Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Сюзанна была одной из 146 подростков из трудных семей, с которыми Фридрих Лезель и его коллега Дорис Бендер проводили многочисленные интервью в рамках своего «Билефельдского исследования резилентности». 80 из них – те, что проживали в детских домах, бросили школу, принимали наркотики или были склонны прибегать к насилию.

Однако, как и Сюзанне, почти половине из них удалось оставить позади себя свое ужасное детство, не обзаведясь при этом никакими заболеваниями психики и не выпадая из жизни в социуме. Как и в случае с детьми с острова Кауаи, примерно треть всех подростков, задействованных в данном исследовании, показала достаточную психологическую стойкость, чтобы суметь выбраться из тех ужасных жизненных условий, в которых началась их жизнь. Более того, оба эксперимента показали, что дети, которым это удалось, отличались от других именно тем, что в их жизни всегда был кто-то, кто с любовью заботился о них, кто стал для них примером для подражания – например, для Сюзанны им являлась ее приемная мама – и объяснил, как устроена эта жизнь.

Одни ученые обнаружили и другие факторы, которые тоже помогли подросткам справиться с ужасными реалиями их жизни: прежде всего им была свойственна эмоциональная уравновешенность. «Такие психологически устойчивые подростки, как Сюзанна, отличались большей гибкостью характера и куда меньшей импульсивностью, чем те ребята, жизнь которых сложилась куда хуже», – говорит Фридрих Лезель. В отличие от людей со стабильным эмоциональным фоном, людям с неуравновешенным характером сложно конструктивно подходить к решению проблем, а неудачи и внешнее давление вызывают у них острую реакцию. Их склонность к агрессии, отчаянию или же ярости зачастую мешает им в поиске наилучшего выхода из тех непростых ситуаций, в которых они оказываются.

«Если вы хотите научиться с легкостью справляться даже с самыми сильными ударами судьбы, вам придется пройти сквозь многое», – говорит Лезель. Вам придется заново научиться ориентироваться в этом мире, перевернуть свою жизнь с ног на голову и сойти с протоптанной дороги на нехоженые тропы, подобно Наташе Кампуш и почти полностью парализованному человеку из больницы в Гроссхадерне. Вам потребуется умение смиряться с разочарованиями, множество сил и напористость. Но если вас выбивает из колеи даже встречный ветер, то у вас едва ли хватит сил на борьбу с превратностями судьбы. «Без определенного уровня эмоциональной стойкости у вас вряд ли хоть что-то выйдет», – говорит социолог Карена Лепперт, которая вместе со своей командой из университетской больницы Йены много лет изучала те характеристики человеческого характера, которые отвечают за нашу психологическую устойчивость.

Ученые установили, что психологически сильным людям не свойственно роптать на судьбу – напротив, они готовы смириться как со сложившейся ситуацией, так и с теми чувствами, которые она у них вызывает. Именно это удалось сделать Уте Хеншайд после того, как она потеряла своего сына в результате врачебной халатности, или же Ральфу Рангнику, которому удалось продолжить свою тренерскую карьеру, несмотря на пережитое эмоциональное выгорание. «Психологически устойчивые люди не считают себя жертвами обстоятельств – они просто берут свою судьбу в свои руки», – говорит Лепперт.

«Помимо прочего, нужно уметь смотреть своим проблемам прямо в глаза», – подчеркивает Корина Вустманн Зайлер, которая возглавляет проект под названием «Повышение психологической устойчивости в раннем возрасте» в Цюрихе. И это является верным и для детей, и для взрослых. Когда сильные дети с острова Кауаи сталкивались с проблемами, они не пытались их игнорировать, а, напротив, активно старались справиться с ними, в чем им зачастую помогала некая гибкость. Эти дети «брали на себя ответственность за ту ситуацию, в которой они оказались, и старались найти из нее выход, – объясняет Вустманн Зайлер. Они никогда не рассчитывали на то, что кто-то возьмет на себя решение их проблем или же просто придет на помощь».

Согласно исследованиям, чувство принадлежности к некоему кругу, вера в смысл своего существования и важность собственных действий и определенная степень религиозности помогают людям лучше справляться с возникающими в их жизни проблемами. Очень часто те, кому довелось пережить кризис, рассказывают, насколько им в этом помогли духовные практики и глубокая убежденность в том, что в конечном итоге у них все будет хорошо.

Подобный позитивный взгляд на мир свойственен многим людям, отличающимся высокой степенью психологической устойчивости. И на острове Кауаи, и в Билефельде люди попросту верили в то, что их борьба с жизненными обстоятельствами в итоге окончится успешно. Они верили в самих себя и в то, что в итоге они смогут взять под контроль любую ситуацию, в какой бы им ни довелось очутиться. «Вот почему они воспринимали проблемы скорее не как бремя, а как некий вызов», – объясняет Фридрих Лезель.

Отдельно стоит отметить и важность интеллекта. Для того, чтобы уметь успешно справляться с жизненными трудностями, ваши когнитивные способности должны находиться на уровне выше среднего. Ваш интеллект должен помогать вам самостоятельно разбираться со сложившейся в вашей жизни ситуацией, продумывать альтернативные пути выхода из нее и варианты их реализации. «Если вы обладаете определенным уровнем интеллекта, вам будет проще увидеть разные пути развития собственной жизни», – говорит Лезель. Когнитивные способности также помогают с меньшим трудом получить академическое или профессиональное образование, что, в свою очередь, открывает перед человеком множество возможностей устроить свою жизнь наилучшим образом.

«Есть и еще кое-что, что делает нас сильными, – говорит Фридрих Лезель, – и это наше чувство юмора». Если вы не относитесь ко всему слишком серьезно и умеете посмеяться над самим собой, то вы с меньшей вероятностью будете винить свою судьбу во всех своих злоключениях. «Конечно, юмор вряд ли поможет, если вам довелось пережить нечто столь травматическое, как, например, изнасилование». Однако если вы умеете пошутить над обыденными жизненными невзгодами и взглянуть на них с оптимизмом и радостью, как это было свойственно Эрвину, изгнанному из Померании, то и ваше психическое здоровье, вероятно, будет в полном порядке.

Зависимость психологической устойчивости от перечисленных факторов была доказана множеством исследований. Помимо гавайских детей из неблагополучных семей и подростков с социального дна Билефельда, ученые также нашли подтверждение данному тезису, изучая тех, кому довелось принимать участие в гражданских войнах; тех, кто должен был найти новую точку опоры в жизни после того, как оказался за решеткой; тех, кому приходилось жить в горячих точках, а значит – и ежедневно бороться за собственную жизнь; тех, кому приходилось жить в бедности, несмотря на повсеместное благополучие; тех, чьи родители страдали заболеваниями психики, и тех, кому пришлось столкнуться с разводом.