Джим Лоэр - Перезагрузка. Как переписать свою историю и начать жить на полную мощность

Мы гарантируем результаты – но только если вы не будете делать несколько дел одновременно во время занятий, даже в мыслях. Единственный способ правильно заниматься физическими упражнениями – заниматься напряженно и сконцентрированно. «Восемь лет я бегаю три раза в неделю, и мое состояние всегда оставляло желать лучшего, – говорит один из слушателей. – Но я продолжаю заниматься, потому что это лучше, чем ничего». Придя на нашу программу, он понял, что если бы он концентрировался на занятиях, то достиг бы более осязаемых результатов за меньшее время. «Я буквально чувствую, насколько лучше интервальный подход помогает моему сердцу, способствует выносливости и мышечному тонусу», – говорит он. Его история повторяется снова и снова. Мысль Криса Джордана ясна и понятна: «Приходите на занятия, чтобы заниматься, чтобы совершенствоваться физически – а не просто совершать некие телодвижения». Как я уже говорил раньше, если теннисист мирового уровня ждет, что его противник выполнит подачу, с двумя мыслями в голове, одна из которых не касается того, как отразить подачу, – его шансы на успешное отражение подачи составляют ноль процентов.

Когда вы не занимаетесь – ходи́те по лестницам, вместо того чтобы ездить на лифте. Совершайте прогулку после обеда. Дойдите до соседнего отдела, вместо того чтобы писать туда e-mail. Принимайте душ, а не ванну. Ходите по лестницам через две ступеньки. Избегайте самодвижущихся дорожек. Эти небольшие, но значимые изменения, которые вы можете включить в свой рабочий день, до или после него, помогут увеличить ваш уровень энергии и перейти на следующий уровень тренировок на пути к здоровому сильному телу. Конечно, плюсы занятий физическими упражнениями не ограничиваются просто удовольствием от тонуса мышц или отсутствием необходимости останавливаться на третьем этаже, чтобы перевести дух по пути на пятый. Результаты исследования, опубликованного в Fitness Matter, показывают, что сотрудники, занимающиеся спортом, не только работают лучше тех, кто не занимается, но также имеют существенно более высокие баллы за свое поведение в коллективе – за уважение к коллегам, чувство перспективы и помощь в создании хорошей рабочей атмосферы. Это еще одно доказательство того, что хорошее здоровье ведет к хорошему бизнесу, – несмотря на то что лишь менее половины всех крупных американских компаний поощряют занятия спортом своих сотрудников.

Все мы любим скорость и результаты. И каждый год это пристрастие охватывает нас с новой силой. Мы двигаемся еще быстрее, стремимся к большему, достигаем все новых результатов – или пытаемся достичь. Хотя причинами такого развития является множество различных сил, виновником номер один является Томас Эдисон. Более ста тысяч лет жизнь человека, его деятельность определялись практически полностью ответом на один вопрос: встало ли уже солнце? Изобретение электрической лампочки позволило отбросить нашу привязанность ко времени суток. Проведите сорок восемь часов в Лас-Вегасе, и едва ли вы будете понимать, были ли люди когда-нибудь существами, которые днем занимались жизненно важными делами, а ночью восстанавливали ресурсы своего организма. Забавно, но многие говорят: «Просто я „сова“. Я бы хотел измениться, но не могу», – как будто бы всего один век технологических инноваций смог одержать верх над сотнями тысячелетий природного режима.

Мы стали экспертами по передвижениям по горизонтали – по пересечению городов и стран для выполнения бесконечного списка задач в нашей жизни. Но мы гораздо менее искусны в перемещениях по вертикали – в циклических переходах, особенно переходах от периодов активности к периодам бездействия, от работы на полной мощности к полному отсутствию вовлеченности в деятельность и обратно.

Но для того чтобы выполнить все намеченное, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, мы должны научиться замедляться, останавливаться, переставать быть вовлеченными. Если вы действительно хотите направить свою жизнь к цели, вы сначала должны научиться останавливать ее.

Я понимаю, что, когда вы пишете или переписываете свою историю, тяжело включить в нее длительные периоды бездействия. Хорошие истории в конце концов отличаются действиями и реальными изменениями, а не тишиной и спокойствием. Но хотя для современного человека сделать паузу хоть на мгновение стало неестественным, я считаю, что время вынужденного бездействия – это продуктивное время. Жизненно важно включать в вашу историю достаточно сна и отдыха (восстановления). Без этого даже самые здоровые диеты и самое лучшее соблюдение режима физических занятий не смогут наполнить ваш «бензобак» энергией, необходимой для достижения максимальной эффективности. С учетом того, что многие руководители обладают личностью хронических отличников, планирование времени, достаточного для восстановления, может быть одной из самых сложных задач, с которыми они когда-либо сталкивались.

Между расходованием энергии (нагрузка) и ее накоплением (восстановление) необходимо поддерживать тонкий баланс. Если потратить слишком много энергии и не уделить достаточно времени восстановлению, система нарушится (как уже говорилось выше, в спорте это называется «перетренироваться»). С другой стороны, слишком много отдыха и недостаточно усилий – и система тоже нарушается.

Ритмическое чередование нагрузок и восстановления создает пульс жизни; колебания вовлеченности/невовлеченности оптимизируют управление энергией.

В наших исследованиях средний респондент уделял порядка 51 % времени восстановлению («невовлеченные») и 47 % сну («невовлеченные абсолютно»). Даже «вовлеченные на полную мощность» и на работе, и в жизни уделяют восстановлению посредственные 70 %. Никакой другой индекс, касающийся здоровья, так не подтверждает регулярные нарушения. Хотя понимание оптимальности сна зависит от конкретного человека, для того чтобы заслужить большие баллы, большинству взрослых людей необходимо ценить сон за то, что он есть – механизм, при помощи которого мы ежедневно полностью восстанавливаем свои силы. Это означает – ложиться спать в одно и то же время, тратить около 7,5–8 часов на глубокий сон и полчаса-час на короткий сон в середине дня. Конечно, практически никто из участников нашей программы так не делал. И даже если они ложились спать и вставали в одно и то же время каждый день, их сон обычно не был хорошим (чуть позже поговорим об этом подробнее).

Перерывы – на короткий сон или периоды бездействия в течение загруженного рабочего дня – также жизненно важны. Мы рекомендуем делать перерывы гораздо чаще, чем это обычно делает большинство людей, – примерно раз в полтора часа. В конце концов, спортсмены мирового уровня, чья эффективность оценивается более точно и однозначно, чем, возможно, в любом другом виде деятельности, делают многочисленные регулярные «интенсивные» перерывы во время тренировок, потому что знают: без этого невозможно достичь высококачественного исполнения и максимальных результатов.