Дэниел Амен - Измените мозг - изменится и жизнь!

А дальше Сет произнес знаменательную фразу: «Отличная мысль. Подростком я очень любил ходить под парусом. Но мне никогда не хотелось выходить на лодке в спокойную погоду. Я дожидался предупреждений о надвигающемся шторме и тогда выходил в море. Во время шторма я боялся до смерти и всякий раз спрашивал себя, зачем я делаю такую глупость? Однако как только шторм заканчивался и я вновь оказывался на берегу, я начинал с нетерпением ждать следующего раза. Меня привлекали азарт и острые ощущения».

Сет взял нового сотрудника, который стал заниматься бумажной работой. А сам он смог тратить больше времени на то, что умел делать лучше всего.

У людей с нарушениями ПК часто возникают проблемы организации. Хорошо помогает обучение организационным навыкам. Могут пригодиться блокноты-ежедневники и специальные компьютерные программы. Вместе с тем важно помнить о пределах своих возможностей и, когда возможно, окружать себя людьми, которые помогут вам лучше организовать вашу жизнь. Такими людьми могут оказаться самые близкие — например, супруг или друг, или те, кого вы нанимаете на работу. Самые успешные люди с СДВ или другими нарушениями функций ПК — это те, кому другие помогают решать проблему организованности. Не стоит бояться просить помощи.

Вот несколько советов, которые помогут вам организоваться.

Четко определите для себя цели (см. Рекомендацию 1) в следующих областях: взаимоотношения (с супругом или партнером, детьми, родственниками и друзьями), работа, деньги, физическое здоровье, психологическое здоровье и духовное развитие. Затем каждый день задавайте себе вопрос: ведете ли вы себя так, чтобы добиться чего хотите? Этот критический подход поможет вам не сбиваться с курса. Управляйте своим временем так, чтобы это помогало вам добиться поставленных целей.

Регулярно выделяйте время для того, чтобы наводить порядок в своем рабочем пространстве. Занимайтесь этим хотя бы раз в неделю. Иначе проблемы опять станут накапливаться.

Делайте бумажную работу сами или наймите для этого специального человека.

Расставьте свои проекты по приоритетам.

Устанавливайте себе сроки.

Составляйте списки нужных дел и периодически с ними сверяйтесь.

Все время держите при себе ежедневник, в который вы записываете свои планы на день и встречи.

Полезные мысли, которые приходят вам в голову, записывайте на диктофон.

Крупные проекты разбивайте на несколько мелких. Нечто подобное каждый день происходит на сборочных линиях. Помните: «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Неприятные задачи старайтесь решать в первую очередь. Тогда вы станете с предвкушением ждать, когда дойдет очередь до более интересных проектов. Если же вы отложите выполнение неприятных задач «на потом», вам не к чему будет стремиться.

Чтобы содержать документацию в порядке, используйте файлы, органайзеры и специальные коробки для документов.

Возьмите на работу специалиста по организации, который поможет вам наладить вашу деятельность и поддерживать этот порядок.

Когда моему сыну, у которого тоже СДВ, было шестнадцать, я нанял для него профессионального организатора. Меня он слушать не хотел (в конце концов, кто я такой — просто его отец). Организатор же оказалась чрезвычайно способной женщиной, которая ему очень помогла. Вместе с ней они определенным образом расставили мебель и предметы в его комнате, они навели порядок в его школьной сумке, в его дневнике. Она помогла ему установить определенную систему и с тех пор раз в месяц приходила, чтобы позаниматься с ним и помочь удержать все то, чему он научился. Сегодня проблем с организованностью у него нет. Как и для многих других, страдающих СДВ, такое положение для него неестественно, но он знает, как надо, и он не жертва присущего таким людям стремления к беспорядку.

До сих пор мы рассматривали СДВ как расстройство функции префронтальной коры. Основным методом «биологического» лечения СДВ является медикаментозный. Однако это не единственный из имеющихся биологических методов. За последние пятнадцать лет исследователи, в том числе Джоэль Лубар из университета штата Теннесси, продемонстрировали эффективность использования еще одного действенного метода в лечении СДВ и других нарушений в префронтальной коре мозга. Я говорю о методе биологической обратной связи по биоэлектрической активности головного мозга (ЭЭГ-биоуправление).

Биологическая обратная связь — такой метод лечения, при котором используются инструменты, измеряющие физиологические реакции организма человека (температура рук, потоотделение, частота дыхания, частота сердечных сокращений, артериальное давление и биоэлектрическая активность мозга). Эта аппаратура дает пациенту информацию о состоянии систем его организма, а он, в свою очередь, учится изменять режим их работы. Используя метод ЭЭГ-биоуправления, мы измеряем уровень биоэлектрической активности всего мозга.

Существует пять типов биоритмов (мозговых волн):

дельта-ритм головного мозга (1–4 Гц в секунду): очень низкая частота, в основном соответствует режиму глубокого сна;

тема-ритм головного мозга (5–7 Гц в секунду): низкая частота, соответствует состоянию мечтательности, расслабленности и пограничным состояниям;

альфа-ритм головного мозга (8–12 Гц в секунду): эта частота соответствует состоянию спокойствия;

СМР (сенсорно-моторный ритм) (12–15 Гц в секунду): эта частота соответствует состоянию спокойной сосредоточенности;

бета-ритм головного мозга (13–24 Гц в секунду): высокая частота, соответствует состоянию сосредоточенности и умственной работы.

По результатам наблюдения 6 тысяч детей с СДВ, д-р Лубар пришел к выводу, что главной проблемой этих детей была неспособность удерживать «бета» состояния (сосредоточенность) на протяжении длительного времени. Кроме того, он установил, что эти дети слишком часто находятся в состояниях «тета».

Овладевая азами техники биоуправления, дети учатся «играть» со своим сознанием. Чем чаще им удается сконцентрироваться и достигать состояния «бета», тем больше очков они набирают. В нашей клинике занятие по методу ЭЭГ-биоуправления выглядит так: ребенок сидит перед компьютерным монитором. На экране разворачивается игра. Если он наращивает бета-ритм или снижает тета-ритм, игра продолжается. Если лее ему не удается сохранить желаемый ритм, игра прекращается. Детям такие занятия нравятся, а нам это позволяет постепенно приблизить работу их головного мозга к нормальным параметрам. Из материалов исследований мы знаем, что этот метод не предполагает молниеносного результата. Детям приходится заниматься по этому методу в течение одного-двух лет.