Аллен Карр - Простой способ перестать курить

Доныне я был категоричен в советах, и прошу вас принимать их как прямые указания, а не как рассуждения. Я категоричен, во-первых, потому что для моих советов есть серьезные действительные причины, а во-вторых, потому что основания эти были подкреплены тысячами практических исследований.

В вопросе, нужно ли в период очищения стараться избегать искушающих ситуаций, я, увы, не могу быть категоричен. Каждому курильщику придется решить его для себя самостоятельно. Тем не менее, я могу дать, надеюсь, полезные в будущем руководства.

Повторяю, всю жизнь нас заставляет курить только страх, и страх этот делится на две различные фазы:

1. Как можно прожить без сигарет?

Этот страх — паническое чувство, которое овладевает курящими, когда у них поздно вечером вот-вот закончатся сигареты. Этот страх вызывает не ломка, но психологический страх перед зависимостью: без сигарет не выжить. На самом деле он достигает своей вершины тогда, когда куришь последнюю сигарету — а ведь в это время ломка минимальна.

Это страх перед неизвестностью, вроде переживаний человека, который учится нырять с вышки. Доска для прыжков возвышается на фут, но кажется, будто на все 6. Вода глубиной в 6 футов, но кажется глубиной в один фут. Чтобы оттолкнуться, нужна смелость. Ведь человек убежден, что разобьет себе голову. Самое трудное — сделать толчок. Если на это хватит смелости, остальное просто.

Этим объясняется, почему многие волевые в остальном курильщики либо никогда не пытались завязать, либо могут выдержать лишь несколько часов, когда пытаются. На самом деле многие люди, курящие в день пачку с чем-то, решив завязать, вообще закуривают следующую сигарету быстрее, чем в обычном случае. Решение вызывает панику, а паника — это волнение. Оно из состояний, на которые мозг дает реакцию: «Перекур», но ведь курить больше нельзя. Вы обделены, и вот еще больше волнения. Опять срабатывает реакция, — фитиль быстро горит и сгорает, и вы закуриваете.

Не волнуйтесь. Эта паника — явление чисто психологическое. Это страх перед зависимостью. Вот прекрасная истина: ее уже не будет, даже пока остается жажда никотина. Не паникуйте. Доверьтесь мне — и делайте стартовый толчок.

2. Вторая фаза страха действует на более длинных промежутках. Ею затрагивается страх перед тем, что какие-то события в будущем без сигарет не принесут удовольствия, или что без сигарет вы не сможете перенести какой-нибудь удар. Не волнуйтесь. Если сможете оттолкнуться, то после обнаружите, что с этим все наоборот.

В своей основе избежание искушений попадает под две основные категории:

1. «Оставлю сигареты при себе, но курить не буду. Мне с ними спокойнее».

В моей практике число неудач среди людей, которые так делают, гораздо выше, чем у тех, кто отказался от этого. Уверен: все дело в том, что если в период очищения вам будет плохо, то куда проще закурить сигарету, если та под рукой, чем позориться, выходить на улицу и покупать пачку, — в этом случае вы наверняка пересилите искушение, и ломка в любом случае пройдет раньше, чем вы доберетесь до магазина.

Тем не менее, я считаю, что главная причина высокого числа неудач в данном случае кроется прежде всего вот в чем: курильщик не чувствует за собой конечного свершения в отказе от сигарет. Помните две основы, нужные для успеха:

— Уверенность

— "Как здорово, что больше не придется курить".

2. «Нужно ли в период очищения избегать волнений и праздников?»

Мой совет: да, стрессовых ситуаций постарайтесь избегать. Незачем вешать на себя лишний груз.

По поводу общественных мероприятий я даю обратный совет. Нет — идите и наслаждайтесь собой сразу же. Сигареты вам не нужны, хоть вы пока и зависите от никотина. Идите же на вечеринку и радуйтесь, что курить больше незачем. Так вы быстро докажете себе прекрасную истину: что жить без сигарет куда приятнее — а подумать только, насколько приятнее станет, когда маленькая тварь покинет ваше тело вместе со всей отравой.

Откровение обычно случается приблизительно через три недели после того, как курильщик перестает. Небо кажется ярче, и промывка мозгов полностью иссякает в миг, когда вдруг перестав напоминать себе, что курить не нужно, вы понимаете, что оборвана последняя нить, и отныне можно радоваться жизни без малейшего желания закурить снова. Кроме того, обычно именно с этого момента люди начинают смотреть на оставшихся курильщиков с чувством сострадания.

Курильщикам, которые выбирают Метод силы воли, этот момент обычно не встречается: они хоть и рады, что завязали, но все равно живут в уверенности, что принесли жертву.

Чем дольше вы курили, тем чудесней будет этот миг, и продлится он вечно.

Я считаю, что мне очень везло, и что в моей жизни было несколько потрясающих моментов, но самым потрясающим из них был этот момент истины. В остальные яркие моменты жизни я хоть и помню, что был счастлив, но никогда не могу снова уловить те ощущения. Однако меня никогда не покидала огромная радость от чувства, что больше не нужно курить. Когда сейчас мне бывает плохо и нужна поддержка, я сразу думаю о том, как здорово быть свободным от этого жуткого зелья. Половина тех, кто связывается со мной, порвав с табаком, говорят абсолютно то же самое, что этот миг был лучшим событием их жизни. Ох! Какая радость у вас будет вскоре!

По отзывам на протяжении двадцати лет, как по книге, так и по моим консультациям, я установил, что в большинстве случаев момент истины наступает не через три недели, как сказано выше, а уже через несколько дней.

В моем случае он произошел еще до того, как я докурил последнюю сигарету, и на моих ранних консультативных сеансах при общении с глазу на глаз я часто не успевал еще закончить сеанс, как очередной курильщик говорил что-то в духе: «Можете дальше не рассказывать, Аллен, я вижу все совершенно ясно, и уверен, что больше никогда не стану курить». На групповых сеансах я научился определять, когда это случается, без слов со стороны курящего. Из получаемых мною писем я также знаю, что это же часто получается с книгой.

В идеале, стоит вам следовать всем указаниям и до конца разобраться в психологическом аспекте, с вами это должно произойти немедленно.

Сейчас на моих консультациях я говорю курильщикам, что заметный физический голод уходит через пять дней, и завязавшему нужно три недели для полного освобождения. С одной стороны, мне не нравится давать подобные руководства. Они могут вызвать две проблемы. Первая — можно заронить в ум человека представление о том, что от пяти дней до трех недель придется промучиться. Вторая — завязавший склонится к мысли: «Стоит вытерпеть пять дней или три недели, и потом будет серьезный прилив сил». Тем не менее, ему может выпасть пять беззаботных дней или три приятных недели, а потом — один день неприятностей, которые одинаково рушатся на курящих и некурящих и не имеют отношения к сигаретам, но вызываются иными жизненными факторами. И вот он, наш завязавший: он ждет момента истины, а получает взамен подавленность. Так его решимость может рухнуть.