Аллен Карр - Простой способ перестать курить

Вам может оказаться проще понять этот эффект в его отношении к некурящим или завязавшим несколько лет назад. Представьте ситуацию жены, которая потеряла мужа. Для курильщика в подобных случаях крайне естественно из лучших побуждений предложить: «Выкурите сигарету. Она поможет успокоиться».

Если сигарета будет принята, она не окажет успокоительного действия, потому что у этой женщины нет никотиновой зависимости, и ей не приходится облегчать никакую ломку. В лучшем случае она даст ей лишь короткую психологическую поддержку. Едва сигарета догорит, как обнаружится, что первичная трагичность ситуации никуда не исчезла. На самом деле теперь она вырастет, потому что женщина начала испытывать ломку, и отныне у этой женщины есть выбор — либо перетерпеть ее, либо облегчить, выкурив еще одну сигарету и запустив рабскую цепочку в ход. Сигарета смогла дать лишь одно: психологическую поддержку на короткое время. Того же эффекта можно было достигнуть и стаканом воды, и простым словом утешения. А ведь многие некурящие и завязавшие попадают в зависимость от табака именно в таких случаях.

Крайне важно с самого начала встретить промывку мозгов лицом к лицу. Четко проясните в своей голове: сигареты вам не нужны, и вы лишь напрасно мучаете себя, продолжая видеть в них некую опору или поддержку. Незачем по ним горевать. Сигареты не улучшают обеды и общественные мероприятия, а портят их. Также не забывайте, что курящие курят с вами за столом не потому, что получают от сигарет удовольствие. Они курят, потому что вынуждены это делать. Они наркоманы. Без сигарет они неспособны насладиться ни едой, ни жизнью в целом.

Расстаньтесь в корне с идеей курения как привычки, способной принести хоть какое-то удовольствие. Многие курильщики думают: «Вот если бы существовали чистые сигареты». Чистые сигареты есть. Только любой курильщик, попробовав сигареты на травах, вскоре обнаруживает, что от них нет никакого толку. Четко уясните: курите вы лишь по одной причине — чтобы получать никотин. Как только вы избавитесь от никотиновой жажды, у вас будет желания совать сигарету себе в рот не больше, чем в ухо.

Будет ли приступ голода вправду связан с ломкой (пустотное чувство), или окажется просто механической реакцией, примите его. Ведь физической боли не существует, и при правильном состоянии ума сигареты не доставят никаких проблем. Не бойтесь голодания. В этом чувстве нет ничего страшного. Трудности вызывает только связь между желанием покурить и последующим чувством самоотвержения.

Вместо того чтобы унывать, скажите себе: «А я знаю, что это. Это никотиновая ломка. Вот от чего всю жизнь страдают курящие, и вот что заставляет их курить дальше. А у некурящих ломки не бывает. Вот одно из зол этого наркотика. Как здорово, что я изгоняю это зло из своего тела!»

Другими словами, в последующие три недели вы перенесете легкое недомогание в теле, но в эти недели, и на всю жизнь, произойдет нечто прекрасное. Вы будете избавляться от страшной болезни. Эта награда далеко превысит легкое недомогание, и ломка доставит вам неподдельное удовольствие. Она доставит многие минуты наслаждения.

Представьте, будто все дело прекращения — крайне интересная игра. Представьте, что никотиновая тварь у вас в животе — нечто вроде ленточного червя. Придется три недели морить его голодом, а он, чтобы сохранить себе жизнь, будет хитростью пытаться заставить вас закурить сигарету.

Временами он будет пытаться испортить вам жизнь. И временами вас можно будет застигнуть врасплох. Может случиться, что кто-то предложит вам сигарету, а вы не будете помнить, что уже перестали. Когда припомните, придет легкое чувство лишения. Заранее подготовьтесь к подобным ловушкам. Каким бы сильным не казалось искушение, четко осознавайте: оно берется лишь от маленькой твари внутри вашего тела, и всякий раз, одолев искушение, вы наносите ей в бою очередной смертельный удар.

Что бы вы ни делали, не пытайтесь забыть о курении. Вот одна из вещей, которая вызывает часы депрессии у курящих, которые используют Метод силы воли. Они изо всех сил живут один день за другим в надежде, что в итоге все забудется.

Это как пытаться уснуть. Чем больше переживаешь, тем тяжелее.

В любом случае, забыть вам не удастся. В первые несколько дней «маленькая тварь» будет постоянно напоминать вам об этом, избежать ее не удастся: пока вокруг есть курящие и повсеместная реклама сигарет, напоминания останутся при вас.

А суть в том, что забывать незачем. Ведь ничего плохого не случится. А происходит нечто прекрасное. Даже если будете думать об этом тысячу раз на день, СМАКУЙТЕ КАЖДЫЙ МИГ. ВСПОМНИТЕ, НАСКОЛЬКО ЭТО ЗДОРОВО — СТАТЬ СВОБОДНЫМ, КАК РАНЬШЕ. ВСПОМНИТЕ, КАКАЯ НЕПОДДЕЛЬНАЯ РАДОСТЬ КРОЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ТРАВИТЬ СЕБЯ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ.

Как я уже говорил, эта ломка доставит вам многие минуты наслаждения, и вы сами поразитесь, как быстро потом забудете о курении.

Что бы вы ни делали — НЕ СТАВЬТЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ ПОД ВОПРОС. Едва вы впадете в сомнения, как тут же начнете унывать, и будет только тяжелей. Лучше используйте эти моменты как стимул. В случае депрессии вспомните, что с вами делали сигареты. Если сигарету вам предложил друг, скажите с гордостью: «Они мне, к счастью, больше не нужны». Это его заденет, но стоит ему увидеть, что вопросы сигарет вам и впрямь безразличны, он наполовину будет готов присоединиться к вам.

Не забывайте: у вас всегда были очень веские основания, чтобы завязать. Напомните себе, в какую сумму денег обойдется следующая сигарета, и спросите себя, и вправду ли вы готовы связаться с этими страшными болезнями. Но самое главное, помните, что это чувство пройдет, и что с каждым мигом вы всё ближе к своей цели.

Некоторые курильщики боятся, что им всю жизнь придется подавлять «непроизвольные реакции». Другими словами, они убеждены, что придется постоянно обманывать себя, будто курить вовсе не хочется, при помощи разных психологических трюков. Это не так. Вспомните, что оптимисту бутылка всегда видится наполовину полной, а пессимисту — полупустой. В случае с курением бутылка пуста, а курильщику видится полной. Мозги промыты у курящих, а не у всех остальных. Стоит начать говорить себе, что курить незачем, через очень короткое время этого даже говорить не придется, потому что прекрасная истина в том, что… курить незачем. Это последнее, чем стоит заниматься — так позаботьтесь же, чтобы курение и впрямь не осталось вам последним занятием.

Так срываются многие курильщики, которые пытаются завязать Методом силы воли. Они держатся три-четыре дня, потом разок перекурят или затянутся, чтобы одолеть очередную трудность. И не осознают, какое разрушительное действие это оказывает на их настрой.