Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Теперь, когда вы завершили процесс самооценки, давайте потратим пару минут на рассмотрение результатов. Чтобы сделать это, вам понадобится дневник. Взгляните на те утверждения, которые набрали по 3, 4, 5 и 6 баллов. Выпишите их на отдельную страницу и оставьте между ними пространство для заметок. Затем ответьте на следующие вопросы:

Есть ли у вас воспоминания о конкретных переживаниях или событиях, сочетающиеся с этими утверждениями?

Вы помните, что чувствовали тогда?

Что вы ощущаете сейчас?

Близкие вам убеждения помогли осознать какие-либо шаблоны в вашей жизни? Поведенческие шаблоны? Шаблоны отношений?

Удивили ли вас какие-нибудь результаты?

Запишите ответы в своем дневнике.

Теперь вы знаете свои основные убеждения. В следующей главе мы рассмотрим механизм их активации. Мы также узнаем о ловушках сознания и отношений, которые действуют «в тайном сговоре» с вашими представлениями о себе и других. Мы узнаем, что человек запрограммирован защищаться, когда ощущает страх остаться в одиночестве или быть брошенным; страх оказаться обиженным или преданным; страх не получить ту любовь, которой он хочет; страх неудачи и страх оказаться неудачником в глазах других. Эти страхи создают болезненные эмоции и соответствующие поведенческие реакции, которые подрывают отношения. Поняв, почему вы реагируете так, а не иначе, можно начать менять цикл поведенческой реакции – те шаблоны поведения, которые не приносят пользы.

Ваши основные убеждения обладают такими характеристиками, из-за которых одолеть их сложно, но не невозможно. Они безусловны – в том смысле, что вы ощущаете их как сокровенные истины о себе, окружающих и своей среде. Они устойчивы к переменам, потому что закладываются в детстве. Они обладают способностью к самовоспроизводству, поскольку спровоцированное ими поведение вроде бы подтверждает их истинность, тем самым подкрепляя вашу историю. Кажется, нет конца этому замкнутому кругу. Но это не так: вы можете перестать реагировать на ситуации привычным способом и начать строить более доброкачественные отношения. Поведение – одна из проблем, которыми я занимаюсь в этой книге. Это ключевая область, в которой могут происходить перемены, позволяющие вам оставить свою историю в прошлом, вместо того чтобы продолжать воспроизводить ее.

Кроме того, вы используете убеждения, сформированные на основе прежних переживаний, для предсказания будущего тех или иных отношений. Опять же, это еще одна область, в которую мы можем вносить перемены. Основные убеждения приводятся в действие стрессовыми ситуациями общения и взаимодействиями. Они в высшей степени эмоциональны: вызывают сильные чувства страха, стыда, тревожности, отчаяния, депрессии, утраты, скорби, и т. д. В этой книге рассказывается об инструментах, которые помогут вам понять эти неизбежные болезненные эмоции и научиться управлять ими.

Теперь давайте разберемся с ловушками сознания и отношений…

Итак, когда вы выявили свои основные убеждения, присмотритесь к тому, как они взаимодействуют с вашим сознанием и отношениями. Давайте выясним, как ваша история заставляет вас реагировать на конкретные типы людей, ситуаций и стрессовых межличностных отношений. Начнем со снежного шара – как ни странно, он может помочь вам лучше разобраться в своей истории.

Я обожаю снежные шары. Чего в них только не бывает! – достопримечательности, городские ландшафты и колоритные сценки, которые способны вызвать в сознании некий конкретный момент или переживание и сопровождающие его милые сердцу воспоминания. У моей дочери Келли есть снежный шар с прекрасными достопримечательностями Сан-Франциско – небоскребом Трансамериканская пирамида, мостом Золотые Ворота, башней Койт-Тауэр, Ломбард-стрит и трамваем. Когда она берет этот шар в руки и встряхивает его, снежные хлопья начинают вихриться, и сценка оживает – это настоящее волшебство! Оно возвращает Келли воспоминания о днях, проведенных в Сан-Франциско. А теперь представьте себе снежный шар, который содержит вашу историю – образы токсичных детских и подростковых переживаний, застывшие во времени. Когда ваши основные убеждения включаются в работу, их активация похожа на встряхивание снежного шара. Ожившая сцена возвращает вам болезненные воспоминания об этих переживаниях со всеми их негативными эмоциями, чувствами и неприятными ощущениями. Ваше детство осталось далеко в прошлом, но текущая ситуация срабатывает как триггер и погружает вас в неприятные переживания. Так что ваш природный инстинкт – биологически движимая потребность защищать себя – берется за работу, и вы выдаете поведенческую реакцию, задача которой – избавить вас от болезненных мыслей и эмоций. Но со своей задачей она не справляется, а вместо этого делает еще хуже.

Представьте себе снежный шар, который содержит вашу историю – образы токсичных детских и подростковых переживаний, застывшие во времени.

Наше сознание постоянно ищет источники любой потенциальной опасности и фокусируется на них. В основном благодаря этому мы и выжили как вид. Так что у этого свойства, безусловно, есть положительная сторона. Однако есть и другая: сознание может заставлять нас реагировать чересчур резко, когда возникает ощущение угрозы. Давайте подробнее рассмотрим, как сознание может завести вас в ловушку.

Когда ваша история активируется, мозг переходит в режим высокой боевой готовности – словно что-то угрожает самой вашей жизни. Эта воспринимаемая угроза жизни производит захват отдела мозга, называемого миндалиной. Это структура внутри средней височной доли, имеющая форму миндального орешка, и она играет важную роль в человеческих эмоциях. Последние исследования выяснили, что миндалина связана с реакцией страха. «Давно известно, что миндалина играет роль в управлении нашими эмоциями. Но эти исследования указывают, что миндалина может играть и более общую роль: похоже, она участвует в формировании нашей социальной жизни – влияет на то, как мы реагируем на других людей и взаимодействуем с ними» (Alvarez, 2011).

Миндалина регулирует реакцию «борись, беги или замри». Когда мы ощущаем угрозу, она может реагировать иррационально. Стимул, который мы воспринимаем как угрозу, идет от глаз или ушей к гипофизу, а потом поступает прямо в миндалину, прежде чем достигнет неокортекса. Этот механизм выживания реагирует на события раньше, чем рациональный мозг успевает их обработать. Что имеем в сухом остатке: это доказывает, что мы не сумасшедшие! Наши реакции – результат того, что миндалина делает свою работу. Эмоциональная часть мозга затмевает рациональную – происходит «захват миндалины»! Впервые этот термин был употреблен Дэниелом Гоулманом в книге «Эмоциональный интеллект» (Emotional Intelligence, 2006). «Захват миндалины» работает так: когда мы ощущаем сильные эмоции – например, страх, – они затмевают рациональное мышление, и в результате мы совершаем поступки, которые не помогают нам, а вредят.