Джен Синсеро - НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы

Когда меняешь застарелую дурную привычку и очень сильно стараешься, твое упрямое решение – это идеальный личный тренер, который приведет твою веру в форму.

Например, когда я не могла больше прозябать в нищете, у меня была крохотная капелька веры в то, что однажды я смогу добиться финансового успеха. Но мое убеждение было таким хилым и слабым, что мне пришлось окружить его крепостью упертой решимости, чтобы моя вера не зачахла и не сдохла. В первые дни я решила заставлять себя делать все, что нужно было сделать, и чего я страшно боялась – преодолеть комплекс самозванца и объявить миру, что я коуч, создать сайт с моей фотографией в макияже и брать настоящие деньги за свои услуги. В то же время я продолжала поиски доказательств того, что мое желание можно исполнить. Это решение медленно, но верно заставило меня по-настоящему поверить, что я, Джен Синсеро, однажды стану доплачивать за багажное место, вместо того, чтобы нацепить все свитера на себя в самолет и не платить за ручную кладь. Я не начала путь с полной уверенности в том, что смогу заработать деньги. Вначале я решила просто поверить в это.

Посвяти себя перемене, и уверенность не заставит себя ждать.

Как только ты определишь привычку, над которой хочешь работать до конца книги, я покажу тебе, как использовать могучую силу решительности, чтобы закрепить ее. Посмотри на свой третий список – пять улучшений, которых ты хочешь добиться, – и выбери либо привычку из этого списка, либо что-то другое, важное для тебя. В идеале ты выберешь что-то вдохновляющее, но не неподъемное, чтобы не сдаться и провести всю работу, которая нам предстоит. Не надо так: «Я буду бегать по десять минут каждое утро с завтрашнего дня, хотя недавно я бежал через аэропорт, и мне пришлось попросить привезти каталку на полпути к выходу. Но в колледже я бегал кросс, поэтому справлюсь». Наша цель заключается в том, чтобы дать себе шанс полностью прочувствовать процесс формирования привычек и увидеть реальный результат – а не выбеситься, бросить или в первый же день потянуть мышцу.

Пожалуйста, выбери одну и только одну привычку, которую ты либо очень хочешь культивировать, либо с нетерпением желаешь бросить. Она должна дать тебе:

• ощущение того, что ты стал тем человеком, которым тебе суждено быть;

• ощущение силы;

• улучшенное качество жизни;

• ощущение, что ты чего-то достиг (новая привычка должна быть доступной, но все-таки большой и важной, и достойной хвастовства).

Прежде чем привязаться к самой привычке, подумай о желании, которое заставило тебя ее выбрать. Постарайся убедиться, что ты сделал самый мудрый выбор. Например, если ты желаешь похудеть на пятнадцать килограммов, но ненавидишь диеты и никогда не соблюдал их дольше нескольких недель, может быть, надо сконцентрироваться не на похудании и лишении себя любимых продуктов, а на выработке привычки есть то, что тебе нравится, просто в меньших количествах. Если ты хочешь улучшить отношения с партнером, возможно, надо не больше ходить на свидания и готовить совместные ужины, а по-настоящему слушать его, говорить, как ты его ценишь, или замечать и благодарить за все то, почему ты изначально решил быть с ним или с ней. У меня есть привычка всегда пить вино, когда я ем стейк или томатный соус. Но к тому же я ужасная неженка, когда дело касается выпивки – у меня пропадает сон и начинается похмелье всего с одного бокала. Я попробовала полностью бросить пить, но это был слишком драматичный жест, учитывая то, что я и так почти не пью. Поэтому теперь у меня есть крошечная рюмочка для саке, из которой я потягиваю вино (чмок, а-а-а-а-ах!). Этот маленький наперсток позволяет мне насладиться вином и не мучиться от головной боли на следующее утро. Я исполнила свое желание хорошо себя чувствовать с помощью сокращения (так проще), а не полного запрета (так сложнее), поэтому все получилось. Подумай, как лучше всего спланировать новую привычку, чтобы она отражала твои желания, вместо того чтобы бросаться в омут с головой, повторяя предыдущие неудачные попытки, или бездумно делать то, что все остальные делают или говорят тебе делать.

Как только ты остановишь свой выбор на одной привычке, прими решение довести дело до конца, во всех подробностях представив, как будет ощущаться достижение этой привычки. Ощути эмоции, которые связаны с твоим желанием быть новым человеком. Пусть путь, на который ты ступаешь, окажется намного важнее, чем сама новая привычка (ведь так оно и есть). Примерь на себя личность человека, которым ты будешь, когда полностью освоишь привычку, и влюбись в того, кем ты становишься. Пойми, что превращение в человека, который делает то, что ты собираешься делать, – это акт любви и уважения к себе. Формирование этой привычки значит, что ты в себя веришь и делаешь все возможное, чтобы дать себе любимому все, чего ты желаешь и заслуживаешь.

Сосредоточь свое внимание на желаниях, питающих привычку, а не на самой привычке.

Решение изменить свою жизнь означает, что ты безмолвно договорился с самим собой. Ты способен и заслуживаешь создать эту новую личность. Решение улучшить свою жизнь – это, в целом, очень хорошее отношение к себе. Ты как будто говоришь: «Дорогой Я, ты имеешь значение, и я раскатаю перед тобой красную ковровую дорожку». Сидеть и ничего не делать, игнорируя свое счастье и здоровье, и притворяться, что у тебя нет дисциплины, чтобы измениться, – это тоже решение. Ты договорился с собой, что не способен, не заинтересован или, возможно, не заслуживаешь эту новую привычку. Ужасно, я знаю. Зачем же ты так обращаешься с собой любимым? Раз ты взял эту книгу, то ты, наверное, уже готов к красной ковровой дорожке, но видит бог, мы бываем ужасно неуверенными в своих решениях. Нам надо все время осознавать и работать со всеми частями себя, а не только с теми, которые мы гордо демонстрируем окружающим.

Знание об обеих этих возможных личностях – того, кто влюблен в себя, и того, кто не считает себя кем-то особенным – поможет тебе придерживаться курса. Поэтому я хочу, чтобы сейчас ты в подробностях описал, как выглядят обе эти личности и в особенности как они ощущаются. Запиши повседневную жизнь обеих версий, от подъема с постели (или матраса), приготовления кофе, одевания: о каких стрессах думает унылая версия? Чего ты ждешь с нетерпением, пока проживаешь день в качестве твоей улучшенной версии? Напиши подробную картину каждой версии тебя, чтобы не забыть, – они обе полностью тебе доступны в зависимости от решения, которое ты примешь. Используй страх и ненависть не лучшей версии себя, чтобы катапультироваться как можно дальше от нее. Пусть восторг и нетерпеливое ожидание классной версии подтолкнет тебя вперед, ближе к ней. В конце концов ты полностью разорвешь связи со старым, плохо мотивированным собой. Честно сказать, ты и не вспомнишь, каково было быть тем человеком, как только полностью примешь свою новую личность. Но страх застрять в старых дурных привычках в начале может оказаться полезным инструментом, который поможет оторвать зад и сделать то, что нужно.