Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Я жду, что люди будут причинять мне боль или использовать меня.

_____ 2. Всю жизнь близкие дурно обращались со мной.

_____ 3. Люди, которых я люблю, предадут меня – это только вопрос времени.

_____ 4. Я должен защищать себя и быть настороже.

_____ 5. Если я не буду осторожен, люди будут меня эксплуатировать.

_____ 6. Я устраиваю людям испытания, чтобы проверить, действительно ли они на моей стороне.

_____ 7. Я стараюсь делать людям больно первым, пока они не сделали больно мне.

____ 8. Я боюсь подпускать кого-либо близко к себе, потому что предчувствую, что он меня обидит.

____ 9. То, что сделали со мной, вызывает у меня гнев.

____ 10. Я подвергался физическому, вербальному или сексуальному насилию со стороны людей, которым по идее должен был доверять.

____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Если вы получили низкий результат по этому основному убеждению, но у вас есть ощущение, что оно релевантно для вас, то, возможно, нужно рассмотреть дополнительные ситуации из детства.

Вам могло казаться, что родители утаивают от вас информацию, которой им следовало поделиться.

Возможно, у членов вашей семьи существовали тайны и секреты.

В вашей семье отсутствовала открытая коммуникация.

Присутствовала неосязаемая атмосфера недоверия.

Вас критиковали или высмеивали в моменты, когда вы были наиболее уязвимы.

Вас терроризировали, высмеивали или унижали сверстники.

Мелисса сказала: «У меня не было ни одного ответа «в основном верно» или «идеально» в этом тесте. Но я помню, как сказала своему первому бойфренду, что я не хочу встречаться, потому что некомфортно чувствую себя с мужчинами – я не доверяла им и не желала, чтобы меня обидели». Так что прислушивайтесь к своим чувствам. Эти тесты для самооценки – прекрасный инструмент, проверенный и надежный, но доверяйте своей интуиции, потому что не все переживания могут находиться в поле вашей осознанности.

Эмоциональная депривация – еще один преступный сообщник основного убеждения в брошенности. Если вы выросли в среде, где не получали эмоциональной поддержки, внимания, привязанности, руководства и понимания, то эмоциональная депривация, вероятно, является одним из ваших основных убеждений.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Мне нужно больше любви, чем я получаю.

_____ 2. Никто не понимает меня по-настоящему.

_____ 3. Меня часто влечет к холодным партнерам, которые не могут удовлетворить мои потребности.

_____ 4. Я чувствую себя оторванным даже от самых близких мне людей.

_____ 5. У меня никогда не было одного особого любимого человека, который был бы откровенен со мной и глубоко неравнодушен к тому, что со мной происходит.

_____ 6. Рядом со мной нет никого, кто дарил бы мне тепло, поддержку и привязанность.

_____ 7. У меня нет человека, который действительно слушал бы меня и был настроен на мои истинные потребности и чувства.

_____ 8. Мне трудно позволить людям направлять или защищать меня, несмотря на то что внутренне я именно этого и хочу.

_____ 9. Мне трудно позволять людям любить меня.

_____ 10. Значительную часть времени мне одиноко.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Если вам кажется, что это основное убеждение значимо для вашей жизни, но итог оказался меньше, чем вы ожидали, то, возможно, стоит обдумать следующие возникавшие в детстве ситуации:

Вы чувствовали себя менее любимым, чем брат или сестра.

Ваши родители были настолько поглощены друг другом, что вы чувствовали себя лишним.

Вы казались себе отличным от остальных членов семьи («я всегда подозревал, что меня усыновили»), поэтому считали, что вас меньше понимают или любят.

Вы могли чувствовать, что чем-то отличаетесь от сверстников, и вам не хватало дружеских связей, которые складываются в детстве и подростковом возрасте.

Вам давали понять, что потребности и чувства других важнее, чем ваши собственные.

Ваши чувства или переживания не признавали или не ценили.

Вероника сказала: «Я считаю, что меня воспитывали любящие родители, но я не получала столько любви, сколько мне было нужно. И у меня в жизни нет человека, настроенного на мои чувства и понимающего меня».

Основное убеждение в дефективности часто идет рука об руку с основным убеждением в брошенности. Если вам кажется, что вы плохи, недостойны, дефектны и, если бы другой человек увидел вашу истинную сущность, он счел бы не достойным любви и отверг вас, то есть вероятность, что у вас присутствует основное убеждение в дефективности.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай