Патрик Кинг - Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

Группа исследователей из Университета Рочестера также утверждала, что сон – это своего рода «система удаления отходов» нашего мозга. Когда вы дарите системам, ответственным за функцию памяти, полноценный отдых в течение ночи, они могут лучше работать на ваше благо в последующие дни.

Сон может решать множество конкретных задач, относящихся к вашему мозгу и памяти, однако в целом он, как и тело, нуждается в отдыхе и восстановлении. Не стоит даже упоминать о разрушительном воздействии лишения сна; команда исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе даже приравняла последствия от нехватки сна к состоянию сильного опьянения. Обследовав пациентов, страдающих ночной эпилепсией (сонный паралич), ученые установили у них целый ряд сопутствующих проблем: провалы в памяти, искажения зрительного восприятия, замедленное и вялое мышление, замедленные реакции. Даже если исходить из одного описания, звучит так, будто человек слишком много выпил. Думайте о сне как о регулярном техническом обслуживании вашего мозгового механизма.

Последний фрагмент нашего пазла – физические упражнения. Возможно, это вас удивит, но спорт идет на пользу мозгу точно так же, как костно-мышечной системе, и этот факт вновь и вновь получает подтверждения.

Одно такое исследование было проведено в Университете Радбауда (Нидерланды). Участникам эксперимента (мужчинам и женщинам) был предложен тест на запоминание, при этом треть участников делали физические упражнения сразу после теста, треть – через 4 часа, а остальные вообще ничего не делали после теста. Через два дня участников эксперимента собрали вместе, и они повторно прошли тот же тест. Лучший результат показали те, кто делал физические упражнения через 4 часа после первого теста. Оказалось, что спорт полезен для стабилизации мозговой деятельности и запоминания информации.

Существуют другие исследования, которые делают упор на физиологию, исследуя нейромедиаторы и гормоны, выделяющиеся во время занятий спортом, и их влияние на процессы запоминания. Физические упражнения играют важную роль в выработке мозгового белка FNDC5, который высвобождает нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), то есть фактор его питания. Как показали исследования, BDNF способствует функционированию мозга и процессам запоминания в целом, сохраняя существующие мозговые клетки, стимулируя генерацию новых клеток и рост головного мозга. Наш мозг имеет тенденцию к уменьшению, когда мы стареем, но физические упражнения, во время которых вырабатывается BDNF, конкретно увеличивают объем мозга.

В качестве топлива мозг в первую очередь использует глюкозу (в которую преобразуются углеводы), а если ее нет, тогда жир. Именно в тот момент, когда мозг начинает использовать для подпитки жир, запускается процесс производства BDNF. Возможно, именно на этом основана наука лечебного голодания, и поэтому низкоуглеводные диеты сопровождаются в качестве приятных «побочных эффектов» повышением концентрации внимания и остроты мышления.

Мозг требует больше кислорода, чем любой другой орган, – примерно до 20 процентов общего потребления всего тела. Занимаясь фитнесом, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему и стимулируете эффективную прокачку крови по артериям, тем самый улучшая доступ кислорода. То же справедливо и в отношении воды – мозг примерно на 70 процентов состоит из нее, а физические упражнения помогают поддерживать водный баланс организма.

Спорт, однако, имеет свои ограничения. Лучшие упражнения – те, что усиливают кровоток и сжигают жир. Если они становятся слишком изнурительными и трудными, вы начинаете испытывать стресс; а вы уже знаете, какое разрушительное воздействие он оказывает на умственные способности. В целом получается, что высказывание «В здоровом теле здоровый дух» весьма справедливо.

Это еще одна причина, по которой следовало больше слушать, что говорили нам в детстве наши мамы. Спите больше, чаще делайте зарядку и не страдайте из-за мелочей. Умея избегать стрессовых факторов в повседневной жизни, мы получаем возможность уделять больше умственных сил тому, что действительно имеет значение. Если у вас пропала собака, вы уже не сможете хорошо подготовиться к экзамену, правда? Мы лучше усваиваем и понимаем сложный материал, если хорошо выспались ночью, а ум свободен от забот. Наконец, физические упражнения не только вселяют энергию, не только важны как разрядка от умственной деятельности, но и вызывают химические изменения в мозговой ткани, благотворно действующие на процессы запоминания. Мозг – это двигатель научения и приобретения опыта, и нужно с умом его готовить, чтобы он функционировал оптимально.

Выгорание – вполне реальный риск, особенно в современном мире, где каждый ищет возможности прийти первым, обойдя конкурентов. Похоже, что все работают полный рабочий день, да еще подрабатывают на стороне, чтобы заработать как можно больше денег. Мы сознательно заполняем свой день под завязку разнообразной деятельностью, как профессиональной, так и социальной, чтобы выжать из жизни все до последней капли. Занятость – состояние, которое зачастую окутывают романтическим флером и к которому стремятся.

Ирония заключается в том, что подобная тенденция быстро становится контрпродуктивной, поскольку мало у кого есть для этого вечный двигатель. Что касается последствий для вашего мозга, то любая степень утомления сказывается на ясности мышления. Подобную причинно-следственную связь мы уже выявили на страницах этой главы – и нашей жизни тоже. Мы лучше функционируем, когда проспали восемь часов, а не три.

Вероятно, все мы имеем представление о том, что такое выгорание. Как правило, оно характеризуется физическим истощением, отстраненностью и апатией, тревожностью и потерей сосредоточенности. Иногда его трудно определить, потому что выгорание нарастает медленно, с течением времени. Вспомните, что мы говорили о хроническом стрессе; выгорание действует так же, генерируя в мозговой ткани повышенный уровень кортизола. Участники исследований по теме выгорания, проведенных в Швеции, продемонстрировали два удивительных свойства: увеличение миндалин и истончение префронтальной коры головного мозга. Соответственно, эти проявления связаны с сильными и неконтролируемыми эмоциональными реакциями (всплесками) и преждевременным старением (и ухудшением функционирования) мозга.

Причины выгорания не исчерпываются игнорированием биоритмов или просиживанием ночи напролет. Оно наступает, когда вы снова и снова заставляете мозг работать вне разумных границ, не давая ему должным образом восстановиться. Напомним: вы бы никогда не подумали, что так может относиться к своему телу спортсмен. Выгорание вызывает разрушительные и порой долговременные последствия. Иногда лучшее, что можно сделать для того, чтобы мыслить лучше, – это не делать ничего .