Ирина Красоткина - Аутотренинги

– Какие приятные слова сегодня сказал мне мой муж! Как он любит меня, какой он ласковый и нежный!

– Как мне льстит взгляд этого незнакомого мужчины... Я еще могу нравиться.

– Как хорошо, что начальство заметило мои старания. Я способный и добросовестный.

– Как порадовал меня сегодня сын, какое счастье, что он у меня есть!

– Как здорово, что скоро я куплю себе кофточку, о которой давно мечтала!

– Как приятно вспоминать первую любовь... Первое признание, поцелуи, объятия...

– Как здорово я провела свой отпуск! Море, песок, солнце...

– Вчера мы чудно повеселились!

– Как сладко вспоминать момент рождения моего малыша! Его первую улыбку, первое слово...

Старайтесь забывать о безнадежно отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение – самый лучший способ уменьшить стресс или предупредить его. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».

Ничто не разочаровывает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Даже после самого крупного фиаско бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.

Вспомните момент своей биографии, являющийся предметом вашей гордости. Погрузитесь вновь в то состояние, которое вы когда-то испытывали. Произносите вслух мысли, возникающие в воображении:

«Как легко мне это удалось! Как восхищены были окружающие! Как они радовались моей победе! Как замечательно я себя чувствовал (а)! Нет ничего лучше чувства счастья, полученного от достигнутых успехов!»

Такое преднамеренное воспоминание о триумфах – действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным.

Если вам предстоит выполнить какую-то неприятную для вас работу, провести будоражащий душу разговор и тому подобное, не откладывайте. Чем быстрее вы избавите себя от гнетущего чувства, тем больше вероятность избежать стресса. Мучительные ожидания, предположения, порождающие негативные мысли, являются благоприятной основой для создания стресса. Единственная оговорка – подготовьте себя при помощи аутотренинга:

«Этот барьер я преодолею легко. Да, ситуация, конечно, не из приятных, но это не повод для отчаяния. Это всего лишь пыль, которую легко смести. Когда все закончится, я испытаю огромное облегчение. В мыслях я не буду возвращаться к происшедшему, потому что ничто уже не взволнует меня, я избавлюсь от тягостной обузы. Я буду идти навстречу удаче, счастью, буду наслаждаться жизнью!»

Если вы человек чрезвычайно восприимчивый и эмоциональный, если не всегда можете владеть собой, что причиняет вам впоследствии массу переживаний и в итоге – стресс, подготовьте себя к неприятному разговору при помощи такого упражнения:

"Я камень. Большой... Даже можно сказать – огромный... Даже можно сказать – скала... Да, именно! Я – скала в море. В огромном море. Просто в самом огромном! В море, где почти через день бывает шторм. Люди боятся шторма и прячутся кто куда. А я стою. Стою уже много лет. Я – гладкая скала. Во мне нет ни одной расщелины, выбоины. Нет, потому что удар даже самой сильной волны для меня всего лишь нежное прикосновение. С каждым ударом я становлюсь только тверже и несокрушимее.

Вот начинается ветер. Сначала он только ласково играет волнами, а потом сила его нарастает. Волны пускаются в бегство. Они нахлестывают одна на другую, лишь бы скрыться. С яростью они бросаются на меня, потому что я стою у них на пути. Но это только веселит меня, я смеюсь им в лицо, смеюсь спокойным смехом, потому что для меня это всего лишь забава, игра. Я – скала. Сильная, неприступная, нерушимая. Я – скала!!!"

Постепенный выбор нужного образа здесь не случаен. Это помогает лучше в него вжиться. Вы как бы подыскиваете то, что действительно поможет вам приобрести неуязвимость.

Выполняя это упражнение, вы можете себе помочь, включив аудиозапись шума морского прибоя. Даже когда закончите, твердите себе неоднократно: «Я – скала. Я – камень».

Конечно, входить в различные образы не всем удастся с первого раза. Для этого нужна тренировка. Поэтому постарайтесь время от времени представить себя то тем, то другим. Например, одиноким деревцем на лужайке, покачивающимся на ветру, мягкой подушкой, каким-то сказочным героем и т. д. И это тоже будет отвлекать вас от посторонних, возможно – тягостных мыслей.

Если вам хорошо удается воображать себя сказочным героем, подружитесь с образом Кая из сказки «Снежная королева». Представляйте себя Каем в том состоянии, когда он попал во власть Снежной королевы и стал абсолютно неподвластным эмоциям.

Итак, вы холодный, бесчувственный. Кто-то пришел, чтобы ругать вас, а вам все равно. Вы смотрите в одну точку и не отвечаете на слова того, кто вас ругает. Кто-то пришел оскорбить вас, а вы просто покрылись инеем и не шевелитесь, даже не моргаете глазами. И даже когда бедная Герда плачет перед вами, вы неуязвимы.

Впрочем, вы можете войти в образ самой Снежной королевы. Наслаждайтесь своим ледяным спокойствием.

Устройте игру со своим ребенком. Он будет в восторге, а вы достигнете желаемой цели – оградите себя от воздействия нежелательных эмоций.

Вообще, человек должен предвидеть стрессовые ситуации и находить пути, позволяющие контролировать стресс. Учитесь оценивать, когда вы находитесь на пределе своих возможностей. Умейте распознавать, видеть, чувствовать сигналы, говорящие о необходимости бороться со стрессом.

Если вы чувствуете, что находитесь в стрессовом состоянии, что усталость не покидает вас, что вы настроены агрессивно к людям или меланхоличны – занимайтесь аутотренигом, и ваше состояние изменится.

Не допускайте перегрузки своего организма, любите его. Установите какие-то границы, за которые в будущем вам не стоит заходить.

Если вы впадаете в панику от переизбытка невыполненных дел, если с каждым днем их становится больше и больше, вешайте плакат с планом ваших действий на день. Учитывайте свои реальные возможности. Плакат должен начинаться с фразы: «Сегодня мне нужно сделать только...» и заканчиваться фразой: «Всего-навсего-то!» Это тоже своеобразный аутотренинг. При необходимости развесьте такие мини-плакаты по всей квартире и даже на рабочем месте.

Многие люди испытывают стрессовое состояние перед выходом на сцену или просто когда необходимо выступить перед аудиторией (вспомните состояние ребенка, которому надо рассказать стихотворение наизусть, выйдя к доске и смотря в глаза всему классу).

Для того чтобы избежать стресса, попробуйте выполнить следующее упражнение: