Анастасия Богачева - Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

Что нужно перестать делать

Обращаю внимание: не сожалеть «эх, зачем я это сделал(-а)!», а именно перестать делать. Задаваясь вопросом «Зачем это было сделано?», вы добровольно создаете стресс, на который уже никак повлиять не можете: прошлое изменить нельзя. Вопрос «Что перестать делать?» — это про будущее, которое еще не наступило, так что любое ваше действие может его изменить.

Перестать делать — значит «совсем перестать» или «перестать в аналогичной ситуации». Например, «совсем перестать» пытаться исправлять характер другого человека, а «перестать в аналогичной ситуации» — это прекратить эмоционально реагировать на провокации со стороны близких или коллег.

Еще одно замечание. Если изменение касалось, например, переезда, а вы хотите в это упражнение записать «перестать курить», то не стоит. Это, как говорится, песня из другой оперы, не скидывайте все в одну кучу.

_______________________________________________

_______________________________________________

______________________________________________.

Это упражнение может принести двойную пользу: первая очевидна — вы анализируете конкретную ситуацию. А вот вторая, по-моему, хоть и скрытая, но более важная: если вы проанализируете несколько изменений и каждый раз в разделе «Что нужно перестать делать» у вас будет стоять «Перестать эмоционально реагировать на провокацию», то вскоре вы заметите, что дело может быть и не в изменениях вовсе, а в вашей эмоциональной реакции.

Тогда у вас назреет потребность в другом, менее материальном, но зато более важном изменении — изменении своего отношения к происходящему. Может, тогда ваши нервы успокоятся и вы перестанете остро реагировать на мелкие неприятности, которыми насыщена жизнь. То есть создадите себе ту самую зону комфорта, из которой, как с твердого старта, будет легче начинать любые новые действия.

Что нужно делать по-другому

Но и это еще не все. Четвертый шаг анализа — «тонкая настройка», легкая корректировка, когда в целом все нормально, но что-то можно еще чуть-чуть улучшить. Рай для перфекциониста.

Это значит «говорить те же слова, но сдругой интонацией», «выражать мнение, но другими словами». Даже может быть «не знаю, как у меня получилось»: такие случайные правильные действия очень хорошая штука, но в состоянии эмоциональных качелей вы могли их не зафиксировать в сознании. Если сможете их вспомнить, будет очень здорово: возможно, подсознание уже предложило готовый ответ, но вы то ли по привычке себя не послушали, то ли были заняты другими делами, поэтому не зафиксировали в памяти.

Здесь по аналогии с предыдущим упражнением получится двойной эффект как бы нарастающим итогом: сравнивая анализ каждого следующего изменения с предыдущим, вы заметите, какую систематическую ошибку допускаете, и сможете запланировать большое изменение по ее исправлению.

______________________________________.

_______________________________________.

Однако бывает и так, что изменения произошли, а результат вас не устроил в принципе. Если вы впервые серьезно подходите к процессу, это вполне закономерно. Проанализируйте каждый шаг очень тщательно, чтобы понять, в каком месте произошел поворот.

Пожалуйста, обратите особое внимание на все этапы, в которых вы действовали под влиянием эмоций. Я уже говорила: когда чувства зашкаливают, рассудок молчит. Вас могли увлечь чем-то очень эмоционально ярким (напугать или соблазнить), рассудок не успел сориентироваться — и вы покатились в сторону не своей, а чужой зоны комфорта. «За компанию», «Ну пожалуйста, последний разочек» или еще каким-либо способом, но вас вынудили слушать кого-то другого. К сожалению, это бывает так часто, что можно назвать условно нормальным. Вернитесь к самому первому упражнению и поймите, что хочет именно ваш организм.

Какие сигналы подает мне мой организм

Даже если первое упражнение споходом в супермаркет прошло успешно и вы с огромным удовольствием съели то, что там купили, выполните упражнение еще раз. Проверьте только, не заставляете ли вы себя думать о прошлой покупке.

Сейчас у вас другая задача: не просто понять, чего хочет ваш организм, а каким способом он подает вам сигналы.

Какие ощущения возникают у вас в желудке? ________

_______________________________________________

______________________________________________.

Какие ощущения появляются во рту? ______________

_______________________________________________

______________________________________________.

Какие ощущения возникают в конечностях? ________

_______________________________________________

______________________________________________.

Какие ощущения присутствуют в мозгу? ____________

_______________________________________________

______________________________________________.

Какие мысли вас в этот момент одолевают? _________

_______________________________________________

______________________________________________.

Какие чувства вы при этом испытываете? ___________

_______________________________________________

______________________________________________.

Это очень сложное упражнение, я, когда начинала его практиковать, не сразу поняла, что в основном организм молчит, но во рту появляется привкус нужного продукта и в голове начинает крутиться какая-нибудь цитата или песенка на ту же тему. «Вкус-с-с-с-сненькая рыбка», например. Коллеги мне рассказывали, что у них начинали спазматически шевелиться пальцы, а ноги сами несли в нужный отдел.

А теперь откажитесь от покупки. Какие сигналы последуют?

_______________________________________________

_______________________________________________

______________________________________________.

В будущем, когда кто-нибудь будет приходить к вам сновыми идеями, пытаясь увлечь за собой, слушайте не его, а собственный организм.

Логика действий получается такая: появление человека сновой идеей — появление изменения. Вы его еще не приняли, только размышляете, стоит или нет. Реакция на новость, как вы помните, должна последовательно пройти пять шагов, первым из которых будет отрицание. Отрицание — это единственная из реакций, которая сама просит остановиться и ничего пока не делать.

Увы, если изменение не слишком масштабное, то по всем пяти шагам вы промчитесь стремглав, потому что организм не увидел в изменении опасности и не включил свои «охранные функции» на полную мощность, а слабые сигналы вы слушать пока не научились. В результате вы, проскочив с ходу отрицание ссопротивлением, вваливаетесь сразу в реализацию. А уже потом, когда начинают возникать эмоции не такие, как вам обещали, пытаетесь задним числом сообразить, как это вас так угораздило. Тогда вдруг появляются и отрицание, и гнев, и даже депрессия.

Получается, что вы реагируете не на будущее изменение, а на произошедшее. История обратного хода не имеет, исправить редко что можно, но зато в наших силах сделать выводы и не наступать на эти грабли еще раз. Если вы умеете слушать свой организм, то можете заметить его сопротивление, нужно только обратить на него внимание и последовать интуиции. Разрешите себе побыть в стадии отрицании нового, прислушайтесь, что вам подсказывает организм: пойдет навеянное извне на пользу или лучше без него обойтись? Если слушать себя пока получается плохо, воспользуйтесь другим приемом: точно определите конечный результат. Выполните упражнение 14, соберите информацию и убедитесь, что эмоции действительно ваши и удовольствие от результата будете получать именно вы.