Теодор Брайант - Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию

На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, когда вы сделли то, что действительно не хотели делать или не сделали того, что вам хотелось сделать. При описании событий или ситуаций выполняйте только одно правило, ваше поведение было основано на страхе быть непонятым другом (зьями), семьей, сослуживцем, обществом.

Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам представление о том, как, когда и где зародились ваши взгляды и отношение к отказу.

Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.

Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?

Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда выполните каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.

Начните писать сейчас!

Как часто вы считали себя перфекционистом? Возможно, довольно часто. Но как часто вы выглядывали за рамки вашего перфекционизма, чтоб попытаться увидеть, что за ним? Если вы похожи на большинство, то скорей всего никогда.

Но если бы вы пристально посмотрели на перфекционизм, знаете ли вы, чтобы обнаружили? Вы бы обнаружили, что перфекционизм — это одобренный обществом сиамский близнец подсознательного чувства, называемого страхом бездарности. Потому что перфекционизм трактуется обществом как положительное личностное качество, мы сознательно воспринимаем его существование внутри нас как желанное. Но внутри чистого перфекционизма, страх бездарности остается невидимой сценой, натягивает струны. Так что, даже не смотря на то, что перфекционизм пользуется одобрением, он создает состояние само-давления, от которого мы стремимся уклониться. Это уклонение, в свою очередь, приводит к заминкам и саморазрушению.

Фигуристка, которая однажды принимала участие в Зимних Олимпийских Играх, рассказала о первых днях ее спортивной карьеры. Она сожалела, что была настолько подавлена перфекционизмом, что у нее случился нервный срыв и выпали волосы.

В другом случае, давление перфекционизма заставило писательницу Дороти Паркер объяснить ее неспособность успеть к срокам тем, что из каждых написанные ее пяти слов, она вычеркивала семь. Более того, продолжительные проблемы с алкоголем были так же вызваны обостренным стремлением к совершенству. Такая реакция на перфекционизм не редкость.

Помните: перфекционизм — это подсознательный страх продемонстрировать бездарность как себе так и другим. Попытки убежать от наших страхов приводят нас на путь саморазрушения.

Страх рождает беспокойство, а беспокойство приводит к массе других нежелательных физических и психологических состояний, включая такие, как алкоголизм, наркотическая зависимость и депрессия.

Когда мы боимся не достичь совершенства, наша сила самодисциплины страдает, потому что мы подсознательно внушаем себе: «Мои усилия могут оказаться не только не совершенными, но даже заурядными. Лучше совсем не пытаться, чем рисковать изнуряющей возможностью». В то же время, пока мы внушаем себе эту негативную мысль, мы сталкиваемся с реальностью: перфекционизм возможен. Наша самодисциплина, в это время, терпит поражение даже раньше, чем мы приступим к заданию.

Следовательно, независимо от выбранного задания, мы боремся с собой на каждом шаге нашего пути: «Если я не могу сделать это совершенно, то не буду делать это совсем». Это внутренняя ожесточенная война будет затенять каждую попытку развить самодисциплину до тех пор, пока мы не заменим наш подсознательный страх посредственности на реалистичную и рациональную точку зрения: погоня за совершенством как погоня за источником молодости, глупая затея. Немедленно оторвите вашу самооценку от перфекционизма.

Помните: никто из нас не совершенен, ничего мы не делаем совершенно. Мы все люди: совершенство — преимущество Богов.

Нижеследующее упражнение разработано, чтобы помочь вам выявить скрытые проблемы и эмоции, касающиеся страха бездарности.

На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, в которых вас сдержал страх бездарности. При описании событий или ситуаций следуйте только одному правилу, ваше действия были основаны на страхе не сделать что-то совершенно.

Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство, но вы должны знать, что с годами этот страх становится сильнее. Так что вы можете так же вспомнить вашу юность. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам понимание того, как, когда и где были сформированы ваши взгляды и отношение к страху бездарности.

Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.

Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?

Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда закончите каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.

Начните писать сейчас!

«Лучше быть осторожным, чем сожалеть», — говорит пословица, которая проникла в глубь нашего подсознания с детства. Для многих из нас уверенность и безопасность стали всем. В областях, где у нас проблемы с самодисциплиной, мы выходим за границы простого следования старой поговорке, которая советует нам "посмотреть, прежде чем выскакивать". В некоторые моменты стремления, многие из нас, к сожалению, избегают не только выглянуть, но и прыгнуть. Неизвестность стала отождествляться с опасностью. Как и все остальные наши страхи, боязнь риска работает под прикрытием. Наш единственный ключ к ее утонченной манипуляции заключается в ее влиянии на нашу жизнь: повторения, которые приводят к стагнации.