Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Выходит, из самоэффективности возникает и уверенность в себе, которая является еще одним важным элементом психологической устойчивости. Потому что активное сопротивление трудностям – это еще и вопрос смелости и уверенности в себе. Тем не менее прямой связи между психологической устойчивостью и здоровой самооценкой ученым пока найти не удалось. Хотя, как говорит педагог-дефектолог Микаэль Фингерле, хорошая самооценка побуждает нас к действию и помогает нам справляться с трудностями и критическими ситуациями – не зря же мы постоянно говорим о важности «здоровой самооценки»; в то же время низкая самооценка может быть причиной депрессии и потери мотивации. «А завышенная самооценка с легкостью может превратиться в нарциссизм», – предупреждает Фингерле. А он, в свою очередь, становится причиной нестабильного отношения к самому себе, так как нарцисс воспринимает практически любую личную неурядицу как конец света. «Помимо прочего, завышенная самооценка зачастую делает человека высокомерным и заставляет его переоценивать собственные силы при принятии важных решений. Такому человеку свойственно верить, что даже самые серьезные проблемы вряд ли смогут как-то повлиять на его жизнь», – объясняет Фингерле. Следовательно, он неизбежно сталкивается с сокрушительными поражениями.

Помимо прочего, даже с практической точки зрения неверная оценка ситуации, как и нереалистичные представления о мире, лишь мешают нам справляться со сложными жизненными ситуациями. В одном из своих исследований Фридрих Лезель спросил у женщин, чьи мужья на тот момент находились в тюрьме, чего они ждут от того времени, когда их снова выпустят на свободу. «Те женщины, которые понимали, что им придется столкнуться со множеством трудностей, позже гораздо лучше справлялись с ними, чем те, кто был полон нереалистичными ожиданиями», – говорит он.

Понимание того, когда именно нужно вступать в бой, – это то, что отличает победителей от проигравших, что отличает выбравших сдаться от тех, кто был вынужден это сделать. И здесь речь идет не только о верной оценке ситуации: важным преимуществом является и умение верно оценить самого себя и свои силы, чтобы точно понимать, по плечу ли вам стоящие перед вами трудности.

«Психологическая устойчивость – это динамическая способность», − объясняет Карена Лепперт. «Она помогает контролировать и изменять собственное душевное состояние в зависимости от того, с какой именно проблемой вы столкнулись или же уровня стресса». Психологически устойчивые люди далеко не всегда знают, как именно они могут справиться с той или иной ситуацией. Тем не менее им свойственно множество когнитивных, эмоциональных и социальных характеристик, которые помогают им адаптироваться к любой ситуации и находить в себе силы на ее преодоление – другими словами, у них есть опыт разрешения проблем, который заставляет их поверить в то, что из любой ситуации всегда есть хоть какой-то выход. «Каждый из нас может научиться думать подобным образом, – говорит Лепперт. Нужно лишь быть верным следующему девизу: Я знаю, что в моих силах, а что – нет. Я понимаю, когда мне стоит сделать паузу».

Я ОБЛАДАЮ, я ЯВЛЯЮСЬ, я МОГУ – именно так Бригитта Дениэл, шотландская профессор в области социальной работы, описывает три основных принципа психологической устойчивости. Я ОБЛАДАЮ социальными связями с теми людьми, которые любят меня и всегда готовы помочь. Я ЯВЛЯЮСЬ тем человеком, который заслуживает любви и уважения – как от самого себя, так и от окружающих. Я МОГУ решать возникающие проблемы и нести полную ответственность за свою жизнь.

Когда вы хорошо знаете самих себя, вы становитесь сильнее еще по одной причине: тот, кто может честно взглянуть на самого себя, в итоге будет искать работу или же спутника жизни в соответствии с собственными потребностями и предпочтениями, а не с общепринятыми стандартами, к которым, например, относятся черный служебный автомобиль или же врачебный халат. «А потому работа и брак становятся для вас источниками прилива жизненных сил, а не местом постоянной потери энергии», – поясняет Моника Шуманн.

Понимание того, когда именно нужно вступать в бой, – это то, что отличает победителей от проигравших, что отличает выбравших сдаться от тех, кто был вынужден это сделать.

Конечно, ничто не мешает вам немножко помечтать: «В конце концов, довольно часто нам удается чего-то добиться просто потому, что мы верим в то, что нам это под силу», – говорит личностный психолог Йенс Азендорпф. «Эта вера помогает нам сворачивать горы», – добавляет он. Помимо прочего, это еще и вопрос интерпретации: если вы изначально убеждены в том, что стрессовые и проблемные ситуации вам по плечу, то и справиться с ними вам будет гораздо проще в сравнении с теми, кто капитулирует перед любыми жизненными вызовами. Кроме того, такие люди также склонны воспринимать сложности как некий вызов, преодолев который, они почувствуют удовлетворение и добавят еще одну победу в свою копилку. «То, как люди понимают стресс, во многом зависит от их субъективного восприятия», – говорит Азендорпф. «Тот, кто воспринимает стресс как вызов, сразу же перестает видеть его в темных тонах. И наоборот – люди, которым несвойственно верить в свои силы, воспринимают стресс сугубо негативно, потому что он кажется им серьезной угрозой, которая даже может привести их к потере контроля над собственной жизнью», – говорит психолог Ральф Шварцер. Подобное отношение к стрессу подкрепляется еще и тем, что таким людям свойственно принимать все неудачи на свой счет – вот такой вот «замкнутый круг».

Шварцер убежден: «Люди с более позитивным представлением о самоэффективности всегда прикладывают больше усилий и отличаются большей настойчивостью. А если что-то идет не так, как они задумали, они винят в том внешние обстоятельства, а не самих себя. Это помогает им сохранять здоровую самооценку». С другой стороны, люди с негативным представлением о самоэффективности лишь убеждаются в собственной никчемности после каждой новой неудачи: подобное самоисполняющееся пророчество делает их представление о самоэффективности лишь еще более негативным, что, естественно, снижает и мотивацию что-либо делать. В итоге такие люди неизбежно сталкиваются с потерей удовлетворенности, а их производительность падает.

Порой подобное отношение к самому себе приводит к поразительным результатам: согласно исследованиям, пожилые люди, которые верят в то, что им удастся сохранить свои когнитивные способности, действительно отличаются лучшей памятью относительно тех, кто с ужасом реагирует на малейшие когнитивные трудности, возникающие в их повседневной жизни.