Инна Литвиненко - Министерство успеха. Как избежать токсичных отношений

Каковы бы ни были предпосылки газлайтинга, результаты его воздействия могут привести к довольно печальным последствиям, например к затяжной депрессии жертвы.

Как противостоять газлайтеру?

Оптимальный выход из ситуации – максимально дистанцироваться от человека, который «практикует» газлайтинг.

Если таковым выступает муж или возлюбленный, желательно рвать отношения, не задумываясь. Иначе исход может быть довольно печальным.

Если абьюзер действует на работе, нужно по возможности свести к минимуму общение с ним.

Установив определенное расстояние между собой и газлайтером, жертва уже в состоянии критически проанализировать поведение агрессора и его желание доминировать.

Более смелый шаг – высказать абьюзеру всю правду в глаза. Газлайтер по инерции будет доказывать, что тебе «все почудилось» и «ничего подобного не было и в помине». Но тот факт, что ты раскрыла все карты абьюзера, значительно ухудшит его позиции и осложнит дальнейшую психологическую игру.

Игра в молчанку – один из наиболее мощных инструментов разрушения личности.

Тебя тайно наказывают с целью манипуляции, при этом создавая видимость, что никакого воздействия не происходит.

Эмпатичный человек, с которым играют в молчанку, как правило, начинает себя грызть, перебирая все свои мнимые прегрешения. И в результате отсекает огромные части своей личности, чтобы исключить возможность повторения «проступка».

Молчанка – жестокое издевательство над тобой.

Она заставляет тебя бороться против собственного рассудка.

Ты объявляешь войну своей интуиции и всему, что до сих пор считали истиной.

Когда твоя личность достаточно разрушится, нарцисс может использовать эту технику, не боясь, что ты взбунтуешься и уйдешь. Вместо этого ты будешь сама себя истязать, облегчая задачу психопату.

Нарцисс оставит тебя наедине с твоими мыслями, а сам начнет подкреплять твою паранойю, например, публикуя в социальных сетях тонко рассчитанные намеки. Ты будешь лихорадочно перебирать все, что когда-либо делала в этих отношениях, виня себя за все чувства и эмоции.

Если ты не живете вместе, ты будешь просыпаться среди ночи и с надеждой смотреть на телефон: вдруг партнер прислал SMS? Увы, там пусто. Ты заглянешь в Facebook и увидишь, что партнер вовсю общается с друзьями и бывшими. Он не залег на дно – он просто бойкотирует тебя.

Ты будешь обязана понять и принять, что партнер теперь целыми днями с тобой не общается, хотя в начале отношений слал тебе SMS ежечасно. Ты как будто совершила преступление и теперь упорным трудом должна себя реабилитировать – хотя в чем состояло это преступление, тебе так и не сказали.

Возможно, ты прибегнешь к пассивно-агрессивному стилю общения, начнешь писать длинные письма о том, как изменилось поведение партнера и что он теперь совсем не уделяет тебе внимания. Возможно, ты даже наберешься духу и предложишь партнеру разойтись, но твоего запала хватит не больше чем на пару часов. В этой игре всегда побеждает нарцисс.

Он не нуждается в твоем внимании – он уже нашел себе кого-то еще. Да-да, если психопат начал тебя игнорировать целыми днями без конкретной явной причины или ссоры, это значит, что он уже нашел себе новую жертву.

В противном случае он сфокусировал бы все усилия на тебе. Но теперь ты для него лишь помеха.

Он отыскал нечто новое, восхитительное, а твои эмоции – лишь неприятная кочка на его пути к новым романтическим отношениям.

Но этого психопат тебе никогда не скажет. Он будет читать твои отчаянные послания, не удостаивая их ни словом в ответ.

Потом он обрушится на тебя, обвиняя в назойливости, безумии, ревности, в том, что ты отравляешь ему жизнь.

Он откажется обсуждать с тобой что-либо лично или по телефону – все это должно происходить исключительно по его инициативе и на его условиях. Он по-прежнему измывается над тобой, но теперь уже открыто. Он не скрывает своего презрения к тебе.

Зависимость – это тяжелая болезнь души, мозга и тела. И такие средства манипуляции, как молчанка, могут подорвать организм женщины окончательно.

Опишу ряд базовых признаков того, что твое тело, мозг и душа на пределе. Список показателей, что ты разрушена изнутри и нужно срочно заняться реабилитацией.

1. ВСД и панические атаки (тремор, холодный или горячий пот, сильное сердцебиение, головокружение, тошнота, чувство, что ты ощущаешь сердцебиение внутри себя, повышение и резкое понижение пульса, потеря сознания).

2. Кожные высыпания. Точки, пятна, кожные болезни.

3. Постоянные болезни «по женской» линии. Или при появлении рядом абьюзера, или при сексуальном контакте, или уже хронические.

4. Внезапно появившиеся проблемы гормонального фона.

5. Быстрые смены пиков настроения (от слез и угнетенного состояния до беспричинной легкости и веселости).

6. Плаксивость. (Тебя может привести к внезапным слезам все что угодно, даже пустяк).

7. Потеря спокойного сна. Пробуждения по ночам. Иногда в одно и то же время. Трудности с засыпанием или, наоборот, постоянная сонливость. Кошмары.

8. Потеря аппетита. Или, наоборот, возросший аппетит (заедание).

9. Отсутствие энергичности. Потеря сил. Раздражительность.

10. Состояние опустошения.

11. Признаки депрессии.

12. Постоянный внутренний диалог с абьюзером.

13. Маниакальное отношение к чему-либо (например, постоянная уборка, стерильная чистота, любовь к какой-то вещи, которая стала внезапно безумно важна, а раньше такого не было).

14. Постоянное пережевывание воспоминаний об абьюзере.

15. Страх. Ощущение незащищенности, даже когда это иррационально. Тревога.

16. Аддикции, которых раньше не было.

17. Психосоматические заболевания (то есть заболевания неясного генеза).

18. Отсутствие оргазма или, наоборот, яркие оргазмы, но только с абьюзером.

19. Отсутствие сексуального влечения или, наоборот, слишком сильное постоянное влечение, но только к абьюзеру («такого секса не было ни с кем», «я хочу его постоянно», «я хочу его, даже когда просто разговариваю с ним по телефону»).

Если в списке есть три и более пункта, на которые ты ответила утвердительно, нужно обратить на это особое внимание. И не затягивать с самореабилитацией или терапией. Дальше может стать опасно для жизни.

Абьюзивные отношения доводят женщин до критических и фатальных диагнозов.

Опросник Кэрил Макбрайд [9] Цит. по: Макбрайд К. Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями. – 2019. – С. 140. помогает понять, какие качества типичны для нарцисса, и проанализировать, есть ли они у твоего партнера.