Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

Скорее всего, ваши нынешние страхи образовались еще в детстве, но до сих пор кажутся вам вполне реальными. Их созданию поспособствовало общение с различными людьми и столкновение с разнообразными ситуациями — иногда мягкими и благоприятными, иногда травматичными. Взрослея, вы продолжали крепко цепляться за некоторые из них, и, практически не осуществляя для проверки никакого «тестирования реальности» [7] Тестирование реальности — способность различать психические образы и внешние объекты, фантазию и внешнюю реальность; способность корректировать субъективные впечатления путем сопоставления с внешними фактами (из «Критического словаря психоанализа» Чарльза Райкрофта). , полагали, что они настоящие. Зачастую эти страхи строились вокруг обстоятельств, которые сеяли в вас ощущение дискомфорта и приводили к различным допущениям — и вы понимали , что ситуацию не изменить. Однако то, что когда-то в юности казалось реальным, вероятно, уже не является таковым, но вы по-прежнему придерживаетесь своих старых убеждений.

Вы сами даже не осознаете этого, а ваши страхи стали факторами, лишившими вас мотивации на что-либо. Страх парализует вас, из-за него вы бездействуете и пользуетесь услугами прокрастинации. Единственный способ обрести контроль над страхом, мешающим довести до конца то, что вы откладываете — понять, чего же вы все-таки боитесь. История нашей пациентки Дженни может помочь вам в этом.

Дженни утопала в страхах, которые на нее уже не распространялись; она являла собой наглядный пример человека в тисках ложной очевидности, кажущейся настоящей. Когда ей было двенадцать, она частенько тратила все карманные деньги на косметику. Как и большинство родителей, ее мама небрежно бросала ей замечания: «У тебя деньги словно сквозь пальцы утекают. Неужто ты никогда не научишься с ними обращаться?»

Став взрослой, Дженни пришлось приложить много усилий, чтобы добиться успеха. Ведь даже несмотря на то, что ее супервайзер посоветовал ей, что именно надо сделать, чтобы продвинуться по служебной лестнице и достичь вершин в своей области, она решила повременить с этой деятельностью. Прокрастинация ей удалась не хуже, чем другим. Она боялась, что не сможет ухватиться за такую возможность, что успех точно так же утечет сквозь пальцы, как и карманные деньги, которые ей выдавали в детстве.

Вы только поглядите, какой отклик в душе Дженни нашло это скромное и, казалось бы, несущественное утверждение. Конечно, в словах ее мамы не было злого умысла; в некоторых случаях родители и понятия не имеют, что их слова и поступки могут так сильно задеть ребенка. Мы не намерены здесь указывать на мам и пап пальцами; нам хочется лишь показать, как сильно мы цепляемся за все то, что нас задевает, преобразуем и ориентируемся на это в зрелости. С присущей нам наивностью мы впитываем какую-то информацию так, что она становится нашей сущностью, приобретаем страхи и определенные убеждения, касающиеся нас самих и нашего места в мире, и уже не подвергаем их никакому сомнению.

Если вы обнаружите страх, из-за которого попали в ловушку, то сможете ослабить влияние своего защитника. Чтобы понять, почему вы не двигаетесь вперед , начните работу в обратном направлении !

Подумайте, что же такое страшное случится, когда вы завершите задачу, выполнение которой так долго откладывали:

• Окружающие будут вам завидовать.

• Вы будете вынуждены продолжать, но уверенность в собственных силах пропадет.

• Вас могут призвать к ответственности, и тогда вам придется защищаться.

• Это изолирует вас от окружающих: друзей, семьи, общества.

• Вы в чем-нибудь ошибетесь, и все придется переделывать.

• Результат разойдется с вашими собственными нормами или не понравится кому-то еще.

• Завершение этого дела приведет лишь к тому, что придется выполнить множество других задач.

• Вы не сможете проконтролировать последствия и реакцию окружающих.

• До вас дойдут некие не особо приятные сведения.

• Вы окажетесь в дурацком положении, и над вами будут смеяться.

• Вы можете случайно кого-то расстроить, а вам бы этого не хотелось.

Наверное, некоторые из этих причин нашли в вас отклик. А может, вам в голову пришли какие-то другие. Теперь вы имеете некое представление о том, что может произойти, если вы энергично приметесь за какую-либо задачу и выполните ее. Выберите одну или две причины, которые наиболее вам близки, и в подробностях опишите, чего же вы боитесь. Ничего не утаивайте, дайте волю своим тревогам. Помните, что все дело в ложной очевидности, кажущейся настоящей. Затем, покончив с деталями, трансформируйте потенциальный исход в наихудший реалистичный сценарий. На тот случай, если вы перейдете в режим прокрастинации, повторяйте следующую мантру:

И правда, а что самое худшее, что может случиться?

Чтобы помочь вам «раскачаться», предлагаем несколько примеров, которые помогут вам понять, что мы имеем в виду.

Боязнь зависти

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Если я когда-нибудь и соберусь подавать заявление на повышение, наши сотрудницы начнут судачить за моей спиной. Они станут утверждать, будто я собираюсь обманом получить эту должность. Никто (разве что подлизы) больше не захочет со мной общаться, и мне придется обедать в одиночку. Сестра надуется, а я буду чувствовать себя виноватой, потому что добилась большего, нежели она. А мама перестанет со мной общаться, поскольку ей самой не довелось построить карьеру, она будет мне завидовать.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Когда я подам заявление на повышение, коллеги, вероятно, спросят меня, отчего же я не делала этого раньше. А поскольку я никогда никого не обманывала и не жульничала, наверняка кто-нибудь пустит подобный слух еще до того, как все завертится. Конечно, найдется парочка паршивых овец, снедаемых завистью, но какое мне до них дело? И даже если кто-то почувствует себя неловко из-за того, что я теперь буду занимать иное служебное положение, я всегда могу пригласить этих людей вместе сходить на обед. С сестрой мы всегда соперничали, но я не стану кичиться своим повышением, к тому же, мы достаточно близки, чтобы обсудить это и даже пошутить на эту тему. Ну а если меня не похвалит мама, я просто устрою вечеринку в свою честь !

Страх оказаться в неловкой ситуации

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Я не смогу пойти на кастинг для съемок в сериале, пока не позанимаюсь на курсах актерского мастерства. Я могу оказаться в глупом положении, и все будут надо мной смеяться, к тому же я обязательно ляпну какую-нибудь глупость типа «Мою копию сценария съела собака» или «У меня горло болит»; потерплю неудачу и никогда больше не появлюсь в театре снова. Все будут думать, что я — посмешище.