Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

В частности, эта книга содержит 30-дневную тренировочную программу для подготовки к Spartan Race, гонке с препятствиями, которую я придумал и которой руковожу. Spartan Race доводит участников соревнований до пределов возможностей, чтобы они могли преодолеть эти пределы. Наш девиз звучит так: «Ты все поймешь на финишной черте», – и ты действительно поймешь; однако большую часть своего времени я занимаюсь тем, что убеждаю людей по всему миру выйти на линию старта, что для них еще труднее. Как только они выходят на старт, гонка берет свое.

Но как бы ни было трудно убедить некоторых людей выйти на линию старта, я раз за разом поражаюсь тому, чего эти же люди добиваются после того, как добегут до финишной черты. Джей Джексон боролся с завязанными глазами не потому, что думал, будто однажды это может спасти ему жизнь, – он тренировался ради спорта, и это изменило его жизнь так, как он не мог себе и представить. Пережив этот опыт, Джей сменил род занятий, стал школьным учителем и вместе с нами разработал пособие, которое мы назвали Spartan Edge. Оно помогает детям преодолевать любые препятствия благодаря стойкости и упорству. Я получил десятки тысяч электронных писем от ветеранов-инвалидов, людей, победивших рак, и обычных людей, совершивших далеко не обычные поступки после финиша в нашей гонке. Я посвятил себя тому, чтобы помочь другим развить бо́льшую силу и стойкость, нужные для достижения их целей в спорте и в жизни. Мне нравится вдохновлять людей на достижение того, что кажется им невозможным.

Я регулярный участник ультрамарафонов на выносливость, и мне посчастливилось принять участие в сложнейших забегах по всему миру. Я пробежал свыше пятидесяти ультрамарафонов и поучаствовал в большем числе этапов Ironman, чем могу упомнить. Большую часть этих забегов составили гонки на сто и более миль; кроме того, была пара традиционных марафонов. Как-то раз я поучаствовал в трех забегах в течение одной недели: Vermont 100, Ironman в Лейк-Плэсид и Badwater Ultra. Последняя из этих трех гонок – забег на 135 миль из Долины Смерти к горе Уитни в самый разгар лета. В тот год температура там была 137 градусов по Фаренгейту (58 градусов по Цельсию). Моя футболка натурально расплавилась.

Однако каким бы сложным ни был вызов, стоящий передо мной, я никогда не сомневаюсь в том, что смогу финишировать в гонке. Звук выстрела из стартового пистолета сбрасывает меня в абсолютно пустое пространство, в котором я не слышу ничего, кроме собственного дыхания и стука своего сердца. Мое тело движется вперед, но все остальное замирает на месте. Я не думаю о надеждах или сожалениях, о том, что съем на ужин или чем заняты мои дети. Все, о чем я думаю (если это вообще можно описать словом «думать») – мерные шлепки моих подошв по земле. Я обязательно финиширую, независимо от того, насколько сильно мне нужно напрячься, чтобы добраться до финишной черты. Это просто должно произойти, вот и все.

Что касается того, почему я вынужден постоянно соревноваться, то ответ на этот вопрос стоит поискать в моем детстве, прошедшем в 1970-е в Куинсе, Нью-Йорк. Моя мать познакомила меня с йогой, древней формой комплексной тренировки организма, захватившей ее воображение и изменившей ее жизнь – йога подарила спокойствие ее смятенному уму. Истинные мастера йоги способны удерживать одну позу в течение многих минут, часов или даже дней. Разница несущественна, потому что время для них останавливается. Они настолько глубоко постигли взаимоотношения между своим разумом и телом, добились такого единения между ними, что все прочее перестало иметь для них значение – только звуки их дыхания и стук сердца.

Но даже если вы практикуете йогу, медитируете и бегаете без устали, жизнь все равно найдет способ застать вас врасплох. Вы будете сталкиваться с препятствиями, которые потребуют от вас быстрой адаптации, так что такие вещи, как «эйфория бегуна», покажутся чепухой. Итак, вы бежите вперед, уверенные, что контролируете ситуацию. Здорово. А что, если тропа внезапно оборвется, вы окажетесь в каменистой местности и сломаете лодыжку? Что тогда будете делать? Что, если вам понадобится влезть на скалу, чтобы продолжить свое движение, – вот только вы не тренировались для такого, а значит, можете запросто свалиться и сломать шею? Сумеете вы адаптироваться или растеряетесь потому, что прежде знали лишь монотонный стук бегущих по дороге ног, а дорога вдруг кончилась?

Что говорить о вызовах, стоящих перед участниками марафона, когда некоторые люди настолько плохо подготовлены к неожиданностям, что холодный кофе с утра или пробка на дороге способны испортить им весь день. Крайне редко бывает, что мы, проснувшись, проживаем свой день в точности так, как себе наметили, поэтому мне стало интересно, насколько многие люди физически не подготовлены даже к самым рядовым событиям в жизни, не говоря уже о нерядовых. Их подготовка не соответствует непредсказуемым сложностям жизни. Соревнование вроде забега на длинную дистанцию, каким бы сложным оно ни казалось многим людям, является крайне предсказуемым, но это прилагательное редко можно применить к тем тяжелым жизненным испытаниям, которые по-настоящему определяют нашу личность. Если марафон на 5 километров кажется вам хорошим стимулом улучшить собственное здоровье, подумайте об альтернативе, которая не будет полностью распланированной наперед и позволит закалить как ваш дух, так и ваше тело. Подумайте о Spartan Race.

ВАШЕ ГЛАВНОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ – ЭТО ВЫ САМИ.

НО ТАКЖЕ ВЫ – ВАША ВЕЛИЧАЙШАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ.

Я основал Spartan Race в 2010 году, чтобы испытывать общую физическую подготовку людей, а этот термин включает в себя и сопротивляемость организма, и силу, и выносливость, и скорость, и атлетизм. Я также хотел испытать их способность адаптироваться физически и, что, пожалуй, еще более важно, психологически – особенно к сюрпризам. Я хотел подвергнуть стресс-тесту слабости, делающие нас уязвимыми в непростом, а порой и опасном мире, где хаос сражения становится все более подходящим эпитетом для описания повседневной жизни и нашего общества. Моя теория состоит в том, что значение такого испытания для жизни человека куда серьезнее, чем простой фитнес. Я считал, что, участвуя в гонке Spartan Race, человек научится лучше справляться с препятствиями, ежедневно возникающими в его жизни, и это позволит ему эффективно действовать в любой роли – родителя, работника, государственного служащего или какой-то иной, требуемой жизненными обстоятельствами.

Спартанцы называют эту готовность «иммунитетом к препятствиям», что означает способность преодолевать любое препятствие на своем пути, обходя его вокруг, прорываясь насквозь или перепрыгивая. На наших трассах мы создаем грязевые участки, воздвигаем скользкие стены и другие физические препятствия на пути участников – но каким бы ни было препятствие, его истинная цель не в том, чтобы заставить кого-то оплошать и поплатиться за неудачу тридцатью берпи. Эти препятствия – метафоры тех трудностей, с которыми мы сталкиваемся на жизненном пути. Диагностированный рак – это препятствие. Уведомление об увольнении – препятствие. Разрушенный брак – препятствие. Жизнь посылает их нам бесконечной вереницей.