Павел Федоренко - Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Итак, у вас уже есть телесная симптоматика так называемой вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и связанные с ними ритуальные действия, общая тревожность, разнообразные страхи, депрессивные состояния или бессонница. Или всё вместе. Однако даже этого для качественного обретения некачественной жизни тревожно-мнительному невротику оказывается недостаточно. Даёшь невроз по полной программе! И человек начинает корить себя за то, что в его жизни присутствуют эти невротические проблемы, и тревожиться оттого, что он тревожится. Но расстройство по поводу самого тревожного расстройства лишь усиливает и подпитывает напряжение: «Панические атаки делают мою жизнь невыносимой», «Из-за нервоза я никогда не смогу жить полноценно», «В моей жизни не должно быть такой сильной тревоги», «Если другие люди узнают о моём неврозе – это несмываемый позор на всю жизнь», «Мои симптомы ужасны и невыносимы». Знакомые переживания? Ещё бы! Именно посредством такого рода мыслей, за счёт неадаптивного отношения к проблеме вы напрягаетесь дополнительно. Только задумайтесь: вы испытываете напряжение из-за того, что у вас проблемы, источником которых является опять же внутреннее напряжение. Замечательно! Однако как вам помогают мысли о том, что тревоги и симптомов быть не должно?

Следует осознать, что ваши симптомы в виде панических атак, навязчивых мыслей и телесных проявлений не возникли просто так. Это сигнал от вашего организма, свисток на уже кипящем советском чайнике. И если вы будете с собой откровенны, то признаете, что и до появления этих симптомов в вашей жизни имели место быть проблемы. И не было всё так гладко, как иногда кажется и хочется верить. Поэтому, если вы думаете, что невроз возник как гром среди ясного неба, знайте: это неправда. Режим чёрного неба вы включили сами за счёт собственных негативных мыслей. Вы принимали в формировании своего невроза самое активное и непосредственное участие. И если вам кажется, что если бы не все эти симптомы, то ваша жизнь была бы суперской, то пора избавляться от этих иллюзий. Вы бы всё равно компенсировали свою неудовлетворённость жизнью и внутреннее напряжение, например, перееданием, беспорядочными половыми связями, употреблением алкоголя и лёгких наркотиков или даже ведением здорового образа жизни. А если нет, то невроз всё равно бы у вас возник рано или поздно. И поэтому невроз – это не наказание, а шанс измениться к лучшему!

Надеемся, теперь вы поняли, почему невроз возник именно у вас. И что же делать? Во-первых, признать, что невроз вы создали сами. Во-вторых, понять, что сами по себе симптомы не являются проблемой: проблемой является то, как вы к ним относитесь. В-третьих, осознать, что невроз имеет эмоциональную природу: ваши часто, длительно и интенсивно испытываемые (и подавляемые) негативные эмоции тревоги, гнева, стыда, вины, обиды (по сути и представляющие собой внутреннее напряжение) сопровождаются телесными проявлениями. А поэтому лечить тело в случае с невротическими расстройствами бессмысленно. Конечно, следует оказать себе поддержку в виде увеличения физической активности, но учтите, что невротические проблемы решаются не на уровне тела, а на уровне мышления. И вот основные шаги на пути от невроза к психологическому и физическому здоровью:

1. Принятие тревоги и симптомов(формирование нового отношения к тревоге и симптомам и навыков совладания с пугающими ощущениями).

2. Снижение тревоги(выполнение упражнений, снижающих избыточную тревогу и вырабатывающих полезные навыки саморегуляции).

3. Эмоциональная коррекция(проработка невротических эмоций путём изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения).

4. Решение жизненных проблем(выход из неустраивающих ситуаций и удовлетворение необходимых потребностей).

5. Работа с характером(изменение иррациональных убеждений, ограничивающих жизнь, и стремление к безусловному самопринятию).

Тревожные состояния и симптомы являются не наказанием высших сил и не свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше. Но также важно понимать, что тревога и симптомы могут быть способом получения неосознаваемых вторичных выгод, без искоренения которых преодолеть их достаточно сложно.

Вторичные выгоды основаны на психологии жертвы – на желании проявления жалости к себе, чему нередко сопутствуют фразы: «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!» и аналогичные. До тех пор, пока вы будете использовать свою проблему как вторичную выгоду, вам будет сложно от неё избавиться.

В этом отношении полезно задавать себе такие вопросы: «Чем мне грозит преодоление тревоги, симптомов и ипохондрии?», «Могу ли я получать желаемое и удовлетворять свои потребности иначе – без использования вторичных выгод?»

Иными словами, главный вопрос для осознания вторичных выгод состоит не в том, почему вы тревожитесь или испытываете симптомы, а в том, что вам даст преодоление избыточной тревоги и психосоматических проявлений, в которые часто люди бегут как в «болезнь», чтобы перестать думать о пугающем и неизвестном будущем или о более глубоких и менее осознаваемых проблемах.

Вариантами неосознаваемых вторичных выгод от симптомов, тревоги и ипохондрических переживаний могут быть следующие примеры:

✓ привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;

✓ удерживание близкого человека рядом с собой;

✓ манипулирование поведением членов семьи или других людей;

✓ наказание близкого путём провоцирования у него чувства вины;

✓ вызывание жалости и сочувствия окружающих;

✓ защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;

✓ снятие с себя ответственности и перекладывание её на других;

✓ избегание самостоятельного принятия важных для семьи решений;

✓ уклонение от учебных или рабочих обязанностей;

✓ бегство от текущих проблем в «болезнь»;

✓ оправдание своей пассивности и безынициативности;

✓ получение внутреннего права быть иждивенцем;

✓ получение права следовать своим желаниям и потребностям;

✓ доказывание несправедливости мира и поведения других и т. п.

Для того чтобы лучше осознать наличие у себя вторичных выгод, в нижеприведённой таблице напротив каждой указанной вторичной выгоды пропишите, является ли она, с вашей точки зрения, актуальной в вашем случае, и если является, то сформулируйте и зафиксируйте более полезный и продуктивный способ действий, который позволит вам получать желаемое без обращения к вторичным выгодам (табл. 6).