональную установку.

Откуда берутся те убеждения, которые влияют на ваше мышление и поведение? Мы склонны относиться к ним как к постоянным и неизменным. Нам трудно вспомнить время, когда у нас их не было, поэтому легко заключить, что они являются неотъемлемой частью нашего бытия. На самом деле наши убеждения формировались постепенно: в процессе приобретения нами опыта, в результате влияния на нас других людей. И в этом нет ничего таинственного. Некоторые убеждения имеют непрочные обоснования. Возможно, некоторые из них:

• были сформированы вами в незрелом возрасте, когда вы имели небольшой жизненный опыт;

• появились у вас как реакция на одно или два происшествия, которые не характерны для вашей жизни;

• были основаны на ошибочной интерпретации собственных поступков или поведения других людей;

• принимались вами для того, чтобы скрыть собственную некомпетентность или неудачу.