Джей Крютнер - Я и мой друг ОКР

Дисциплина/выработка принципов

Еще одно важное средство, которое вы должны развить в себе, живя с ОКР – дисциплина. Это важно, потому что она разрабатывает принцип, как жить в самые тяжелые дни. Я для себя формулирую этот принцип так: «неважно, что происходит в моей голове, все исполнено». Когда я страдал из-за ОКР, до того как изучил универсальную правду, у меня всегда был принцип. Мой принцип был вставать каждое утро и заниматься своими финансовыми делами. Неважно, насколько плохой был у меня день, были ли у меня спайки, я делал два этих дела. Еще был бонус. Оглядываясь назад, я понимаю, как много дал мне этот принцип. Я знал, что несмотря на то, что ОКР сделало со мной, я был способен делать то, что мне нужно для того, чтобы выжить. Это давало мне гордость и уверенность в себе даже в самые худшие времена. И в этом случае я подсознательно применял универсальную правду: я знал, что даже когда мои спайки становились невыносимыми для меня, я мог жить с ними. Чтобы жить, согласно принципу, необходима дисциплина. Неважно, насколько это тяжело, или сколько беспокойства это причиняет, я делал эти два дела. Иногда это было ужасно. Но дисциплина помогла пройти через это, несмотря на боль, и я продолжал делать это. Для меня дисциплина это способность терпеть боль. Если вы можете развить терпение к физической и эмоциональной боли, вы дадите себе возможность лучше преуспеть с принятием ОКР, или чем-то еще в жизни. Способность терпеть внутреннюю боль это ключевой компонент принятия. Если вы сможете развить это в себе, «неважно, насколько беспокойства мои спайки причиняют мне, я смогу сделать это», вы принимаете спайки, потому что показываете им, что больше не боитесь беспокойства, которое они причиняют. После того, как вы примите универсальную правду и примите спайки как часть себя, уровень беспокойства, который они причиняют, уменьшится или исчезнет. Но в эти дни, когда спайки могут вызвать страх или чувство вины опять, терпение к внутренней боли поможет вам не возвратиться к выполнению ритуалов сопротивления. Опять, когда вы принимаете универсальную правду, ваша жизнь будет лучше, чем когда-либо она была с ОКР. Но все еще будут несколько тяжелых дней. Дисциплина поможет избежать возвращения к сопротивлению спайкам.

Структура

Следующее важное средство, которое вы будете применять, живя с универсальной правдой, это структура. Утверждают, что люди с ОКР навязчивы по своей натуре. Мы можем легко бросаться с одной крайности в другую. Вот почему важно иметь универсальные стандарты, чтобы жить большую часть времени со способностью сознательно, должным образом реагировать на спайк. Для примера мы приведем спайк уборки, который использовали в предыдущей главе:

Форма: Традиционная

Спайк: Если вы не убираете свой дом ежедневно в течение 12 часов, повсюду будут микробы, которые убьют вас.

ПРИДЖ Реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я не убираю свой дом в течение 12 часов в день, повсюду будут микробы, которые убьют меня. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я убираю свой дом в течение часа в день, я избавлюсь от большинства микробов. Конечно, некоторые останутся. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я буду убирать свой дом в течение часа в день и жить с тем фактом, что в моем доме повсюду будут смертельные микробы.

В целях найти слабое место, вам нужно принять стандарты уборки, на которые вы можете ссылаться. Это означает, что у людей, которые убирают свой дом в течение часа или двух в день, нет повсюду в доме микробов, которые убьют их. Стандарт также указывает соответствующее поведение и отходит от ритуала сопротивления: убирать свой дом в течение часа или двух в день и жить с тем фактом, что у вас дома, может быть, смертельные микробы. Структура и стандарты также важны в предотвращении перекоррекции спайка (я это так называю). Это означает, люди на этом примере решают реагировать на их спайк тем, что никогда не убирают свой дом вместо стандарта, они, в конечном счете, имеют достаточно отвратительных микробов в своих домах, которые теперь грязные. Они бросаются из одной крайности в другую. Я боролся с этим, хотя поведение начального физического ритуала изменилось, эта «перекоррекция» потенциально такая же вредная, как и изначальный спайк. Это происходит, потому что он придает фальшивую правильность изначальному спайку. Если они решили, что новое поведение это никогда не убирать, то начнут появляться плесень и микробы. Спайк может сказать: «Смотри, я говорил тебе, что если ты не будешь убирать свой дом весь день, вокруг появятся ужасные микробы». Эти люди, вероятно, вернутся к ритуалам. Вот для чего структура и стандарты так важны – в качестве опоры.

Сейчас в моей жизни структура это самое важное средство. С тех пор, как я принял ОКР как часть меня и начал свою «новую» жизнь, я завладел большим количеством времени. Каждый день, когда я встаю, у меня так много всего, что я хотел бы сделать, что без структуры я бы делал что-то весь день и всю ночь, пока не разрушил себя. Я даю себе периоды времени для работы над тем, что я хочу, и когда время истекает, я должен отдыхать. Эта структура помогла мне добиться баланса в моей жизни, который делает меня (и мою супругу) более счастливыми. Больше о важности структуры в жизни с универсальной правдой я опишу в следующих главах.

Страсть

Другое важное средство, которое есть в вашем распоряжении, это быть страстным и активным. Это крайне важно иметь что-то в жизни, что заставляет смотреть вперед и получать удовольствие. Это придает вам чувство собственной ценности, что вместе с уверенностью в себе вам необходимо для принятия вашего ОКР. Работа ли это, хобби или что-то еще, очень важно ставить перед собой цели каждый день. Это истинно для жизни в целом, но особенно важно для людей с ОКР. Я знаю, временами это может быть сложно быть продуктивным, когда вас одолевают ваши спайки. В такие времена также важно быть активным. Даже если это означает делать что-то простое. Бездеятельность создаст среду, в которой ваши спайки одолеют вас. Бездеятельность с присутствием спайков показывает страх перед ними, который подпитывает их. Бездеятельность также неестественна. Это означает, что что-то случилось, если вы бездеятельны длительный период времени. Это вызывает чувство вины и еще больше подпитывает ваши спайки. Когда я говорю быть активным, я подразумеваю делать что-то продуктивное, не только физическую активность. Но я также рекомендую ее. Конечно, мы все знаем, что физическая активность полезна для вашего здоровья. Она одинаково важна и имеет прямое отношение к ОКР. Я видел исследования, в которых говорилось об химических веществах, которые вырабатываются во время и после упражнений. Они помогают справиться с беспокойством. Это правда. После того, как я сделал упражнения, я чувствую себя расслабленным. Это обеспечивает еще одно оружие в принятии универсальной правды. Во-вторых, и еще более важно, когда вы занимаетесь упражнениями, вы стараетесь выглядеть и чувствовать себя лучше. Это обеспечивает больше уверенности в себе; это первостепенное средство, которое вам нужно, чтобы практиковать универсальную правду ОКР.